Я вас к сожалению огорчу. Любая диета заканчивается её нарушением. Потом человек набирает всегда больше, чем было.
Для того, чтобы держать себя в форме нужен дефицит калорий, а он обеспечивается не только ограничением себя в избытке жиров и углеводов, но и в необходимости калории сжигать. Об этом мало кто задумывается, переводя себя на ограничение еды, но калории нужно тратить, а не ждать, когда они уйдут сами.
Иллюзорность диеты всегда временная, рано или поздно вы морально устанете от ограничений и вновь будете набирать вес. Потом снова вернетесь к диете и вес так и будет колебаться, а жизнь будет превращаться в установку что вы себя постоянно ограничиваете.
Я в данной теме много чего писал по части мотивации себя к тренировкам, но в общем для тех, кто просто обсуждает и ничего не собирается делать, это бессмысленно. Записывал даже спортивный челлендж специально для Серча, но потом понял, что затея напрасная и неблагодарная, никому кроме меня это не нужно.
Раз уж вы в данной теме появились и нацелились на результат, не постеснялись разместить своё фото, постараюсь помочь вам своим опытом и рекомендациями, потому что с весом и с собственным телом я работаю не первый год.
Мы с вами одинаковых габаритов, я - 184 см, в ситуации когда я не тренируюсь я набираю до 115 кг. Т.е. если я не занимаюсь это уверенно за сто и для этого ничего не надо делать, просто достаточно не заниматься и в купе с весом - давление, варикоз, общая дряблость, перепады настроения, скажу проще - чувствуешь себя просто стареющей развалиной.
Когда возвращаешься к режиму тренировок - мой рабочий вес 95 кг, а выглядит это вот так (фотки нарезал из видео, специально не фотографировался, за качество простите),
Я не упоротый качок, с большими весами не работаю, химию никогда не употреблял и не собираюсь, но я пашу и пашу основательно:
понедельник - силовая работа
среда - бокс, 15 раундов на мешке
пятница - изоляционный тренинг на выбранные группы мышц, гимнастика, растяжка.
Объем работы - по полтора часа.
В результате тренинга - нормализуется давление, самочувствие повышается, тело чувствует себя как упругий мяч, никакой отдышки по ступенькам - по ступенькам взлетаешь пружиной, а идя из магазина с наполненными пакетами руки не чувствуют вес.
В еде я себя не ограничиваю, если бы ограничивал, думаю, мог бы гнать до 90 кг уверенно, но я себя отлично чувствую и с 95.
Cушиться меньше 90 не получится (при усиленных стараниях наверное можно), но это делают проф. спортсмены, мне точно не нужно, потому что я знаю, что всё равно наберу, мышечная масса тоже плюс, а сохнуть до состояния легкоатлета не моё.
В 20-25 - да, я весил 83-85, но спустя 20 лет такой вес не нужен. Ты просто другой человек.
Мужчине (особенно проводящим большую часть времени в офисном кресле) нужен силовой тренинг. Нормированный, грамотный, умеренный, но это работа.
Не просто пошёл в модный фитнес клуб жалом поводить и девчонками поболтать, а именно пахота в суровом мужском коллективе, а иногда и в одиночестве. Чтобы железо, чтобы олдскул, чтобы зубодробительный рокешник в зале, никакого гламура, никакого секси и майка насквозь к концу тренировки,
и едкий запах дегтярного мыла в душе. Вот это всё моё.
Это реальный способ сбросить 20 кг и держать себя в форме.
Тело всегда скажет тебе "спасибо" и порадует силовой выносливостью.
20 кг в месяц это очень много. Я наверное ошибся, в целом 5 кг получается не на месяц, а примерно недели на 3, но всё равно, 20 - это много.
Суточная потребность в мясе 150-200 гр, а учитывая, что приготовленное мясо употребляется не каждый день, - есть дни когда вообще мяса не хочется, есть дни, когда хочется сервелатика и колбаски (в меру), кроме этого есть ещё яйцо птицы, курятина, индейка (кстати в последнее время в охотку).
Людям для здоровья в месяц на двоих надо мяса не 5 (пять) килограмм, а 20 (двадцать) килограмм. Если меньше, то организм экономит аминокислоты, и здоровье портится. Можно дополнять курицей, рыбой, и дальше по списку.
Согласен.
Тоже верно. Но тут я рассуждаю так. Когда в свои условные 25-27 лет, когда ты закончил ВУЗ и пошёл работать, а у тебя нет денег элементарно на качественную еду - это довольно странно.
Я к чему завёл этот разговор. До 30 лет я в принципе не задумывался о том, как я питаюсь. В смысле я всегда понимал необходимость культуры питания, но это было на уровне - в обед надо есть горячее, а что по поводу состава питания - не понимал, зачем все эти движения с домашними приготовлениями и с мясом.
Вроде как купил сосисок/пельменей - кину в воду, сварил, съел. Заварил ролтон - тоже еда. Сейчас стараюсь это делать как можно реже, а в порядке вещей, когда на плите или уже в холодильнике стоит суп и всё питание стоится вокруг обязательного принятия горячего в обед.
Этот раздел, для формирования списка, в каком формате нужны выходные данные регулярки т.е. обработанные данные.
Вот как пример, можно представить список в виде найденных данных с новой строки:
regex101: build, test, and debug regex
Можно через запятую и т.д.
Конечно.
Безусловно.
Так в общем, об этом явно написано.
этого вполне достаточно, чтобы выбрать правильный рабочий вектор и не забивать себе голову массовой покупкой ссылок.
Хмм.. просто все матчи подряд по умолчанию не выводятся,
область без заполнения пустая.
А вот матчи выводятся рядом справа,
Да, согласен. Более того, "красное" мясо в человеческом организме до конца не усваивается, поэтому я не то, что прям убеждённый мясосед, - я например, люблю сгонять с утра на рынок и на обед себя порадовать доброй порцией салата - огурцы, помидоры, лук репчатый, перец, оливки, сыр и всё это с порцией приправ с оливковым маслицем и свежим чёрным хлебом. Это настоящий кайф и самое настоящего кулинарное пиршество!
Была бы моя воля только там и питался, но мясо всё равно нужно.
В общем, к чему посыл - призываю поступательно отказываться от сосисок, сарделек и прочего химически обработанного "непонятно что".
Короче, не питайтесь дешевыми заменителями мяса. На еде нельзя экономить (в разумном понимании). Мы то, что мы едим!
Я бы согласился, если бы проживал, где-нибудь в соответствующем регионе и занимался рыбным промыслом.
Ежедневно готовить рыбу довольно накладно и в общем-то дело вкуса.
Я пришёл к выводу, что вкусная, здоровая и самая оптимальная форма питания - это домашний густой суп с цельными кусками мяса. Он нередко и единственное блюдо на обед и когда нет времени заниматься ужином - ужин.
Вот в таком казане
готовится суп. Два раза в неделю. Условно, в выходные, на первую половину недели, и в середине недели - на вторую.
Да, занятие кропотливое и долгое, на зато сразу на несколько предстоящих дней. Дальше просто достаётся из холодильника, разогревается в отдельной кастрюле, дальше туда сметана, обязательно зелень (!) и свежий чеснок (на любителя) - всё. Это и первое, и сразу второе. Потому что по содержанию это и горячий бульон, сваренный на мясе, который ты сам разделывал и полноценные куски мяса, которые заменяют второе.
Полная тарелка такого супа, которое больше напоминает мясное рагу + свежий чёрный хлеб и всё. Больше тебе не надо никаких гарниров и дополнений.
Ещё к чёрному хлеба кусок свежего российского сыра (тоже купленного на рынке в конкретном месте по 800 рублей за кг).
Всё, до ужина ты сытый.
Ужин тоже можно повторить, но иногда когда суп приедается, перехожу на гарнир + отдельно тоже мясо, либо легко поджаренный бекон.
Четверг традиционно - рыбный день, ибо рыба в рационе тоже должна быть.
Вот на 5-ом десятке мы с супругой поняли, что это самый оптимальный вариант, в отличии от бесконечных колбас, сосисок, котлет-полуфабрикотов, которые в дешевом сегменте вообще покупать нельзя. Начинаешь жарить, поднимается такая вонь, что в кухне находиться невозможно.
С годами запах жареной свинины вообще не выношу. Если это что-то из 5-ки, Магнита - выворачивает, настолько привык к качественному мясу, что всё это замороженное из субпродуктов вызывает органическое отторжение.
О том и речь. Что такое 5 тыс. рублей за свежую вырезку в месяц, если один поход в магазин - 3-4 тыс. рублей, приходишь, достаёшь их пакета, а там одни разноцветные коробки и фантики. Два дня проходит - уже всё закончилось.
Когда нет первого, все покупки состоящие и упакованных мясных изделий заканчиваются очень быстро. Именно поэтому с возрастом пришло понимание, что употреблять мясо надо не в сосисках и колбасах (что кстати провоцирует колоректальный рак, от которого у меня умерла мама), а желательно в сваренном виде с обилием зелени и клечатки.
Что касается веганов. Я их понимаю, но питаться так не могу, потому что всё-таки кроме этого ещё активно тренируюсь и выполняю силовые нагрузки, а такой образ жизни без употребления животного белка не потянуть.
Cкажу так. Мой некоторый житейский опыт, вкусовые рецепторы и понимание последствия употребления некачественно еды привёл меня к некоторому важному выводу.
Я не куплю себе лишнюю пару джинс, ботинок, я ограничу себя в приобретении чего-то что говорит о статусе, но моё питание строиться вокруг акта приобретения дорогой свежей вырезки телятины по 900 рублей за кг. Мы с женой каждый месяц идём на рынок к конкретному продавцу (дай Бог этой женщине здоровья и процветанию её бизнесу, чтобы она продолжала делать своё дело - честно и добросовестно) и покупаем 5 кг свежего мяса, которое потом в разном виде хранится в холодильнике для готовки.
Каждые несколько дней супруга из этого мяса готовит либо борщ, либо солянку, либо картофельный, либо мясо с овощами для дополнения к свежезаваренному гарниру - картофелю, макаронам, рису и т.д.
Всё остальное питание строится вокруг этого продукта. Т.е. я стараюсь ограничивать себя и свою семью от употребления низкокачественной еды и остального пищевого мусора.
Отдать каждый месяц 5 тыс. рублей за мясо - это понты? Это необходимость. Качественная питание - это основа. Я считаю это принципиально важным жизненным вопросом.
Сущий мизер. Полтора десятка рублей.
А если представить, что из 25 человек в день вполне может быть, что 20 заходов - это бот трафик, то вполне вероятны перспективы и за месяц выйти в гордый ноль.
