Можно, но дело не в необходимой уникальности, а в эффективной отработке пользовательских интентов.
Проще говоря, кто эффективнее делает сайты, тот и в топах. Вопрос накрутки (которую также можно рассматривать как эффективную методику) в расчёт не берем.
Более развёрнутый комментарий на эту тему можно почитать здесь.
У меня для вас неприятная новость. Ситуация не измениться. Стеснение проходит не с возрастом, а с уверенностью в себе.
Уверенность - это состояние, которое тренируется. Поэтому пока вы его не натренируете, вы будете накапливать вес (если склонный к набору веса), болячки, дряхлость и с возрастом к стеснению добавится ещё и немощь.
Занимайтесь дома; купите и повесьте турник, приобретите гантели/гири и занимайтесь. Каждый может и по-хорошему должен стать сильнее. Уверенность - это не наглость, уверенность - это не убежденность и не натренированная способность по поводу и без дать первому встречному в морду, уверенность накапливается в процессе; когда занимаясь вы чувствуете как вы растете.
Уверенность возникает в процессе, когда вы осознаете и видите, что занимаетесь правильным и полезном делом. Уверенность возникает на этапе, когда почувствуете, что два месяца назад ничего этого не могли, а теперь ваше тело способно это сделать легко и непринуждённо, а вы готовы двигаться далее к новым результатом.
Это самая удивительная трансформация, которую человек может сделать себе сам абсолютно бесплатно.
Когда вы ощутите этот драйв и чувство самоуважения, с ними придёт уверенность, - легкая, уверенная беговая поступь, осанка, и выносливость при беге по стадиону.
Это второстепенная характеристика. Думать об уникальности нужно, когда вы работаете на текстом в первый раз. Если он неуникальный - это уже риск того, что страница не проиндексируется и не будет участвовать в ранжировании.
Но если вы писали свой авторский текст и он был первично проиндексирован, то не нужно каждый раз ставить задание копирайтеру на бесконечный рерайтинг после того, как вы найдете в сети очередную его копию - в этом нет смысла.
Первую очередь нужно смотреть и анализировать как пользователь взаимодействует с текстом. Если текст и страница в целом решает эффективно пользовательскую задачу - не морочьте себе голову уникальностью.
А вот если страница не вызывает интереса у пользователей (пользователь коротко прокручивает и уходит), вот здесь нужно думать и о смысле текста, и о навигации, и о полезности информационного посыла, и уже потом об уникальности текста.
Яндекс не заставляет писать строго уникальный текст, если напишите в тех. поддержку и заведете разговор на эту тему, то получите ответ, что уникальность - не самоцель. Главное - полезность, а полезность может быть и при неуникальном тексте.
Понимать, уметь анализировать, различать и фиксировать рабочие критерии полезности - вот главный рабочий вектор, а не переписывать одно и тоже предложение по 50 раз для текущего состояния уникальности.
Всё сходится. Если сайт эффективно решает пользовательскую задачу - он будет высоко ранжироваться с неуникальным текстом. Если неэффективно и вообще не решает, будет текст хоть уникальный, хоть неуникальный, ни топов, ни поисковой посещаемости не будет, Яндекс опустит сайт вниз.
Ну здесь кому что ближе. Я товарищ довольно интровертивный и для меня важна как раз уединённая атмосфера. Нет, не потому что я кого-то стесняюсь, от подобного стеснения я уже давно избавился, для меня важен процесс в себе.
Для меня важен - я, окружающее пространство, сосредоточенность, определённая визуальная ограниченность и по возможности природа без обилия людей. Идеально, если это площадка в лесистой местности, рядом с водоёмом.
Моя душа здесь,
Постараюсь ответить, обстоятельно и вдохновлённо. Опять-таки на собственном примере, потому как что может быть убедительнее, чем собственный пример? 😉
Однако, начать хочу с конца вашей фразы.
1) Питание - это приоритет. Безусловный и бескомпромиссный. Мы - то, что мы едим в прямом и переносном смысле.
Если человек есть всё подряд без всякой меры, да ещё и нагружает себя доп. излишествами в виде алкоголя, курения и прочих всем понятным пагубных привычек, то говорить о том, чтобы привести себя в порядок только спортом бессмысленно.
Однако, давайте отталкиваться не от идеальный условий, а от обычных людей, которые время от времени позволяют себе и поесть плотно, и в силу разного рода причин не соблюдают режим и много других факторов и обстоятельств с которыми приходится уживаться.
Я, например, не ограничиваю себя в еде. В том смысле, что если я хочу есть - я ем, несмотря ни на время, ни на что. Я организовал свою жизнь так, что сколько хочу - ем, сколько хочу - сплю. В определённом смысле, что организм требует, то я ему и даю.
Но! Я стараюсь (это ключевой момент), питаться правильно. На завтрак - что-то легкое молочное, на обед - полноценно обязательно с горячим. Ужин как у всех. Питаюсь преимущественно в домашних условиях, поэтому могу приготовить сам.
Конечно, время от времени могу с семьей зарулить в бургерную, заказать пиццу, выпить умеренно пивка, но происходит это не чаще 2-3 раз в месяц.
Думаю, что так живёт большинство.
Поэтому, если есть возможность и сила воли - ограничивать себя в сладком, мучном, копченом, больше фрутков, больше клечатки, меньше консервов и колбас, хотя и у меня отказаться от колбас/сосисок не получается.
В общем, вполне понятные и довольно банальные вещи для любого взрослого.
2) Физическая нагрузка. Никуда от неё не деться. Она нужна, поэтому вопрос только в том, как организовать условия для приятных и что самое важное - систематических занятий.
Я тут где-то с пол года назад увлеченно писал про бокс, что надо идти в зал и там пахать.. и т.д. и т.п.
Сам вот уже год сижу без зала, потому что он закрылся, ожидается открытие нового в новом месте, но как это всегда и бывает - вопрос сначала растягивается на месяцы, а теперь я понимаю, что наверное на годы. Присматривал другие места, но в силу разных обстоятельств, личных предпочтений и привычек не могу найти себе подходящее место именно по душе.
Вес естественно набирается, долгая сидячая работа за компьютером даёт о себе знать. На работу в офис я уже давно не хожу, работаю по своему распорядку, где рабочий день нередко переходит в ночь и наоборот.
Какие варианты? (это я плавно побираюсь к ответу на вопрос).
Идти заниматься на улицу, бегать по стадиону, заниматься на турниках. Или ограничиться домашними занятиями.
Когда я жил в Москве у меня под боком был парк Сокольники, куда я с большим желанием вечерами и наслаждением ходил, бегал по лесным тропинкам, занимался на спортплощадках - свежий лесной воздух, прохлада от прудов - кайф сплошной, при том, что я не фанат кардио нагрузок. Я в принципе не особо люблю высокоинтенсивные нагрузки.
Вернувшись из Москвы мне пришлось с месяц побегать по школьному стадиону. Открытое пространство, тут же пацаны играют в футбол, тут же бегают и мешаются по ногами маленькие дети, мамашки с колясками гуляют, машины едут и поднимают пыль - вообще не катит. Т.е. заставлять себя конечно можно, но никакого уюта, удовольствия и единения с природой.
Спортплощадки тоже - на них в основном подростки как воробьи сидят, упялившись в телефоны.
Ну а про непогоду и холод уже не говорю - в слякоть, в дожди, в морозы особо не побегаешь, хотя тоже можно, если прям сильно надо.
Что остаётся? Вроде и любовь к спорту есть, но как-то обстоятельства тому не располагают, что делать?
Знакомьтесь,
Мои лапушки, мои красавицы, мои выручалоки.
8 кг, 16 кг, 24 кг.
8-ку ещё давно купил супруге, а 16-ку и 24-ку купил на Авито по 2500 рублей за каждую.
Теперь небольшое отступление.
Я никогда не любил гиревой спорт. Вообще не воспринимал, что это за спорт такой однообразно поднимать гири вверх на максимальное число раз. Скучно, уныло, какая-то архаика из давних времен, как это вообще может нравиться?
Однако с определённого момента в корне пересмотрел своё отношение к этому снаряду. Вообще пересмотрел отношение к работе с отягощениями. Раньше думал, ну что это за нафик. Либо ты качаешься - и тут тренажёры, штанга и т.д. А гири как-то вообще непонятно, разве что вверх поднимаешь и качаешься себе плечи. Как вообще гиря может полноценно заменить рабочую нагрузку?
Все мы взрослеем, накапливаем опыт, получаем новую информацию, осмысливаем, увеличиваем знаниям об окружающем мире и о себе в частности.
Гиря - прекрасный, пожалуй, самый универсальный и простой тренажер для домашних занятий. Как только ты начинаешь ею заниматься, как только ты чувствуешь эту нагрузку и начинаешь слушать своё тело в процессе данной нагрузки - понимаешь, насколько ты имел ограниченное представление касаемо гиревого тренинга.
Погрузившиь в методику работы с гирей, посмотрев множество видео про то, как гиря используется в фитнесс тренинге (здесь важно не путать классический гиревой спорт и фитнесс тренинг). Так вот - одну гирю можно адаптировать для проработки и прокачки всех видов мышц.
А когда ты начинаешь работать в цикле, ты понимаешь, что работа с весом даже 10-15 минут тебе запросто может заменить 40-минутную или часовую пробежку. Ты регулируешь вес, регулируешь интенсивность упражнения и можешь за 15-20 минут потратить не меньшее энергии, ты тратиться в зале на полуторачасовой тренировке или при часовой пробежке.
Нашему телу непринципиально от каких упражнений высвобождать энергию, поэтому те, кому негде или кто не любит бегать - покупаете гирю (для начала одну), 3 на 2 метра пространства и всё - пожалуйста, открыли окошко для свежего воздуха и вперед!
Насмотревшись разных методик, видов упражнений и рекомендаций я разработал себе комплекс почти из 30 упражнений.
Кстати, кому нужно - могу поделиться.
Главная его задача - конечно оздоровительная, а именно: разогреться, разогнать лимфу, хорошо пропотеть и поработать все мышцы.
Я его называю легкий гимнастический комплекс, он представляет собой перечень сначала разминочных, а потом силовых и гимнастический упражнений. После силового подхода с гирей, чередую гимнастические - это как правило упражнение на пресс и на растяжку. На упражнение - 2 минуты, минута - отдых и далее. Сначала работаю с 16-ой гирей, чтобы хорошо прогреться, растянуть мышцы, почувствовать вес, далее на некоторых силовых подключаю 24-ку. Там где руки забиваются, кладу основной вес и добиваю восьмёркой.
На полный комплекс уходит больше часа, к концу мокрый как крыса - сразу в душ.
В первую очередь, гиря очень хорошо развивает силовые характеристики - всё что касается хвата, нагрузки на предплечья, тяги, работы с весом. Как начал продолжительно заниматься - перестал чувствовать вес идя с плотными нагруженными сумками из магазина. Дальше чувствуешь мускулатуру - прёт объём, тело наливается, появляется тонус, прям чувствуешь свою мужицкую крепость. Это добавляет уверенности и внутреннего самоуважения.
Через пару месяцев занятий 16-ая гиря уже кажется юношеским весом, рука уверенно работает с 24-овской, хотя если бросаешь продолжительно заниматься сила уходит и 24-ка уже сильно напрягает. Однако, как уже сказал, чисто гиревые упражнения через 1-2 разбавляю упражнениями на растяжку (гиря прилично забивает спину) и пресс. Подъёмы, сгибания, скручивая, выбросы - на пресс обязательно работаю. Жир с боков гораздо лучше уходит, поэтому для меня это не просто качалка с гирей, а именно тренинг на все виды мышц, где эпизоды силового тренинга чередуются растяжкой и расслаблением.
Под конец иногда (когда есть силы) делаю заминку, боксирую с маленькими гантельками, чтобы через усталость ещё и ещё пробивал пот. Анаэробные нагрузки с взрывными подходами дают ещё большую стимуляцию и за тренировку удаётся сбросить до 2-3 кг.
На этом, пожалуй, буду закругляться, а посему завершись свой пост хочу строчкой из песни,
Вода скапливается в организме, потому что начавший заниматься физ. упражнениями человек её (воду) пьёт. Пьёт он потому, что вместе с потерей энергии, через пот также выходит вода и организм требует компенсации.
Компенсаторный механизм требует пить воды больше, чем вышло из организма вместе с потом, потому что вследствие активных физических нагрузок в своё движение приходит лимфа и разгоняются метаболические процессы.
Организм получает свое рода "стресс", поэтому требует больше еды и воды, чем обычно. Именно поэтому потребление воды и еды (в сравнении с периодом без спорта) увеличивается. Первый период новоявленный спортсмен "гоняет" в организме воду, что на самом деле не такое бесполезное явление, как может показаться. Вместе с потом из организма выходят токсины, это как после долгой профилактики в период отключения горячей воды - воду снова даются и из крана течет ржавая вода, вымывая застоявшуюся ржавчину. А вот с течением времени (при продолжительных занятиях) водный баланс приходит в норму, режим питания тоже приходит в устоявшуюся норму и организм начинается задействовать жировые отложения сжигая их для получения необходимой энергии при энергозатратах в физ. упражнениях. Таким образом жир распадается на необходимую энергию, углекислый газ и воду, которую выводятся из организма. Особо эффективно этот процесс происходит при интенсивных физических нагрузках - беге и упражнениях с отягощениями.
При этом общее правило гласит - хотите похудеть, подсушиться и стать более выносливыми - больше кардио, работа с небольшими весами в многоповторном режиме. Хотите развивать силу и мышечную массу - больше весА, подходы до отказа.
Итого. Природа сама заложила в наш организм прекрасный механизм физического (и ментального) преображения.
Всё что нужно сделать, это перестать искать отговорки в виде (я не люблю спорт и всё что с этим связано), а заниматься собой.
Вы собрались блокировать noindex-ом адреса страниц по которым в какой-то момент поисковый робот получил 4хх ошибку?
Может быть лучше для начала разобраться что это за страницы и почему робот получает 4xx ответ?
xtool.ru
Информацию по ссылкам берет с Мажестика и Линкпада.
Для ознакомления,
Можете. Просто в необходимой мере не хотите. Но не только вы, таких как вы действительно много.
Практически все в преклонном возрасте сожалеют, что не приучили себя к правильным оздоравливающим физическим нагрузкам, но в определённый момент становится уже поздно.
Значит обречены на проблемы с лишним весом и не только с ним.
Этого недостаточно + избыточная и вредная нагрузка на коленный сустав. Лишний вес из-за нерасходованной энергии, которую вы потребляете с пищей.
"Тело дано, чтобы действовать", а не просто в нём жить. Всё варианты с диетами, голоданием и прочее лишь временный эффект, потом вес возвращается и возвращается с довеском.
Кроме этого, дело ещё не в том, чтобы расходовать энергию через физические действия, дело в том, что без правильной физики вы запускаете процессы преждевременного старения. Обо всё этом есть многочисленные материалы и видеоролики в Ютубе, кому надо тот найдет. Всё это уже чётко обосновано на уровне биохимии.
Вопрос только в том, когда вы себя заставите заниматься своим телом. Никаких других альтернатив здесь нет.
Все оздоравливающие системы и методики построенные на нормированных физических нагрузках и на систематическом тренинге.
