Да, тут мы с вами довольно разные. 4 тренировки в неделю я не могу себе позволить, просто не найдется столько времени для бега. Тело требует другой нагрузки. Да и бегать особо не где. До парковых зон далековато, скверики - неудобно, неуютно, там постоянный выгул собак, всякая рвань шляется.
Жил бы рядышком с лесо-парковой зоной - наверное. В своё время бегал по Сокольникам (это в Москве), но теперь вокруг только пыльные дороги, раздолбанный асфальт и угрюмые физиономии навстречу.
Не в этом дело.
Последние лет 5 я ловлю себя на мысли, что после просмотра очередного сериала чувствую зря потраченное упущенное время c учётом того как нынешние их создатели специально их растягивают, манипулируя зрительским вниманием и ожиданием.
Дело именно в не хочу. Когда не хочу и через силу, тогда ни бег, ни силовой тренинг не поможет, потому что хватит лишь на несколько занятий или в лучшем случае на полтора десятка занятий.
Я сказал чередовать силовой и кардио тренинг, потому что просто бегая в своё удовольствие будешь лишь гонять воду. Телу нужна полноценная нагрузка на все группы мышц, а с избыточным весом +20-25 кг бегать - это опасная нагрузка на коленный сустав, для нетренированных людей это вообще чревато растяжениями и другими осложнениями.
У меня программа такая:
Понедельник - разминка (+ растяжка) и чисто функциональная тренировка: гири многоповторка, full body на тренажерах в режиме - один разминочный подход, один силовой на 50-70% усилий. На заминку - к мешку и легкая отработка голыми руками по мешку с переменным темпом. Именно момент переключения в конце тренировки с силовых упражнений на мешок даёт резкое потоотделение. В раздевалку заходишь - с тебя льёт.
Cреда - разминка (включая силовую c гирей 16-кой) и на мешок 10-12 рауднов по 3 минуты (конечно в экипировке). Точу технику и выносливость + также переменный темп. Каждые 3-тий раунд на мат и комплекс упражнений на пресс. К 10-у раунду (именно благодаря смене типа нагрузки и режимов) - с тебя льёт.
Пятница - разминка и изоляционные упражнения в сочетаниях: груд + трицепс или бицепс + спина, или плечи + ноги. В конце тренировки потоотделение среднее, с большими весами я не работаю.
Так вот. Я проводил различные эксперименты и подходы к упражнениями. К любому силовому тренингу организм начинает адаптировать и процесс идёт на гипертрофию мышц + увеличение силовой выносливости, но весогонки не будет, поэтому обязательно нужно комбинировать.
Бег тоже - сначала ты теряешь пару кг, а дальше вес не уходит. Ну разве что надо марафоны бегать, но я бегать не особо люблю, мне просто скучно.
Свой организм хорошо знаю. Не занимаюсь - это сразу 100-105 кг. Начинаю заниматься, через месяц - 96-98. Целенаправленно комбинирую аэробные и анаэробные нагрузки с чередованием типом нагрузки - 95, иногда дохожу до 93. Первые 5 кг уходят хорошо в течение нескольких недель. Дальше сбрасывать сложнее, но можно.
Не занимаюсь - хандра, боли, вены лезут, ноги отекают, рыхлость, вялость, давление скачет.
Занимаюсь - чувствую я себя как футбольный мячик, походка легкая, тело пружинит, сразу все вышеуказанные признаки уходят.
Рыхлым, вялым, разжиревшим быть стыдно и вредно для физического и ментального здоровья.
Надо держать себя в форме.
Нет, направленной иронии здесь нет, мысль была следующая - стоит ли тратить десятки часов времени которого и так не хватает на реализацию более важных жизненных планов (предполагая смотреть с первого сезона), или довольствоваться крайним сезоном (который вроде не так давно вышел) и удовлетворить свою любопытство примерно следующими выводами - мило, занятно, но в целом, подобное или очень похоже уже неоднократно видел и смотреть все сезоны нет большой надобности :)
Не хочется тратить долгие часы на долгие размусоливания.
А дочке сколько лет?
Я тоже и готов даже поностальгировать про VHS и "ламповые" фильмы второй половины 80-х и начала 90-х, но вот к слову решил посмотреть "Князь тьмы" Карпентера и при всей теплоте к подобной стилистике уже подобное кажется сильно наивным и наверное уже ненужным (хотя в те же 20-ать от фильмов Карпентера дико пищал) .
Пойму - ходил. Собирали бутылки, сдавали стеклотару и по рублику отдавали на видеосалонах.
Я вот тоже недавно думал, стоит ли смотреть с самого начала? :) Давно слышу про этот сериал, но понимаю, что сожрет много времени.. :)
Что сподвигло на этот сериал? :) И какие признаки честности могли бы отметить? :)
Это 2-ая степень. И с возрастом будет больше. У вас лишние как минимум 20-25 кг.
Прогулки, легкие пробежки и немного физкультурки - это повыгонять воду из организма и вечером тоже же дня восполнить её недостаток.
Мужчинам 30/35+ необходим силовой тренинг и оптимально чередовать его с кардио нагрузками, потому что со временем происходит адаптация организма.
У меня тоже 184, временами дохожу до 100/105, но беру себя в руки и начинаю весогонку. Мой комфортный вес - 95, но надо быть гнать до 90-а.
Все "физкультурки" проверяются очень просто, подходите к турнику и выяснится, что с таким весом не подтянитесь и двух раз (если вообще подтянитесь).
Нужна комплексная проработка всего тела, системно и на постоянной основе - тогда вес будет уходить.
И в еде себя надо ограничивать. Меньше сладкого, меньше мучного, большей овощного.
Это много, уже очень много. Это 3-ая стадия.
На оздоровление организма это не влияет. Не занимайтесь самообманом.
Да и мучаются последствиями избыточного веса.
Страшен не вес, страшен те дегенеративные и онко-опасные процессы, которые происходят вследствие дряблости/нетренированности мышц и накопления подкожного жира.
Благодарю за внимание. Это был скорее не совет, а пожелание.
В целом, ниша AI сервисов сейчас активно развивается, поэтому желаю успехов и буду поглядывать за результатами ваших достижений 😉
Было бы неплохо сделать детализированный сравнительный обзор. Оригинальные и прочие AI сервисы тоже развиваются и также развивают свои пользовательские сервисы. Cтанет понятнее ваше УТП - повысится интерес к вашему предложению.
Пока по обзорному знакомству - всё аналогично можно сделать в бесплатных режимах прочих AI сервисов, это лишь вопрос осведомлённости и небольшого опыта в промптинге.
А по другому, на мой взгляд, и не надо заходить в бизнес. Варианты быстренько заработать на посредничестве и через пол годика в плюс - канули в лету.
Теперь только на полную выкладку и на перспективу ближайших лет. Либо это дело твоей жизни, либо в найм на з/п.
А услуги и цены везде растут.. ЖКХ тоже растёт, не новость.
Это не способ - это, простите, ваньё Яндекса.
Браузерную имитацию и прокаченные профили Яндекс уверенно хавает как людей, так что с определением поведенческих ботов там всё по-прежнему плохо.
