Антоний Казанский

Постараюсь ответить, обстоятельно и вдохновлённо. Опять-таки на собственном примере, потому как что может быть убедительнее, чем собственный пример? 😉

Однако, начать хочу с конца вашей фразы.

1) Питание - это приоритет. Безусловный и бескомпромиссный. Мы - то, что мы едим в прямом и переносном смысле.

Если человек есть всё подряд без всякой меры, да ещё и нагружает себя доп. излишествами в виде алкоголя, курения и прочих всем понятным пагубных привычек, то говорить о том, чтобы привести себя в порядок только спортом бессмысленно.

Однако, давайте отталкиваться не от идеальный условий, а от обычных людей, которые время от времени позволяют себе и поесть плотно, и в силу разного рода причин не соблюдают режим и много других факторов и обстоятельств с которыми приходится уживаться. 

Я, например, не ограничиваю себя в еде. В том смысле, что если я хочу есть - я ем, несмотря ни на время, ни на что. Я организовал свою жизнь так, что сколько хочу - ем, сколько хочу - сплю. В определённом смысле, что организм требует, то я ему и даю.

Но! Я стараюсь (это ключевой момент), питаться правильно. На завтрак - что-то легкое молочное, на обед - полноценно обязательно с горячим. Ужин как у всех. Питаюсь преимущественно в домашних условиях, поэтому могу приготовить сам.

Конечно, время от времени могу с семьей зарулить в бургерную, заказать пиццу, выпить умеренно пивка, но происходит это не чаще 2-3 раз в месяц. 

Думаю, что так живёт большинство. 

Поэтому, если есть возможность и сила воли - ограничивать себя в сладком, мучном, копченом, больше фрутков, больше клечатки, меньше консервов и колбас, хотя и у меня отказаться от колбас/сосисок не получается.

В общем, вполне понятные и довольно банальные вещи для любого взрослого.

2) Физическая нагрузка. Никуда от неё не деться. Она нужна, поэтому вопрос только в том, как организовать условия для приятных и что самое важное - систематических занятий.

Я тут где-то с пол года назад увлеченно писал про бокс, что надо идти в зал и там пахать.. и т.д. и т.п.

Сам вот уже год сижу без зала, потому что он закрылся, ожидается открытие нового в новом месте, но как это всегда и бывает - вопрос сначала растягивается на месяцы, а теперь я понимаю, что наверное на годы. Присматривал другие места, но в силу разных обстоятельств, личных предпочтений и привычек не могу найти себе подходящее место именно по душе. 

Вес естественно набирается, долгая сидячая работа за компьютером даёт о себе знать. На работу в офис я уже давно не хожу, работаю по своему распорядку, где рабочий день нередко переходит в ночь и наоборот. 

Какие варианты? (это я плавно побираюсь к ответу на вопрос).

Идти заниматься на улицу, бегать по стадиону, заниматься на турниках. Или ограничиться домашними занятиями.

Когда я жил в Москве у меня под боком был парк Сокольники, куда я с большим желанием вечерами и наслаждением ходил, бегал по лесным тропинкам, занимался на спортплощадках - свежий лесной воздух, прохлада от прудов - кайф сплошной, при том, что я не фанат кардио нагрузок. Я в принципе не особо люблю высокоинтенсивные нагрузки.

Вернувшись из Москвы мне пришлось с месяц побегать по школьному стадиону. Открытое пространство, тут же пацаны играют в футбол, тут же бегают и мешаются по ногами маленькие дети, мамашки с колясками гуляют, машины едут и поднимают  пыль - вообще не катит. Т.е. заставлять себя конечно можно, но никакого уюта, удовольствия и единения с природой.

Спортплощадки тоже - на них в основном подростки как воробьи сидят, упялившись в телефоны. 

Ну а про непогоду и холод уже не говорю - в слякоть, в дожди, в морозы особо не побегаешь, хотя тоже можно, если прям сильно надо.

Что остаётся? Вроде и любовь к спорту есть, но как-то обстоятельства тому не располагают, что делать?

Я нашёл для себя решение.

Знакомьтесь, 

Мои лапушки, мои красавицы, мои выручалоки.

8 кг, 16 кг, 24 кг.

8-ку ещё давно купил супруге, а 16-ку и 24-ку купил на Авито по 2500 рублей за каждую.

Теперь небольшое отступление.

Я никогда не любил гиревой спорт. Вообще не воспринимал, что это за спорт такой однообразно поднимать гири вверх на максимальное число раз. Скучно, уныло, какая-то архаика из давних времен, как это вообще может нравиться?

Однако с определённого момента в корне пересмотрел своё отношение к этому снаряду. Вообще пересмотрел отношение к работе с отягощениями. Раньше думал, ну что это за нафик. Либо ты качаешься - и тут тренажёры, штанга и т.д. А гири как-то вообще непонятно, разве что вверх поднимаешь и качаешься себе плечи. Как вообще гиря может полноценно заменить рабочую нагрузку?

Все мы взрослеем, накапливаем опыт, получаем новую информацию, осмысливаем, увеличиваем знаниям об окружающем мире и о себе в частности.

Гиря - прекрасный, пожалуй, самый универсальный и простой тренажер для домашних занятий. Как только ты начинаешь ею заниматься, как только ты чувствуешь эту нагрузку и начинаешь слушать своё тело в процессе данной нагрузки - понимаешь, насколько ты имел ограниченное представление касаемо гиревого тренинга. 

Погрузившиь в методику работы с гирей, посмотрев множество видео про то, как гиря используется в фитнесс тренинге (здесь важно не путать классический гиревой спорт и фитнесс тренинг). Так вот - одну гирю можно адаптировать для проработки и прокачки всех видов мышц.

А когда ты начинаешь работать в цикле, ты понимаешь, что работа с весом даже 10-15 минут тебе запросто может заменить 40-минутную или часовую пробежку. Ты регулируешь вес, регулируешь интенсивность упражнения и можешь за 15-20 минут потратить не меньшее энергии, ты тратиться в зале на полуторачасовой тренировке или при часовой пробежке.

Нашему телу непринципиально от каких упражнений высвобождать энергию, поэтому те, кому негде или кто не любит бегать - покупаете гирю (для начала одну), 3 на 2 метра пространства и всё - пожалуйста, открыли окошко для свежего воздуха и вперед!

Насмотревшись разных методик, видов упражнений и рекомендаций я разработал себе комплекс почти из 30 упражнений.

Кстати, кому нужно - могу поделиться.

Главная его задача - конечно оздоровительная, а именно: разогреться, разогнать лимфу, хорошо пропотеть и поработать все мышцы. 

Я его называю легкий гимнастический комплекс, он представляет собой перечень сначала разминочных, а потом силовых и гимнастический упражнений. После силового подхода с гирей, чередую гимнастические - это как правило упражнение на пресс и на растяжку. На упражнение - 2 минуты, минута - отдых и далее. Сначала работаю с 16-ой гирей, чтобы хорошо прогреться, растянуть мышцы, почувствовать вес, далее на некоторых силовых подключаю 24-ку. Там где руки забиваются, кладу основной вес и добиваю восьмёркой. 

На полный комплекс уходит больше часа, к концу мокрый как крыса - сразу в душ. 

В первую очередь, гиря очень хорошо развивает силовые характеристики - всё что касается хвата, нагрузки на предплечья, тяги, работы с весом. Как начал продолжительно заниматься - перестал чувствовать вес идя с плотными нагруженными сумками из магазина. Дальше чувствуешь мускулатуру - прёт объём, тело наливается, появляется тонус, прям чувствуешь свою мужицкую крепость. Это добавляет уверенности и внутреннего самоуважения.

Через пару месяцев занятий 16-ая гиря уже кажется юношеским весом, рука уверенно работает с 24-овской, хотя если бросаешь продолжительно заниматься сила уходит и 24-ка уже сильно напрягает. Однако, как уже сказал, чисто гиревые упражнения через 1-2 разбавляю упражнениями на растяжку (гиря прилично забивает спину) и пресс. Подъёмы, сгибания, скручивая, выбросы - на пресс обязательно работаю. Жир с боков гораздо лучше уходит, поэтому для меня это не просто качалка с гирей, а именно тренинг на все виды мышц, где эпизоды силового тренинга чередуются растяжкой и расслаблением. 

Под конец иногда (когда есть силы) делаю заминку, боксирую с маленькими гантельками, чтобы через усталость ещё и ещё пробивал пот. Анаэробные нагрузки с взрывными подходами дают ещё большую стимуляцию и за тренировку удаётся сбросить до 2-3 кг. 

На этом, пожалуй, буду закругляться, а посему завершись свой пост хочу строчкой из песни,

Лучшие друзья мужчины в мире
Красивые, надежные, чугунные гири!  

Вода скапливается в организме, потому что начавший заниматься физ. упражнениями человек её (воду) пьёт. Пьёт он потому, что вместе с потерей энергии, через пот также выходит вода и организм требует компенсации.

Компенсаторный механизм требует пить воды больше, чем вышло из организма вместе с потом, потому что вследствие активных физических нагрузок в своё движение приходит лимфа и разгоняются метаболические процессы.

Организм получает свое рода "стресс", поэтому требует больше еды и воды, чем обычно. Именно поэтому потребление воды и еды (в сравнении с периодом без спорта) увеличивается. Первый период новоявленный спортсмен "гоняет" в организме воду, что на самом деле не такое бесполезное явление, как может показаться. Вместе с потом из организма выходят токсины, это как после долгой профилактики в период отключения горячей воды - воду снова даются и из крана течет ржавая вода, вымывая застоявшуюся ржавчину. А вот с течением времени (при продолжительных занятиях) водный баланс приходит в норму, режим питания тоже приходит в устоявшуюся норму и организм начинается задействовать жировые отложения сжигая их для получения необходимой энергии при энергозатратах в физ. упражнениях. Таким образом жир распадается на необходимую энергию, углекислый газ и воду, которую выводятся из организма. Особо эффективно этот процесс происходит при интенсивных физических нагрузках - беге и упражнениях с отягощениями. 

При этом общее правило гласит - хотите похудеть, подсушиться и стать более выносливыми - больше кардио, работа с небольшими весами в многоповторном режиме. Хотите развивать силу и мышечную массу - больше весА, подходы до отказа. 

Итого. Природа сама заложила в наш организм прекрасный механизм физического (и ментального) преображения.  

Всё что нужно сделать, это перестать искать отговорки в виде (я не люблю спорт и всё что с этим связано), а заниматься собой.

Вы собрались блокировать noindex-ом адреса страниц по которым в какой-то момент поисковый робот получил 4хх ошибку?

Может быть лучше для начала разобраться что это за страницы и почему робот получает 4xx ответ?

xtool.ru

Информацию по ссылкам берет с Мажестика и Линкпада. 

Для ознакомления,

Можете. Просто в необходимой мере не хотите. Но не только вы, таких как вы действительно много.

Практически все в преклонном возрасте сожалеют, что не приучили себя к правильным оздоравливающим физическим нагрузкам, но в определённый момент становится уже поздно.

Значит обречены на проблемы с лишним весом и не только с ним.

Этого недостаточно + избыточная и вредная нагрузка на коленный сустав. Лишний вес из-за нерасходованной энергии, которую вы потребляете с пищей. 

"Тело дано, чтобы действовать", а не просто в нём жить. Всё варианты с диетами, голоданием и прочее лишь временный эффект, потом вес возвращается и возвращается с довеском. 

Кроме этого, дело ещё не в том, чтобы расходовать энергию через физические действия, дело в том, что без правильной физики вы запускаете процессы преждевременного старения. Обо всё этом есть многочисленные материалы и видеоролики в Ютубе, кому надо тот найдет. Всё это уже чётко обосновано на уровне биохимии.

Вопрос только в том, когда вы себя заставите заниматься своим телом. Никаких других альтернатив здесь нет.

Все оздоравливающие системы и методики построенные на нормированных физических нагрузках и на систематическом тренинге.   

На бесплатной CMS и бесплатном компоненте интернет-магазина, например, Joomla + VirtueMart.

Сделать-то недолго, другой вопрос - сколько будет стоить обеспечить продажи из этого каталога товаров. 

Например, здесь и ещё в ряде тем.

Если те, что учитываются в Вебвизоре - да.

Дим, это уже не в разряде тестов, это уже рядовые трубовыебуни для молодых сайтов с полудохлым трафиком.

Уже более двух недель обсуждаем, что Яндекс выпиливает из индекса страницы в МПК, если нет трафика.

Для Яндекса - не пасётся трафик, значит в очереди на вылет.

Яндекс уже давно имеет тенденцию к сокращению полноты публичных данных. Ещё с отмены оператора link.

Вот вам ещё занимательная информация,