в основном 2 типа - или что-то спокойное, по типу лаундж или же что-то энергичное. Также очень полезны были бы аудиоклипы в стиле "эпик синема трейлер".
многие диетологи с вами не согласятся. Проблема быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом в том, что они вызывают подъем инсулина. А этот транспортный гормон, любит по мимо того, что доставляет энергию куда надо, еще и доставлять жирок в жировые запасы. Ну когда после тренировки или утром, то инсулин как бы нужен, он восстанавливает энергопотери. А вот на ночь, вы мало тратите энергии, вот он и жирок таскает.
Так что, хотите сладкого - жрите его после тренировки, ну или немного утричком.
Интересно, хоть одно сообщество в вк может позволить себе постить 20 тематических качественных уникальных поста в день? Вам говорят о том, что лучше меньше будет постов, но качественней, меньше охват, меньше подписчиков, меньше трафа, но он будет тематический, целевой и хорошо конвертабельный. Content is a king, в seo к этому давно пришли, в smm тоже придут.
флаг дракона, передние висы, флажки - все это находится легко в поисковиках и на ютубе.
Наращивать объемы на пресс - хм, наращивать нужно нагрузку, а не объемы (если конечно живот уже просушен), и простыми скручиваниями и обычными упражнениями просто невозможно увеличить нагрузку, вот тогда на помощь и приходят более сложные упражнения с гимнастики.
А по ногам...зачем вам мои советы, вы судя по вашим постам в беге разбираетесь гораздо лучше меня. Я вообще не бегаю, если что, моя специализация - взрывная сила, поэтому вместо бега у меня плиометрика и акробатика.
мой совет, хотите пресс - добавьте гимнастических упражнений, тех, которые на мышцы кора (флажки всякие, висы, горизонты). Есть много упражнений, которые можно научиться далеко не профессионалу, и именно эти упражнения лучше всего на пресс работают. Потому что цель работы мышц пресса - стабилизация тела, поэтому и упражнения для пресса лучше всего те, которые именно на стабилизацию.
Самое мощное упражнение - флаг дракона, правда, для поясницы не очень полезное.
Я именно так обзавелся кубиками, до этого живот был плоский, но кубиков - нифига, и только когда сменил упражнения - вот тогда и пресс появился.
Ну и забыть про быстрые углеводы придется
возможно вас обрадую, можно даже сделать вроде инет магазина при помощи ecwid в вк, сам недавно открыл эту функцию. Одна проблема только - нельзя никак на стену делать репосты с приложения. Может позже допилят чего.
какая-то странная логика, в неделю улетает 2 кг, но вы стали на 20 кг больше. Или оно потом прилетает опять? 🤪
если вы собираетесь действовать по типичной схеме и ничего у вас уникального не будет, ни в плане контента, ни в плане методов раскрутки и идеи - то не надо. Тем более до введения биржи вообще пока ничего не ясно как дальше будет
если кушать больше не помогает, то обмен веществ замедлился. почитайте о углеводном чередовании, должно помочь.
вы делаете только простенькие? Как на счет нестандартных сайтов для вп? Инет-магазины, порталы и т.д. где нужно допиливать платные плагины и писать свои?
