У меня тут как дневник бега.
В общем, вчера плохо питался. Уехал на работу, потом загород, потом приехал и запасов не было. В итоге утром съел 3 варёных яйца с беконом и багетом, днем арахис, 4 печеньки творожных, вечером протеин и ряженку. Ну, тысячи 2 ккал (при необходимых 3.5). В итоге и весы жирок показали плюсом и сил не было. Проснулся - было крайне тяжело себя заставить бегать и вообще что-либо делать, всё болело. Заставил. Сама тренька прошла нормально, в % бега было очень много, пузомерки норм, жара ушла и пульс стал неприятно низкий (в медленном темпе 119-125). Но ноги буквально еле поднимались.
В общем, нормальное питание обязательно в предыдущий до пробежки день и, вероятно, сложность бега натощак как раз из-за хренового дневного и вечернего рациона.
И в чём будет отличие? )
Бедро вкусней и полезней. Я индейку беру.
Разве у нас вкусовые пристрастия стали аксиомой? И что, со всех сторон полезней?
Про мясо тебе сказали в контексте того, чем животинку кормят и как растят. Реально в магазине нормальное мясо за 500р крайне трудно найти. Антибиотики да гормоны роста. Так что да, протеин (яичный или растительный) вряд ли содержат больше химии, чем твой рацион.
Я себе оформлял чтоб пару тем и плагинов продлевать. Может где-то юнионпэй и прокатывают, но в основном везде из возможных вариантов оплаты мастеркард и виза, они просто не работают с юнионпэй) Но где-то кто-то принимает, поговаривают, лично мне не пригодилась виртуалка вообще никак. А я изначально в Газпромбанке хотел за 15к оформить))
Ясно и грустно. Придётся вообще через жопу как-то извращаться. ;(
А что помогло? Или пока нет рецепта?
Мясо лучше жрать, чем эту химию.
Так ем. Грудки грамм 200, шашлыки разного разлива, на завтрак бекона весь низ сковородки. Но это 100 грамм белка край. А в идеале - 180. )
С началом спорта у меня всё время белка 15-18%, выносливость и сила не растут (а иногда и падают). Протеин вопрос решил, не супер сильно, но разница заметна. Ну и да, это такая же химия, как магазинные продукты. Может даже в меньшей степени.
Делюсь последним отчётом. Протеин реально роляет. Во-первых добираю нехватку белков в рационе (ну не знаю я как их еще есть), во-вторых сывороточный протеин помогает быстро восстановиться после бега/силовой, а казеин (у меня изолят соевого белка) на ночь за час до сна, помогает и голод не чувствовать и мышцы не теряются. Очень доволен. По этой причине перестал пить BCAA (что оказалось дорого в пересчёте на граммы в капсулах) и тот же BCAA есть в сывороточном протеине.
Доволен в общем, прогресс налицо. Талия со 107 дошла до 100 (в жирных местах бока - низ пуза), талия по линии выше пупка стала 97.
Это как? -)
Смотри, бег в пульсе до 70% - это бег, при котором ты можешь разговаривать и смеяться без одышки (с) не мой. И это именно то, что тебе надо. Т.е. очень медленный бег, если нет подготовки. А может и больше ходьба, чем бег. Купи себе простой дешевый браслет, Huawei band 5-6 стоит 2-4 тысячи. Возьми на Авито в коробке ) Погрешность пульса и кислорода 1-2%.
И еще момент, ты можешь бежать со скоростью своей ходьбы или меньше, но чтобы повысить пульс даже при таком беге (если жалко суставы, например), то просто активно двигай руками. Уверен, твой каденс 140-150, марафонский эталон - 180. В общем, даже если ты будешь дома на месте топать ногами и махать руками с таким каденсом, у тебя уже будет жесткая кардио тренировка. )
Всё правильно, без завтрака ты остатки глюкозы сжигаешь, а дальше глюкозы нет и топить приходится жиром, а он по умолчанию гораздо более затруднителен для расщипления и превращения его в энергию. Энергия у тебя есть и её много, просто ты привык ездить на 95, а тебе грубо говоря 80 залили) Ехать можно, но уже не то. Но это вот как раз самое то для жиросжигания. В следующий раз натощак побежишь - как силы покинут знай, организм покончил с глюкозой и начал жечь жирок, поэтому надо ещё часок побегать)
У тебя глюкомина в печени и мышцах, в среднем, 1.5 ккал. Что ты там сожжёшь и при чём здесь глюкоза. Глюкозу организм жует до анааэробной нагрузки, до нее - на жире и питается, пока кислород поступает.
Но Хэд и Яндекс 007 нам всё ещё не говорят, в какой зоне пульса они тренируются, хотя от этого зависит примерно всё в плане еды и прочих вопросов. )
Относительно интента, по которому зашёл пользователь и на конкретном документе.
Ну пример, есть у тебя раздел: настройка роутера, там настройка ТП-Линк и Д-Линк, у тебя плагины связей полюбому скрестят эти две статьи по тегам, по тайтлу. И будут тебе кроссссылки (ого, одного слово и сколько СССС) отдавать на то, на что человек не тыкнет (и ПФшку не улучшит и денежку не принесёт).
