веду как раз дневник и точно не снижал каллорийность. Просто углеводы переместил в первую половину дня, ничем себя не ограничивал, но перестал есть всякую фигню сладкую с магазинов.
но опять же хочу сказать, не в этом дело. Это только 50% работы. Сейчас я жру все подряд по 6 раз в день и даже имея жира больше, чем на левой стороне фото - кубики все равно все видны. А это достигается только хардкорными тренировками пресса.
Т.е. на месте seolink, если у него цель конечно только пресс, то я бы продолжил еще месяц работать по той же схеме как он и делает, снизил бы еще чуток процент жира, а потом начал бы долбить пресс хардово, при этом закинул бы подальше все кардио и аэробные на время. Цель бы у меня была - мышцы кора и их гипертрофия. Потом как масса мышц пресса вырастет и они станут крупнее, тогда можно уже их шлифовать, вот тут опять можно вернуться к снижению жира.
А вообще, со многими ребятами общался, в том числе и чемпионами мира по фитнесу и классике - они говорят, что пресс вообще не тренируют. Просто в свое время хорошо поработали над прессом и теперь просто поддерживают невысокое содержание жира и все. Пресс все равно работает при многих упражнениях, так что поддерживать его в форме легко будет
будете удивлены, но на первой фотке вес у меня меньше был. По поводу жира - я ничего не делал из того, что советуют для снижения жира, никаких изнурительных кардио, никаких жестких диет. По большому счету ничего и не менял в тренировках, просто добавил сложные упражнения на мышцы кора + перед сном никаких углеводов. И даже сейчас, когда я считай на цикле повышения массы и жира у меня довольно много в том числе и на животе, все равно кубики нормально видны.
Я это к тому, что seolink все верно делает для уменьшения жира, но это даст просто плоский живот и подтянутую фигуру, но это не даст хороших кубиков. Это же мышцы такие же как и остальные только еще упрямей. И тренировать их нужно тоже тяжело и большими нагрузками, если хотите их массу.
Ошибка у многих - пытаются получить пресс одним из методов - или убирать жир или бомбить пресс нагрузками, а нужно только в комплексе - уменьшать жир и бомбить пресс мощными упражнениями. Причем, мое мнение, набор самих упражнений которые могут заставить пресс отзываться - у каждого свой. Но более универсальны это как раз разные подъемы ног, потому как в обычной жизни, такие упражнения мы не делаем, а вот всякие скручивания мы делаем так или иначе постоянно.
не в спортшколе, но да, в детстве много пахал в секциях. Но не в этом суть. У меня был плоский живот, но без кубов, вот точно как на фотке у seolink. Но только после того как я начал делать то, что описал выше - полезли кубики. Ладно, чего говорить, вот пруф.
[ATTACH]127549[/ATTACH]
про жим и писал, что согласен, что можно, особенно с этой техникой в мосте. Но присед в 250 - как-то слабо верится, что без экипы можно при своем весе в 80
прокачивает если правильно делать, но этого мало, если хотите быстрый результат. Я делал так - через день подъемы ног в конце тренировки в качестве тонизирующего упражнения. Но раз в неделю делал просто убийственную тренировку пресса, где-то на 30 минут. Подъемы, комплекс разных скручиваний на полу, флаги дракона, силовые выходы на руки, колесико - в общем все делал, что чувствовал что напрягает хорошо пресс. Пресс - это одна из самых выносливых мышц к стати, так же как и икры, поэтому его можно бомбить чаще, чем другие мышцы.
почитайте методику Засса, человек на своем опыте доказывал, что сила больше даже не от мышц зависит, а от сухожилий. К стати, когда я участвовал в соревах по гирям в универе, то это было очень заметно, больше всех толкали как раз не здоровые пацаны (а были там и очень здоровые), а худые и жилистые. Иногда даже не верилось как такие дрыщи могут столько поднимать вообще не напрягаясь. Но тут есть одна проблемка - суставы. Обязательно наступит такой предел, когда не мышцы и сухожилия не дадут поднять больше, а суставы. Поэтому 160 жим при 82 кг - поверю еще, а вот чтобы присед 250...
могу точно вам сказать, что не будет у вас кубиков от снижения жира. Будет плоский живот, у меня была такая же ситуевина. Что делать, я уже писал
такой вопрос. Помню вы как-то говорили про приблизительное процентное общего охвата, охвата подписчиков к кол-ву подписчиков в качественных пабликах. Не поделитесь актуальной цифрой?
Я не спринтер, я, как это сказать, многофункционал. Но основная моя специализация - это взрывные упражнения, так званная плиометрика. Так что да, не знаю насколько высоко могу прыгнуть, но высоко точно. Как-то пробовал допрыгнуть до потолка макушкой прыжком с места - шибанулся головой хорошо, потолок что-то вроде 2,6 вроде. Ну и я акробатикой занимаюсь, сальто разные, так что это у меня лучше, чем спринт. А спринты я бегал в универе еще, вряд ли сейчас повторю, ну хотя бы потому что я на 10 кг больше вешу, но попробовать надо будет как-то.
Знаем-знаем этот прикол, но он обходится очень просто - нужно поднимать не ноги, а таз стараться тянуть к груди, что-то типа скручиваний - вот тогда все норм. По этой причине, поднятие ног до середины - бесполезное времяпровождение, нужно до перекладины и скручиваться. Ну а если тяжело кому, то делать тоже самое, но на наклонной скамье, фиксируешь тело и тянешь таз к себе - так и с поясницы нагрузка снимается и пресс норм нагружается. Проверено на себе. Единственное пока не придумал как усложнять это упражнение - пробовал вешать на ноги утяжелители. Что-то не катит, такое впечатление, что нагрузка дополнительная на ноги уходит, а не пресс.
логика у вас странная очень... мы говорим о том, что становая - не годится как упражнение для пресса, а вы теперь про остальное. Нужно и то и другое (хотя становая весьма травмоопасное упражнение, и я бы еще поспорил нужна ли она обычному любителю). Но добиться кубиков становой не выйдет. А по поводу всего остального - ИМХО, лучше даже просто турничками заниматься для внешнего вида, чем жим+присед+становая, потому как эти упражнения создают массу, но это масса, как говорят в штатах "curved". А если у человека итак предрасположенность к набору массы, то становую вообще можно не делать, а жим и присед заменить на гантели+брусья+турник+гири.
