А что если... Перед пробежкой мы употребляем пишу, чтобы была энергия на пробежку, сгорают углеводы. Но, если мы не будем кушать перед пробежкой, то сгорать углеводы не будут, потому что их нет. Тогда сразу энергия начнёт браться из жира и жир будет сгорать. То есть, мы поели. Энергии от углеводов у нас на три часа. Мы сходили в спортзал, позанимались, пробегали 2 часа и думаем хватит. Осталось ещё 1 час на углеводы, но мы устали, идём домой и взвешиваемся. Вес не уходит, а все потому что мы поели перед тренировкой. Ведь нам нужно, чтобы не углеводы от завтрака сгорали, а жир сгорал, поэтому наверно завтракать не нужно.
Ну тебе нужна энергия, при том долгая. Т.е. нужны белки и долгие углеводы. Идеально для трёх часов, кмк, овсянка с какао калорий так на 300-400 (какао-порошок НЕ ДЕШЕВЫЙ) кидаешь в овсянку и варишь. Для вкуса можно киви добавить. Цитрусовые - это норм, но тонизирующие напитки перед ходьбой вообще не нужны. Я бы, если уж надо поесть, в кашу киви засунул и дольку грейпфрута ел.
Собственно, я вторую неделю бегаю не натощак, а именно так кашку и делаю. Из разницы, что заметил - выносливость повысилась, прогресс потери жира не изменился. Просыпаюсь, ем, через 40 минут на пробежку.
нук понятно, что не в том смысле, что культуристично накачанные ))
прокачанные, на ходьбу заточенные, если точнее
бушменов видели? ...иль там марафонцев...
и пока избыток у него жира, мышцы не сожрутся, наоборот в них переработает
но по возможным минусам, просеру времени, уже сказано
Ответом куда копать будет совет изучить мат. часть по контент маркетингу.
По сути без разницы куда заливать контент, на поддомен или часть ЧПУ. Важно понимать, на кой чёрт Вы это делаете и как работать с информационным трафиком. Алерт! Может быть проблема каннибализма.
Это к конечному вопросу. Выход, в коммерции делать упор на саму услугу: цена, где, так далее. В информационке упор на информацию + блоки рекламы услуги. В мета и прочем по минимуму коммерции. По опыту работы с салонной тематикой по Санкт-Петербургу (впрочем, уже не факт, что актуальный опыт), конверсия с коммерции раз в 10 выше и даже этого добиться было не просто.
просер времени.
смотри не поглупей.
все взаимосвязано. будут накачанные ноги, как у лошадок. будет худоба как у бушменов. но вот насчет развития, перспектив и мозга - ....
Вы какой-то сильно замороченный на всём, или мне показалось?
Ну как замороченный.
Есть цель. Цель крайне проста:
Чтобы её добиться, надо составить план и гипотезы (мы же тут за SEO говорим xD).
Есть промежуточный результат, ретроспектива и новые гипотезы. Новые вводные и новые знания.
Цель может достигаться через кучу ограничений (в том числе голод и потерю мышечной массы) и с низкой эффективностью. Но это нам не подходит. Нам нужен комфорт, классное самочувствие, эффективность. Все мои заморочки - это недельная ретроспектива, получения новой инфы и изменение плана действия. Несколько часов в неделю.
Ну и сам спорт около 3 часов в день.
На выходе - получилось создать реальный режим, повысил качество сна, улучшил продуктивность, самочувствие, физическую выносливость, снизил вес и получил кучу новых знаний. Можно не тратить 3 часа в неделю на планирование и губить здоровье и/или не добиваться результата.
Собственно, из-за того, что мне было лень сходить к врачу, сделать МРТ у меня 3 или 4 сезона летних были острые боли от артроза и, разумеется, отсутствие не то, что бега, а даже и игры в футбол. )
Отмотал недельку срока, возвращаюсь с новостями и с уничтожением глупостей. )))
Про глупости - это про соки и прочую фруктозу. Состав посмотрите, каким образом соки и энергетики вписываются в КБЖУ двух основных методов сброса массы (безуглеводная и КЕТО).
Из предыдущего, вес идеально сбрасывается, когда калорийность углеводов самая низкая в рационе. И вот почему: потому что xD.
Ну если серьезно, то почему жира надо есть основную массу понятно в принципе, это и обучение организма и куча полезных микроэлементов, которые в овощах, чтобы получить, надо просто есть вёдра. Овощи - это вообще история про детокс тем, у кого спорта мало, как по мне.
Вторая новость: добежал до плато, неделю вес стоял на месте (жир оттаял граммов на 500). Добавил плюшки из медицинского питания: л-карнитин, классный витаминный комплекс и BCAA. Как итог, сброс жира восстановился, выносливость выросла значительно. С энергией всё улучшилось. Получил консультацию по этому вопросу и достал кучу информации (мы ж СЕОшники) -) В общем, через пару недель пересмотрю добавки:
Резюмирую, для бега с целью сбросить вес и остаться с мышцами, как минимум в моём случае, нужны качественные витамины-минералы, протеин (со всем комплексом аминокислот), изотоник, КБЖУ (35-50-15 в лучшем случае в дневном рационе), л-карнитин, что-нибудь для суставов. Результат есть, проверено. )
И, да, парни: аккуратнее в такую жару со спортом. У меня на ровном месте скакнул пульс до 180+. Это в теньке (в лесу бегал в низком темпе и держал пульс 130-140). Ничего приятного.
Я скидываю в месяц 1-2 кило и думал даже что 2 это много.
В ответ на вопрос ТСа. Выбирать SEO-шника надо по ключевым запросам, связанным с SEO или по исполнителям, которые держат Ваш топ.
В дополнение к Казанскому, если условный Петрович с его бизнес-метриками держит ТОП, то это компа из этих Метрик и внутренней команды Маркетинга (огромной команды, кстати. С профи). Команду, понятно дело, трудно перебить одинокому SEOшнику или мини команде.
По хорошему я бы вообще вот так делал: взял бы пул из соточки запросов, пробил топ-30 выдачи, выписал бы самые встречающиеся (видимые) сайты по пулу и посмотрел, кто их двигает.
Кето - не вопрос бабок в большом кол-ве. Я скидывал сюда свой рацион.
Завтрак - омлет на молоке (3 яйца) с ломтиками бекона, маслом, 100гр. хлеба (а может меньше) и сыром. Сыр и масло там скорее как доп, бекон - лучше чтобы был. Итог - примерно равный КБЖУ.
Обед - меш (другая крупа) с курицей/печенью.
Ужин - овощи или молочка не обезжиренная.
Перекусы по желанию: орешки, фрукты, овощи. Первый перекус (после тренек) - овсяная каша на воде.
По сбросу веса, нормальным считается 3кг/месяц, но у всех индивидуально. Я когда скинул 23 кг за 2 месяца, были стяжки на боках. Остальное норм. На это, в частности, влияют белки и обмен веществ.
