Нет, именно мне, потому что вот это,
очередное вранье.
и ещё одна ложь,
Я никогда там не мусорил.
На фото нет никакого мусора - ты врешь.
Поэтому перед тем как давать советы с покраской, ты со своей совестью разберись - открыто врешь и хамишь на пустом месте.
Меня оно никак не интересует, меня уж там лет 6 как нет.
Но, надо помнить, что неправильные советы лучше не даватьУпражнение планка, способствует долгосрочному снижению давления
Ваше непонимание исходит из неправильного выполнения большинством этого упражнения, а именно задержка дыхания
Давайте разберем этот момент, раз уж включились.
Момент первый - занятие физкультурой в целом нормализует давление (не в моменте, а в последующем).
Момент второй - про задержку дыхания речи не было. Продолжительно задерживать дыхание при любых нагрузках вообще не рекомендуется, это нарастающее напряжение и даёт подъём давления, поэтому при выполнении планки нужно свободно дышать.
Момент третий (и ключевой) - продолжительное изменение положение тела вниз головой для гипертоников не рекомендуется. Также и горизонтальное положение может быть избыточным. А так как новички при выполнении планки любят попу задирать наверх, а голову при напряжении опускать вниз - вот здесь и кроется опасность.
Итого: статические нагрузки гипертоникам лучше ограничить и/или тренировать в коротких интервалах.
Горячо рекомендую дополнять приседом и упражнениями на пресс.
Ты не понимаешь, что такое олдскул и судишь по своим ванильно-брезгливым представлениям.
Точно такая же площадка, что ты привёл (c современным воркаутом) в противоположенной стороне через 600 метров - с гуляющими мамочками, колясками, вечно-снующей детворой и всякой разношерстной компанией.
Это площадка - артефакт своего времени, площадка, которую основали в 60-х годах ветераны спорта. Именно на этой площадке я познакомился с настоящей легендой советского бокса - Борисом Лагутиным, потому что как оказалось он жил рядышком и именно на этой площадке тренировался.
Олдскул - это история, это конкретные люди, это преемственность, это можно сказать спортивная семья. Если ты уважаешь спорт, тебя не беспокоит такая мелочь как облезлая краска, тебя интересует в первую очередь окружение, спортивная атмосфера и люди, которые сюда приходят. Некоторые уважаемые ветераны ходят туда более 30-ти лет и это всегда приятные встречи, разговоры, спортивные истории - это жизнь, а не холёный новодел для визуального комфорта проходящих мимо.
Поэтому неприятно тут только от твоей лживой мерзости, которую ты по форуму самодовольно раскидываешь, но никак не от спортивных снарядов.
Зимой, в холод - респект 👍
Я когда в Москве жил, в Сокольники бегал на олдскульную площадочку Путяевского пруда,
уединённое место в глубине парка. Не люблю мажорные шумные разноцветные спортплощадки, особенно, где дети бегают, всегда приветствую вот такой советский олдскул.
Любил заниматься ближе к ночи, тихо.. прибегаешь, размялся, позанимался, душевно сидишь и на водную гладь смотришь.. уточки плавают, потом наполненный позитивом - домой. Скучаю по тем временам.
Планка - это универсальное упражнение, создающее статическое напряжение практически на все группы мышц. Но! Надо помнить, что оно повышает давление и людям страдающим гипертонией я бы его не рекомендовал.
Одобрямс. Правда такой лайтовенький женский вариант.
Я по средам (когда у меня боксёрская тренировка) и я чередую походы к мешку и на пресс, обычно делаю 20-30 повторений на пресс и потом ещё минутку или пол минутки делаю похожую растяжку для спины.
Также когда работаю с железом и чувствую, что забиваюсь, подхожу и делаю свободный вис на турнике.
В стрессе может и можно, но мы всё-таки не про стрессовые и какие-то исключительно тревожные жизненные ситуации, а про осмысленный, систематический и максимально безопасный тренинг, который помогает сбрасывать вес и/или держать вес в норме.
Верно.
И вообще для начинающих по части турника я рекомендую низку перекладину
здесь также можно использовать брусья,
А для брусьев лучше начинать вот с такого упражнения,
Настойчивость и трудолюбие - похвальные качества. Но здесь вы отметили ключевой момент - важны подводящие упражнения, а без них есть риск растяжений. Особенно - спина; если руки когда тяжело - пальцы просто разжимаются, то вот в негативной фазе упражнения можно незаметно потянуть спину, поэтому перед тем как браться за турник - надо хорошо разминаться и разогреваться (особенно если взялись за занятия на улице зимой).
Есть также и ещё вот какой момент - тело адаптивно к нагрузкам, поэтому для эффективного похудения надо комбинировать нагрузки: силовые и кардио, а также режимы - аэробный и анаэробный.
В какой парк бегаете? :)
и соот-но, просит перейти на новый тариф?
Забаньте SERanking, всё остальное (кроме поисковых ботов) - мелочь.
