Ну, бывают темы, где нет лидеров, нет имён, нет разницы в поставщиках-производителях. Серые и чёрные ниши. Когда пьяная компания вызывает в сауну фей - они не пойдут на "Авито", ткнут в первую попавшуюся ссылку в топе.Но сколько таких тем?
Некоторым помогает стакан воды сбить чувство голода. Вариант - сырая капуста или зеленое яблоко - это продукты с отрицательной калорийностью. Мед тоже если хочется сладкого - хороший вариант.
Понятно что без силы воли все это пустое занятие. Поэтому достаточно комедий и рассказов про насильное похудение, прочитай джордж мартин лечение мартышками)
В первый раз с тобой соглашусь. Литр 2.5 воды и всё время вода перед едой.
AlexStep , всё таки это, вероятно, крайне индивидуально. Если человек думает только о еде (а при смене привычек питания так и будет почти всегда), то он с бОльшей долей вероятности сорвется на печеньки.
Had , уже советовали пойти к врачу, это первое. Второе - менять привычки питания с полным отказом от быстрых углеводов. Как бы они сгарают за 30 минут и опять хочется есть. Сахар, мука - это зло для здоровья, хлебушек нормально можно есть только на завтрак и на обед какую-нибудь крупу, чтобы потом был 1-2 приёма пищи с минимумом даже сложных углеводов.
Не переучишь организм на получение калории с жиров и во вторую очередь с белков, ничего не измениться.
Какой смысл думать о быстрых/медленных углеводах, если вы практикуете перекусы? Медленные углеводы нужны, если вы хотите избежать резких скачков инсулина и насытить себя на продолжительное время. А перекусы - это диаметрально противоположное действие, перекусы - это регулярный подброс инсулина в систему, постоянный голод и набор веса.
Слежу за весом года с 2013-го, всего скинул килограмм 30. По моему мнению, уменьшение количества приемов пищи - базовое действие при похудении, без этого двигаться дальше тяжело. Три приема пищи в день - максимум, если получается меньше - будет еще лучше, перекусы полностью исключить. После этого можно убирать быстрые углеводы, пробовать кето если пойдет, уменьшать количество еды (на глаз, калории я не считаю, это не реально и вероятно бессмысленно), увеличивать физические нагрузки и т. д.
Ну я по своему опыту скажу, что чем чаще ешь и меньше порция, тем лучше.
По перекусам, я их делаю не из-за того, что голодный. Я их делаю, что бы в течение дня употреблять всё необходимое для организма и поддерживать нормальный уровень сахара в крови (это если утрировать). Поэтому перекусы как раз орешки, яблочки, творог с йогуртом, морская капуста и так далее ( в первой половине дня жиры + белки, во второй - белки).
Как по мне, тут куда важнее сам баланс КБЖУ и время потребления, чем количество приёмов пищи или самой пищи. И, да, быстрые углеводы перестраивают организм на получения калорий именно из них (+ инсулиновый взрыв), что плохо и для здоровья и для похудания.
Это да, чтобы глаз набить может быть полезно.
Просто есть мнение, что концепция того, что лишние калории всегда идут в лишний вес - неверная. И в наборе веса виноваты гормоны, которые начинают работать не правильно при неправильном питании и неправильном образе жизне. Эту идею продвигает Джейсон Фанг, у него на эту тему есть книги и куча видео Ютуб.
Первый вариант - ходить по 18 км и жрать как свинья.
Второй вариант - ходить по 18 км и просто кушать мало.
Где эффективность будет больше?
Если во втором варианте дефицит калорий будет значительный, а в первом варианте 500-600 кклал, то первый вариант может выиграть и чем меньше вес лишний, тем шансов больше.
На вопрос про сбросить - конечно, сбросишь, не меняя других привычек. Вопрос того, какой ценой и, да, с какой эффективностью, да и как ты ходишь тоже.
Конкретна у часового+ кардио в зоне 120-140 пульса есть множество бонусов, как прямые и от ходьбы в зоне пульса 100-110 разительно отличающиеся (развитие сердца и дыхательной системы), так и косвенные от них. Доставка воды к жировым отложениям, развитие мышц (и как следствие повышение метаболизма, восстановление, базового энергопотребления).
Я не помню, здесь кто-то писал или нет, что бы твоя клетка жира вступила в химическую реакцию и отдала энергию распавшись, у неё должно быть 12% воды. В слоях живота в клетках воды 3-4%. Так что от ходьбы ты будешь разве что сушиться, терять воду (из мышц и внутренних органов) и оставлять жир девственно чистым. С большой вероятностью.
Ну это сугубо индивидуальные вещи, реакция организма может быть разная.
По поводу питания и КЕТО, то тут всё просто (и прям опробовано не одним мной). Организм получает калории так, как привык. Привык к быстрым углеводам - требует сладкое, хлеб или пивко. Если организм привык к жирам, то он и твой жирок будет жечь при дефиците куда как лучше, а не твои мышцы.
Прям эксперимент делали, человек на углеводах терял за месяц 1 кг жира, а на кето - 4 кг. При примерно равных вводных. )
Поисковый маркетинг, а не SEO, актуально с тех пор и с тех ниш, как нельзя было топ-30 занять своими сайтами. -)
Вот конкретный пример десятилетней давности.
Открыли в партнёрстве магазин по шинам, пока тестировали сайт выложили оптовые несезонные прайсы, в итоге на второй месяц работы начался сезон и трафик прыгнул до ~600. По старым прайсам в день было под 200 суммарных обращений через корзину и звонки. Как повесили нормальные прайсы (а получилось, что они были выше капиталистов процента на 3, т.к. ниша мутная, а тема партнёра не выстрелила с одним брендом), обращения сократились до 10 с примерно 50% продаж (из-за гео). Как добавили УТП (доставка и монтаж на выезде, вероятно, первыми в СПБ), продажи и обращения значительно увеличились (% конверсий незначительно уменьшился).
И таких примеров тьма.
Интернет в огромной степени связан ЦЕНОЙ, как УТП. Сервис - это вторичное и чем дороже товар (чем круг его потребителей меньше), тем больше играют другие факторы.
Но это и так давно все знают. Тупо движение в СЕРПе актуально, наверное, в каких-нибудь регионах с маленькими доходами населения и конкуренцией.
Датод, я интервалами раз в год захожу на этот чудный, полезный, информативный форум и почти каждый раз на твоё "поучительство" спрашиваю, где пруфы. И каждый раз пруфов нет. Одна вода.
С упоением читаю Ваши пассажи на тему похудения. По сути лишь пара человек говорит как есть. Посмешило, что всем надо ходить по 18 км -)
Had, чтобы не есть вечером - ночью, тем более сладости, надо НЕ ИМЕТЬ ИХ ДОМА и поменять рацион на более подходящий.
Сладости - это быстрые углеводы, если хочется их есть, то тут 3 причины:
Важно понимать, что быстрые углеводы - это и пиво и прочая мусорная пища.
Если меняешь правила приёма пищи, организм должен к ним привыкнуть. На данный момент вообще не хочу сладкого, пива и прочее. Не вспоминаю о них.
Как я поступил, чтобы решить эту проблему:
1. умеренная кето диета, к сожалению не могу забить в себя 3.5 - 4ккал физически, чтобы дефицит был 500-600 ккал. Живот постоянно забит. Кето диета - это жиры. Пример моего питания:
завтрак: мелашка из трёх яиц, 3 долек бекона (на всю сковороду), молоко туда же, острый перец, мало соли. Сыр, овоще по желанию; 2-3 куска (100 грамм) зернового хлеба;
перекус 1: если была тренька, овсяная каша на воде (грамм 40) с какао-порошком, корицей, по желанию киви и прочие НЕ СЛАДКИЕ фрукты, содержащие фруктозу (ибо те же быстрые углеводы);
обед: грамм 200 куриной грудки/печень разного происхождения, меш/гречка/т.д. (меньше углеводов-больше жиров и белков, хоть овощи), ломтики сыра.
перекус 2: творог с йогуртом (не обезжиренные) или ряженка (часа за 4 до сна);
ужин: салатик или что-то подобное, могу менять местами с перекусом;
Иногда в перекус входит рыбка (селедка, лосось, копчёная), морская капуста и много прочего. Так же обязательно ем пару долек грейпфрута. На столе всегда орешки.
Итог, с 1 июня по 20 июня при росте 176 ушло 3.5 кг, из них 2.2 кг жира.
2. Кроме кардио (с таким весом подойдёт любая умеренная активность с пульсом 120-140), идеально - цикл из ходьбы и бега. Добежал до 140 пульса МЕДЛЕННЫМ БЕГОМ (сейчас есть много норм видео от ранфака, марафонца, симплрана) делаю 3 раза в неделю круговую треньку на час на силовом тренажёре (можно вообще кардио с силовой на легких весах чередовать) и прохожу программу планки на 30 дней (это ад). Да, утреннее занятие делаю до завтрака.
3. Я использую, сразу скажу, минимальный набор весогона: умные часы и весы от Хонор, кроссовки Ассикс с поддержкой (gt-1000) (и, если честно, купил бы Кайано, т.к. на ноги всё одно есть отдача), спортивную форму для бега.
Результатом очень доволен, по сути я такое делаю третий раз за 10 лет и на этот раз запущения особого не было, но набрал вес зимой из-за травмы.
Да, кардио, конечно, надо делать от часа. Почему 120+ пульс? Это зоны жиросжигания, клеткам максимально легко доставляется вода и кислород + развивает сердце. Дальше заходить смысла нет, на вес это не повлияет. Обязательно делать разминки и заминки (растяжки, раскатывание).
