лично мое мнение. видеоблоггинг по данной тематике - это херня, вебмастера не любят слушать видео длинное, а тем более смотреть. Им проще прочитать короткую статью. Единственное что могло бы помочь - или выработать какую-то фишку, комедийную чтоли. Или же делать короткие видео где будет интерактивная инфографика и все четко и наглядно.
рассказываю 100% рабочую схему, был бы я доктором, выбрал бы только ее. Пробовал ее в околомедицинской тематике - эффект был значительный.
Заводите свою страничку. Где именно зависит от нужной аудитории - вк много людей, но много школоты, фейсбук - меньше трафа, но конвертируется хорошо, ЖЖ - будет много общения, комментов, репостов.
На страничке делаете хорошие статьи, лучше на общие темы, что-то вроде "как реально лечить (что-то)". В общем, вы должны дать посетителям качественную информацию на широкие темы, чтобы человек читал и понимал, что действительно автор профи в данном вопросе. Рекламу навязывать свою не надо, главное в статье и материалах в нужном месте дать понять людям, что вот в такой клинике автор оказывает свои услуги.
В итоге, человек читает инфу, понимает что это очень ценная инфа и автор спец в вопросе и потом сам захочет приехать в клинику.
Распространять по-началу будет легко. На профильным форумах ищите темы подходящие под статьи на вашей страничке. Т.е. если статья о том как лечить спину, то на куче профильных форумах есть новые топики, в которых есть подобные вопросы, ответом на которые будут ваши статьи. Главное не тупо спамить форумы а давать развернутые ответы, чтобы понимали, что вы не спамер. В конце ссылку вроде "больше об этом можно почитать у меня в блоге".
Тоже самое делаем в крупных сообществах и журналах. На мелкие не отвлекаемся, работаем только с крупными сайтами, там желательно заранее завести аккаунты и пообщаться.
кроссфит это прежде всего силовая выносливость, креатин для вас будет не самым лучшим выбором, но может помочь прибавить веса на штангу. Но для кроссфитеров я бы выбрал BCAA хорошие, больший эффект для выносливости.
не совсем так. можно вообще с любыми быстрыми углеводами. Сейчас многие производители делают сразу так, ложат моногидрат обычный и добавляют быстрых углей. Я пил отдельно моногидрат + купил декстрозу, пил с ней. Для массы вообще зверская штука.
От всех этих бадов тяжело почувствовать что-то реальное, хотя может и работает. Я пью сейчас, эффекта особого нет выраженного, но я пью в комплексе с лизином, глютамином + цитрулин (подсмотрел у Селуянова) для более лучшей выработки гормона роста. Ну пока за 2-3 недельки ушел жирок с нижнего пресса, который там собрался за прошлый силовой цикл, выросли скоростные качества, как-то проще делать сложные движения, энергии больше и восстанавливаюсь быстрее. Но фиг его знает из-за него ли все. Я бы чего-то особого не ждал, но тем не менее, есть исследования, которые позволяют считать, что это не совсем пустышка.
а что удивительного, больше углей в организме стало, больше и энергии. А за полчаса - это маловато как-то для минимального усвоения, как вы вообще так тренируетесь, я если за полчаса до тренировки ем, то в желудке тяжело очень
для меня это самая рабочая штука, и в плане роста мышц и в плане роста взрывной силы. Но у меня тренировки акцентированы именно на тех типах энергетизации, которые юзают креатин, т.е. на взрывной силе. Т.е. если работаешь больше на выносливость, силовую выносливость - то креатин не нужен. Ну и я всегда его циклами пью, т.е. 1-1,5 месяца, потом перерыв, тогда он лучше работает.
+100500, в последнее время словил себя на мысли, что вообще не могу есть курятину, вот подумаю о ней и как-то тяжело становится, сейчас в основном рыба, молочка, яйца, курятина вообще по минимуму. А раньше очень любил.
C теорией роста мышц не все так просто. Ученные до сих пор не знают механизма роста - вот так. Селуянов говорит о накопительной теории, т.е. он считает, что за тренировку выделяются гормоны, они накапливаются в достаточном кол-ве для запуска синтеза мышц. Правда если перестараться, то гормоны катаболизма преобладают, в итоге наоборот мышцы сжигаются.
Есть еще те, кто утверждает, что мышцы растут только после разрушения, т.е. это сторонники тренировок очень тяжелой, до жесткой боли.
Я думаю работает и то и другое. Многие еще забывают о саркоплазме, она тоже может увеличиваться.
Но новичку можно не загоняться этим всем, тренировки стабильные, питание, сон - все остальное мелочи. Здесь набор разных программ для тренировок
Евген, там в статье описание было, если нет, найдите там у автора в ЖЖ предыдущие статьи по этой методике питания, там точно есть описание полное. Сыр на рисунке - это не значит, что сыр надо, это обозначение молочных продуктов, морковка - овощи и т.д., там где-то был и список рекомендуемых продуктов. Порции там меряются по своему кулаку (т.е. объем вашего кулака - это и есть одна часть порции). Каждая строка - это один прием пищи. Т.е. если в первой строке пол яйца и две морковки, это значит на завтрак нужно съедать где-то два яйца (где-то столько в кулак вмещается) и 2 "кулака" овощей. Почитайте все части статьи у автора, также на основе этой методики есть почти такая же, но более описанная "диета пятнашки", на жж думаю найдете
вот когда откроете свою крупную компанию или будете работать в такой, особенно в западном сегменте, особенно в нишах где юзаются фото людей - поймете зачем стоки. Нас вжарили лет 5 назад за то, что на баннере заюзали фото с гугла, на несколько тысяч у.е. После этого только стоки и даже тут засада вышла. Если почитаете копирайты фотостоков, то там реально нигде юзать фотки нельзя, только у себя на рабочем столе. И опять нагнули на шатерстоке, вообще запретили юзать фото людей или суд.
Вообще самые крутые фото - на истоке, на шатере - самая большая коллекция.
К стати, по поводу авторского права. Там если продаешь фото людей, то нужно кучу документов, фото с паспортом модели (а вдруг ей нет 18???) и т.д., так что все там норм с авторскими и постоянно ужесточают
Про похудение. Не знаю почему так много споров вокруг этого, также как и вокруг массонабора. Все вроде давно уже исследовали и написали, а все вокруг заморачиваются над мелочами, все дальше отдаляясь от основ.
Чтобы похудеть важно а)кбжу, б) затраты энергии
КБЖУ. Тут вроде все уже обсуждали. Переходим на правильное питание, поменьше быстрых углеводов, достаточно белка, умеренно жиров. Чтобы организм не решил взбунтовать и замедлить обмен веществ, то калории понижаем понемногу + делаем разгрузочные дни. Вот вам ссыль на простую методику питания, просто и эффективно, без заморочек. А вот как расчитать базовую суточную потребность.
Все эти вещи про то когда питаться, выделения гормонов, инсулина и т.д., расщепление жиров, глюконеогенезы и кофеины - все это не имеет вообще никакого эффекта по сравнению с общими правилами КБЖУ, но ими почему-то заморачиваются. Они нужны для тех, кто занимается профессионально, ну или хотя бы полупрофессионально как я, для остальных - это дремучий лес в который не нужно залазить.
По тренировкам. Уже вроде установили, что есть два типа тренировок чтобы привести себя в норму. Силовые и метаболические. Силовые - это работа в зале, я бы советовал с них начать. Железо имеет максимальный эффект на адаптационные реакции организма. Но высчитывать сколько там каллорий в день потратил на силовых - бред. Эффект от них в другом, а именно в раскрутке обмена веществ, создание новых мышц (которые сами по себе требуют энергии), выделение гормонов.
Метаболические (эт мое название) тренировки можно разделить тоже на два типа, это интервальные и скоростно-силовые. Их задача раскрутить метаболизм, сжигать жир, сохраняя мышцы, повысить кол-во митохондрий в мышцах, улучшить энергообмен.
Интервальные - это спринты, велотренажер. А тем, кому тяжело заморачиваться, вот вам отличная альтернатива - ступеньки. Не знаю как можно так мало уделять им внимания. По всем исследованиям, простой бег по ступенькам - в 1,5-2 раза больше сжигает каллорий, чем беговые дорожки. да еще и естественный интервалка выходит с повышением нагрузки при поднятии. Делаем просто - вверх бежим, вниз - легким темпом.
Скоростно-силовые, тут посложнее все, зато эффект как и от силовой, так и от интервалки. Простые примеры, махи гирей, всякие там берпи, плиометрика. Проблема в том, что скорость должна быть высокой, а у толстяков ее нет, они не смогут создать сразу нужную интенсивность. Поэтому скоростно-силовые делаем через минимум 6-12 месяцев работы в зале.
Ну и в течении дня сделайте привычку двигаться больше, забудьте о лифте, забудьте о поездке на машине в соседний квартал. Ходьба - кроме всего прочего еще и суставы укрепляет.
И напоследок, нате вам статью отличную, там много всего еще и про добавки и остальное.
это как раз самый худший способ
