45 - вот это ближе к правде по пределу натурала. Сейчас замерил у себя - 41 см с копейками на холодную, при этом руки я почти не качаю, так что расти есть еще куда. 45 - к стати это весьма здоровенная рука (только если речь идет о качественных мышцах, а не жире)
у меня к стати отстают задние от передних. В следующем цикле буду это исправлять. На самом деле все от угла зависит нагрузки, есть отжимания под таким углом, что как раз задние работают. Для этого нужны брусья (я между двумя стульями делаю) и стараться так, чтобы руки в конечной точке были как бы сзади, не знаю как точно объяснить, типа ласточки---------- Добавлено 06.12.2013 в 21:22 ----------
я так на руки еще иногда делаю, отличная система чтобы убиться небольшим весом. Похоже на стато-динамику Селуяновскую
заниматься сразу же накруткой не только не принципиально, но еще и вредно на новых каналах.
шпагат дело тонкое, сам потерял из-за травм постоянных. Сейчас опять наверстываю. Ну удачи в тренировках, выкладывайте резалт когда подсушитесь.
К стати, еще раз убеждаюсь, что те, кто имеет хорошую базу в легкоатлетических направлениях, а также в многофункциональных вроде боевых искусств, то когда переходят на тренажерку, то показывают прекрасные результаты и без АС за короткий срок. Вот все говорят, как так за 1-2 года, это нельзя без стероидов. Но почему-то не учитывают как минимум 5-10 лет занятий по другим направлениям до этого.
шаришь тоже. я только больше старался работать не на статику, а динамически, т.е. разные варианты отжиманий, толчков, так думаю есть преимущество перед чистой статикой.
Такой вопрос еще. А сейчас после того как отъедаешься - горизонт делаешь?
спасибо, самое интересное, что действительно дельты у меня сильно выросли в тот период, когда работал по особой методике из гимнастических упражнений. В основном это статико-динамические упражнения были в которых мышца находится постоянно под нагрузкой (к примеру, отжимания в горизонте, tiger bends и подобные). Вот теперь думаю как бы это перенести на другие группы мышц. Но, к сожалению, не смог ничего придумать из упражнений так, чтобы работал бицепс, грудные, ноги. Почти все упражнения калистеники грузят плечи и трицепс + мышцы кора.
Помню, что один парень сказал, что тот производитель который придумает такой тренажер, который увеличивает нагрузку в негативной фазе - станет самым успешным на рынке.
[ATTACH]130411[/ATTACH]
это к тому же фотка старая, сделанная в цикл когда я чисто калистеникой работал, вообще без железа в любых упражнениях.
что же это за оптимизация если просмотров нет. Если вы канал продвигаете, то нужны подписчики канала, они и создают активность. Если ваш канал неинтересен, то все эти оптимизации, раскрутки и прочая ерунда бесполезная штука, разве что выводить отдельные видео продающие в топ
это сразу провальная стратегия, если вы не лифтер и если натурал. Большая часть того, что вы набираете это жир. Какой смысл его набирать, чтобы потом сушить? Для организма такие колебания это жесть. Помню где-то был хороший видеоролик, где говорится, что для того чтобы расти нужен переизбыток максимум 500 ккал, тогда это нормальный рост, все что свыше - это чисто жир. Даже эксперименты проводили. Сначала парень жрал как ненормальный и потом сушился (ну как вы), в итоге за определенный период набрал 2 кг мышц. Потом ел немножко больше, чем базовое питание на поддержание веса, в итоге набрал те же 2 кг мышц, только все время был в хорошей форме.
А расти можно, к стати, и без огромных весов. Для запуска роста нужен стресс, и большие веса не единственный метод. У меня огромнейшие дельты сейчас и вот что прикольно - я их качаю вообще без железа, чисто бодивейтом
Spartaco, а зачем вам такие колебания по весу? Набирать по 20 кг, чтобы потом высушить их? Я вот никогда не понимал этой логики, объясните. Не проще ли всегда быть в форме и добавлять в год пускай даже пару кг, но мышц.
