нет, как раз я все правильно понял, он несколько раз заострял внимание на том, что сердце обычному человеку тренировать не нужно ВООБЩЕ. То, что вы говорите про растянутое гипертрофированное сердце, это он говорил нужно только профессиональным спортсменам. К тому же вот именно такое сердце и нужно будет потом тренировать постоянно, потому что это остается на всю жизнь.
По поводу того, что нужно растянуть сердце прежде чем начать интервальный бег - не услышал, вот отсюда начинается http://youtu.be/BYgYkLdOmAk?t=2h46m39s про этот тип тренировок. Он правда упомянул, что такой тип нужен только спортсменам, для простой оздоровительной физ-ры он не нужен.
Вот что еще интересно - Селуянов говорит, что есть методы локального жиросжигания, по той причине, что есть теоретически возможность локального выделения гормонов. Правда так и не сказал как это.
Просмотрел вчера 4 часа лекций Селуянова. Очень много важной инфы, согласен не со всем, конечно он будет хвалить и продвигать свои методы, но у него реально полностью описана физиология и биохимия тренировок, причем именно по последним данным, а не по 30 летним учебникам.
Касательно сабжа "похудения" исходя из его лекций, могу сделать такие выводы, если вам влом смотреть.
1. Во время тренировки жир берется тот, что локально есть в мышцах, а не в жировых отложениях, поэтому всякие эти обертывания, специальные жиросжигающие программы - это бред. Жир берется с жировых запасов не во время тренировок, а во время отдыха. Т.е. задача во время тренировок израсходовать тот жир, что в мышцах.
2. Аэробика (бег трусцой) - это не только не полезно, это еще и вредно. Потому как:
- не создается стрессовая ситуация которая нужна для выброса гормонов, а без гормонов расщепления жировых клеток не будет
- нагрузка на суставы
- расходуется гликоген, а не жир
- очень увеличивается пульс, происходит закисление мышц, а это считай их разрушение.
Единственный вариант - это бегать очень долго с отдыхами. Т.е. 40 минут бежишь, потом отдыхаешь, потом опять 40 минут. И так раза 2-3 как минимум, т.е. общее время бега нужно не меньше 1,5 часа при этом не допускать бешеного пульса и излишней задышки, утомления.
3. Гораздо эффективней бег интервальный с высокой интенсивностью. Т.е. спринтерский бег. Селуянов рекомендует так. Продолжительность 3-40 сек бега, интенсивность 60-100%, потом 45 сек отдыха и повторить. Так нужно 10-20 повторов. В итоге, общее время будет всего 10-20 минут. При этом можно даже 2 раза в день так повторять, а вообще не меньше 2 раз в неделю.
Но также один момент важный - при интервальном беге происходит рост кол-ва митохондрий, они растут около месяца и потом рост прекращается и стабилизируется. Для дальнейшего увеличения результатов нужно больше мышц, т.е. нужны обязательно силовые.
4. Бег можно заменять велотренажером, даже лучше, потому как там нет нагрузки на суставы
5. Силовая тренировка - гораздо лучше бега в целях похудения
думаю, что еще лучше совмещать силовую и интервальный бег, не уверен, что лучше в одной тренировке, но в один день точно. утром - бег, вечером - силовая.
p.s. очень важно - хотите сбросить жир - нужно создавать стрессовые тренировки. Они возможны двумя способами - или высокой интенсивностью (т.е. большими весами) до отказа или небольшими весами, но делать многоповторные подходы - до жжения, при этом перетренированность тоже очень вредна.
летом вес обычно сбрасывается, потому что жировая прослойка организму и не нужна уже так как зимой.
Но это только те, кто пиво много не пьет, те кто пьют, то летом толстеют....правда и зимой тоже толстеют
так как утром в организме энергии и так не очень много, а тем более перед тренировкой + советуют утром много белка есть, то думаю в вашем случае можно поесть побольше белка (яйца лучше всего) + медленных углеводов (каши) + овощи, чтобы клетчатка была и витамины. Т.е. как раз то время, чтобы плотно покушать. Но тут учитывайте за сколько времени до тренировки? Ну так, чтобы на полное пузо не тренироваться.
сейчас вот еще читаю его лекции, смотрю вот, что он рекомендует стероиды в небольших дозах, но если их нельзя, то более мягкие аналоги на основе растительных анаболиков природных. Вот вижу советует РУС-ОЛИМПИК---------- Добавлено 29.07.2013 в 19:16 ----------
если вы будете бегать после силовых, то тут как раз интервальные и не нужны. Силовыми вы сожрете гликоген в мышце, поэтому и простого бега хватит, интервальный наверное будет очень сложно после силовой
спасибо, как минимум интересный человек, надо посмотреть лекции.
Как вы относитесь к не стероидным препаратам? Типа трибулуса, цинка, карнитина и т.д. и т.п.?
К стати, вот сейчас читаю книгу "анаболизм без лекарств" Буланова. Там как раз про научное обоснование анаболизма и жиросжигания и там есть большой раздел посвященный относительно безопасной фарме, типа янтарной кислоте, эфедрина и т.д.
ну пока что по фоткам я вижу только крепкие ноги, но и то, значительно уступающие тем, кто делает обычные приседания со штангой. В чем еще тогда эффект от простого бега? Если он только ноги качает, то какой смысл бегать по часу, если можно сделать 10-15 минут разных приседаний и жимов ногами?
про бег все очень неоднозначно, я вам могу найти научные труды, которые доказывают совсем другое. Но для меня показательным является то, что спринтеры - всегда гораздо мощнее, чем стайеры. Вы можете посмотреть любые соревнования по бегу, чтобы в этом убедиться. Те фоты, что вы даете - да, пускай эти люди и не похожи на дистрофиков с Кении, но и мощной мускулатурой они точно не блещут. А вот фото спринтеров
Как видите ребята помощнее будут. Все конечно возможно, может это и не из-за того, что те спринтеры, а те стайеры, может весь ключ в другом. Для себя я пока решил, что очень важны в упражнениях с собственным весом - взрывной тип, т.е. спринтерский бег, плиометрика. Потому как там работают больше короткие пучки мышц, которые имеют свойство лучше расти в объемах. Но вот когда уже подходишь к своему максимуму, то тут нужно акцент смещать на медленные типы волокн. Именно поэтому часто советуют когда застой, то пробовать многоповторные подходы, не на 20-30, а где-то на 100.
Но в общем, соглашусь, бег - хорошее средство не только для похудания, но и для анаболизма. Но все таки считаю, что эффективней его заменить на интервальные тренировки и плиометрию. Т.е. в таком ключе интервальная работа на велотренажере мне кажется более выгодной, чем беговая дорожка.
Это раз. Два - моя жена как-то решила похудеть на 2 кг, при том, что она довольно худая и так, 55 кг. Бегала по утрам по 50 минут обычным бегом в течении 2 месяцев. Ничего не изменилось, так почему тогда? Судя по вашим данным должен быть потеряться вес.
согласен, в первое время запястья будут болеть, причем мышцы еще могут, а запястья не будут давать. Но это быстро проходит, запястья довольно быстро подстраиваются под нагрузки. Главное не спешить.
ОФП - все верно, но не обязательно быть офигенным физкультурником, знаю многих, кто вообще штангу не жмет, от пола не отжимается, но многие стойки делают. Собственно сами подводящие упражнения к этим элементам и есть тренировка ОФП, так что еще один плюс - ОФП значительно улучшится.
Тут главное не путать с спортивной гимнастикой, там совсем другие правила, другие методы (хоть и похожие).---------- Добавлено 29.07.2013 в 13:27 ----------
скорее всего у вас трицепсы сильно отстают от грудных
еще дам совет тем, кто захочет внести в свои тренировки силовые с своим весом и гимнастику. Очень часто (на самом деле почти всегда) ты что-то пробуешь делать и долбишь элемент 2-3 месяца, но кажется, что вообще нет прогресса, многие бросают на этом. Но вот тут случается какое-то чудо, на прошлой тренировке ты вообще не мог сделать, а на следующей делаешь уже так, как будто всю жизнь делал это упражнение.
Я не знаю с чем это связано, я называю это "эволюционным скачком". даже как-то изучал это явление и писал статью, советую почитать
