Сергей про е-ком

Смотри, у меня по этой теме был отличный релевантный опыт.

1. То ли переиндексация внутренних весов работает долго, то ли вообще не работает, но снятие плагина почти никак не влияет на СЕРП.

2. Что НЕ вытекает из первого, пресловутый page weight влияет на СЕРП! ) Но, как я понял, там не конкретные цифры, а что-то типа: важно, средне, не важно. Т.е. важна сама сила ссылки.

3. Тестировал на подобном сайте простую вещь: удалил к чертям с топ-10 генерирующих трафик страниц все внутренние перелинковки (и в статье и ниже), поставил максимально релевантные для интента. Итог - общий рост сайта и страниц (значительно улучшилось ПФ и доход).

4. Ссылки туда-сюда остались только в подшивках, но и страницы превращены в "книги", где это возможно. Т.е. там, где формат для пользователя ценнее, чем просто статья.

Но это конская работа, если говорить о переделке ВСЕГО сайта.

Раз тема за курс пошла и покупки.

(с удивлением, что удалили мои мессаги, а кучу политаты не удалили)

Кто-нибудь делал юнионпэй для оплаты на буржуйских сайтах? У Почта Банка бесплатная виртуалка, конверт банка в евро около 70. Пополнение со счёта от 10 000. В общем всё сладко звучит. Практическая цель - оплата земфорест, пары сервисов и заказ на финском сайте обуви с доставкой в Хельсинки. Ну или самому в финку сгонять.

narolskay так вроде интернет никто не отменял, трудно посмотреть? )

Антоний Казанский да так во всём, и в марафонах и так далее. Даже потраченные свои деньги не помогают многим (и мне пару раз). 

2 all

На скиллбоксе, сбере, нетологии, скиллфактори, ВШЭ в целом, нормальные курсы. Вроде на скиллбоксе проходил продуктолога (будучи уже практиком), контент очень дельный, практичный и без воды. А вот всякие самоделкины, типа Пузата - это деньги на ветер, самореклама и только.

В шесть подъём, кофе, завтрак, пробежка. Дальше - по обстоятельствам. Бывает ещё часик другой сон -))) Но всё реже и реже. )

Опять же, есть куча видюх по теме.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLSbQHjOvs9hNutFl1Lkldz6NpwllmSulM

Человек с веса 110 пробежал марафон за год и скинул 30 кг. Тренировок было 4 (беговых), почти все в низкой пульсовой зоне. Я примерно так же скидывал свои лишние кг давным давно, сейчас у меня такого перевеса не было, но принцип тоже примерно такой. 

По сути у меня уходит 200 грамм в день жира, а сейчас ещё воды набралось пару кг лишних, которые можно убрать баней. Безуглеводная диета (малоуглеводная) + кардио в зоне сжигания жира + режим с хорошим сном. Ну и было бы неплохо добавить пару силовых в день отдыха.

У меня опять изменение в программе будет.

пн - бег в легком темпе

вт - бег в легком темпе

ср - силовая

чт - бег с повышенным пульсом (больше 144 дольше 30 минут в сумме)

пт - бег в легком темпе

сб или вс - силовая и день отдыха полного.

Курс на планку из 30 дней я почти доделал и прогресс кончился день на десятый. Прогресс во времени в планке перестал расти. И, к сожалению, из-за рук. А вот сами мышцы кора стали куда как более развиты, это и на беге сказалось. Планка сегодня кончится, думаю начать курс на отжимания + протеин. Отжимания 3-4 дня в неделю днем/вечером.

Обязательно надо прокачивать хоть как-то кор, спину, грудь и руки, во-первых это постоянная трата энергии на восстановление мышц, а во-вторых декомпозицию еще никто не отменял. И прям вообще обязательно качать все мышцы верхней части ноги, чтобы максимально ославить нагрузку на колени.

Еще один пункт, которым я пренебрегаю, потому что жалко производной времени на деньги - массаж/раскатка. Раскатка у меня просто криво выходит. Почитай о ней, можно хоть в бутылку воды набрать вместо валика. Массаж можно заменить на душ шарко, но, чёрт побери, у меня около дома его нет. ;(

В идеале фитнесс-трекер и весы, чтобы изменять план от показателей. У меня на среду баня (возможно, со спортивным массажем), т.к. надо выдавить из себя пару литров ЛИШНЕЙ жидкости. Лишняя - это когда реально лишняя, при 25% жира 56% воды в организме.

Так же бегуны советуют делать пару раз в неделю восстановление, ванная с морской солью, контрастный душ с подморозкой ног, самомассаж.

Ну, думаю про пользу растяжки после бега и динамичной разминки (динамичной растяжки до бега) ты в курсе.

У меня, например, сейчас от 7.2 км ноги вообще не болят.

P.S: сегодня увидел -7кг с 1 июня (5.5 из них - жир) при сохранение мышечной массы и с 4 килограммами до первой цели. Доволен.

Had, попробуй перед сном делать молочный коктейль (ряженка + 30 грамм казеина). Во-первых белок очень сильно насыщает, во-вторых, казеин в отличие от сывороточного белка долгоиграющий. Я вчера именно перед сном сделал так (ну, точнее добавил в творог с йогуртом, чему не обрадовался, густовато) и есть до сих пор не хочу. В принципе можешь купить со сладким ароматизатором, если сладкое хочешь. )

Чтобы сократить потребление сладкого, можешь сам его делать с тем же самым ароматизированным протеином (без углеводов который).

И, кстати, если не есть сахар с месяц, то сладким кажется даже красный грейпфрут. Вкусы вообще по новому играют.

Слушай, вопрос такой, если Хэт тролль и с этим всё понятно, то какая у тебя цель? )

Слушай, на это тему полно материалов в интернете, от научных, до практиков. Твоя энергия - это гликоген, он в печени и мышцах. За 3 часа ходьбы его выработать, ммм, сложно. На жире организм работает с зоне ЖИРОСЖИГАНИЯ (она потому так и называется). Нет такого, что у тебя жир идёт в энергию перманентно. А в той же анаэробной нагрузке жир вообще не задействиуется, сгорает только гликоген, а затем - углеводы. Именно поэтому от твоей ходьбы нет никакого смысла, но есть вред. Смысл там появляется только если ты следишь за КБЖУ и твой дефицит калорий составляет 10-20%. Если больше - стресс. Не хватает белка - сгорают мышцы, слишком долгая тренька - нагрузка на сердце, почки и другие органы.

Ну тебе нужна энергия, при том долгая. Т.е. нужны белки и долгие углеводы. Идеально для трёх часов, кмк, овсянка с какао калорий так на 300-400 (какао-порошок НЕ ДЕШЕВЫЙ) кидаешь в овсянку и варишь. Для вкуса можно киви добавить. Цитрусовые - это норм, но тонизирующие напитки перед ходьбой вообще не нужны. Я бы, если уж надо поесть, в кашу киви засунул и дольку грейпфрута ел.

Собственно, я вторую неделю бегаю не натощак, а именно так кашку и делаю. Из разницы, что заметил - выносливость повысилась, прогресс потери жира не изменился. Просыпаюсь, ем, через 40 минут на пробежку.

Это взаимоисключающие процессы и, вообще, непонятно на каком пульсе он ходит. Может там все 3 часа идёт окисление, тогда сожгутся и жир и мышцы. Марафонцы ноги накачивают через диету и СБУ. То, что могло накачаться, накачалось в первую неделю-две. Дальше - только если очень много белка есть и за остальным питанием следить.