beginerx, вот объясните, че такой ажиотаж вокруг этого 100% протеина. Ну это для совсем маньяков по питанию. Все равно для пищеварения нужны и углеводы и жиры, да и нереально исключить их полностью. Ну даже в обезжиренном молоке и в филешке есть все равно углеводы и жиры
вы правы, надо будет подробней написать про питание. Статью писал просто с учетом того, что человек уже нормально питается. На выходных добавлю
как минимум сейчас у меня в зале двое человек будут работать по методе, вчера их пофоткал. Так что по-любому я буду знать их результат, буду видеть как они тренируются и выложу фотки.---------- Добавлено 27.09.2013 в 16:36 ----------
Вы забыли одну вещь из-за которой собственно во многих (нормальных) фитнесс-центрах для похудения рекомендуют именно силовые. Сами тренировки вообще мало сжигают каллорий, весь смысл в силовых, что они раскручивают обмен веществ, гормональный фон и работают после тренировки. А если брать малый вес и очееееень много повторов - это сожжет больше каллорий, это да, но весь эффект сразу закончится после тренировки
beginerx, но я вас полностью понимаю. Насколько я понял, вы всю жизнь занимались циклическими видами спорта где результат - это четкие показатели, поэтому вы и оцениваете все по количественным показателям. Но в ББ это не работает на 100%, взять 2 разных людей, у одного могут быть силовые показатели намного лучше, но он будет хуже выглядеть.---------- Добавлено 27.09.2013 в 16:17 ----------
судя по вашим фото и показателям у вас просто отличный потенциал в спорте. Может, если бы раньше начали могли бы иметь спортивную карьеру. Ждем через время вашей развернутой статьи и фоток, уверен многих вдохновит
beginerx, хороший вопрос. Ну смотрите, поднятия ног в висе - я считаю, что даже вредно делать много повторов и неэффективно. Я знаю, что смогу сделать и больше 30 раз, НО... никогда не делаю. Объясню почему. В данный момент мой организм привык уже к этому упражнению и оно не оказывает такого эффекта как раньше. Поэтому, я делаю его только в конце основной тренировки в которой много базовых упражнений на все тело. Именно после такой тренировки пресс уже предварительно утомлен и поэтому довольно сложно сделать даже 15 повторений на 4 раза.
Также сейчас я чуть усложнил подъемы в висе - я делаю его с небольшой гантелькой удерживаемой в ногах. Периодически совмещаю с той техникой, что в статье (т.е. опускание только до середины).
Т.е. суть идеи в том, что если вы делаете максимум 15 повторений - вот тогда это упражнение можно использовать для увеличения массивности пресса. Если делаете 30 - то все, это упражнение можно только для рельефа, но тогда стратегия должна быть другой - нужно много подходов и несколько разных упражнений.
По аналогии просто приведу пример - скручивания. Я думаю все понимают, что если делать всего 10 повторений - это весьма малый эффект.
По поводу гимнастики - там писал, что можно и без этого, но рекомендую изучать и гимнастику, так как много пользы. Там укрепляется вообще все мышцы кора, спина, плечи. Делать гимнастические упражнения только для пресса - не выйдет, если нет хорошей подготовки, все потому что силы в руках будет маловато, чтобы выполнить хотя бы простые упражнения
В общем, все должно иметь свои задачи. Если задача выносливость, то да, надо стремиться к кол-ву повторов, но у меня задача - взрывная сила и масса - поэтому я всегда стараюсь увеличивать интенсивность и усилие в упражнении, а не кол-во повторов.
К стати, в мышцах пресса много медленных волокон, так что вполне можно его прокачать и просто многоповторкой, я там указывал пару таких стратегий.
seolink74, присоединяйтесь к марафону по прессу. Вот здесь выложил вообще почти все, что вспомнил по прессу, все на основе своего опыта.
Сам опять вернулся к своей методике (я за последние 2 месяца набрал 5 кг, конечно с жирком). Прошло 2 недельки и уже результаты есть, общая масса почти вся осталась, а жирок на прессе уходит постепенно. Вот вам и невозможность сжигания локального, думаю это вполне реально, но немного. К стати, теоретические основы локального жиросжигания есть, еще Селуянов о них говорил. Так как есть локальные рецепторы, которые позволяют в определенным частям тела направлять норадреналин и другие гормоны. Другое дело, что речь идет просто о чуть большем кол-ве гормонов в определенных частях, а не о том, что только локально они будут выделяться.
[ATTACH]128057[/ATTACH]
Просьба только, если захотите поработать по методе, сделайте фото до и после 2 месяцев. Потом пришлите
не знаю даж, разные есть турникмены. Я в этом году был на фрешфесте, там полно было турникменов и пресс у многих просто сказка, в разы лучше, чем у меня. Где-то как у известных фитнес-моделей. Правда вот что заметил, все такие турникмены специализировались на всяких висах, флажках и т.д. Т.е. скорее ближе к гимнастике, чем к всяким солнышкам и т.д.
а, ясно, значит у лифтеров суперпресс, ну да, один огромный куб. В общем, не вижу смысла дальше обсуждать. Я показал свои результаты и рассказал свою методу, специально показал, что у меня не было от природы пресса. Если покажите мне хоть один проверенный результат где кто-то заполучил отличный пресс делая только лифтерскую базу - я может и поверю. Пока что это похоже на простое следование текущей тенденции на билдерских пабликах, мол, еб..ь только базу, будь мужиком.
вы что серьезно так считаете? Чтобы пресс был хорош нужно лифтерскую базу делать? А как же гимнасты, которые не делают эту базу вообще? И имеют отличный пресс. Да у большинства турникменов пресс в разы лучше, чем у бодибилдеров, причем у тех, кто не работает с дополнительными весами вообще.
я бы сказал 70%, но сейчас мы рассматриваем случай, когда с диетой все ок, а кубиков все равно нет.
Что подразумевается под серьезной тренировкой всего тела? В период когда была сделана моя левая фотка - это период учебы в универе, я был просто фанатом тренинга, 6 дней в неделю, часто по 2 тренировки, утром - кач, вечером - акро, опять же диета была даже лучше, чем сейчас + возраст в котором хорошо прогресс идет. Готовил сам, время на вкусняшки и денег не было. Ел только каши, филе, салатики, молочку. Пресс я тренировал скручиваниями, как и все - и резалт был нулевой.
Тот же Денчик насколько я помню тоже говорил, что пресс нужно тренировать тяжелыми упражнениями, лучше с весами.
В общем, я не знаю, что вы хотите доказать. Расскажите тогда как вы считаете лучше заполучить хороший пресс.
