почти все грамотные спортивные диеты имеют 1-2 дня в неделю когда нужно делать углеводный срыв, так что все нормально
Pantion, хорошо объяснили то, что должны знать все нормальные рекламодатели. Я вообще не понимаю кто дает рекламу в подобных пабликах. Это же надо иметь нулевые знания в SMM, чтобы повестись на цифры. При этом 32000 рублей...вряд ли есть у совсем зеленых рекламодателей. Поэтому вывод только один - дают рекламу только рекламные агенства, которым просто нужно показать стату заказчику, мол, смотрите, там же 3200000 охвата Т.е. просто дают брендированую рекламу заказчика без учета конверсии.
вы куда вообще код вносите? Он должен быть в шаблоне category.php, тогда нужная рубрика сама подхватится
я вам скажу один секрет на основе своего опыта. Есть 2 группы - одна наполняется говноконтентом, всякими картиночками, бабами, тупым копипастом с других групп. На второй пишется качественный контент админом, ищутся качественные новости с сайтов, отсутствуют малоинформативные изображения и видео.
В первой пост идет не реже 20 постов в день, во второй - около 5 в день. Первая продвигается любыми методами, пиаром, всякими дебильными загадками. Вторая качественным таргетом, взаимопиаром с качественными группами.
Первая имеет подписчиков в 5 раз больше и охвата в 4 раза больше. Время жизни почти одинаковое, тематика тоже.
В общем, что хочу сказать. Насрать людям вк на контент, это развлекательный сайт, значит и новости должны быть тоже развлекательными и частыми. А хороший контент лучше оставить для сайта. А если хотите получить отзывы, обсуждение и активность пользователей, то лучше ЖЖ или ютуб.
Так что выводы о много рекламы - правильное.
пока нет, потому что она представляет из себя кучу разбросанных статей без порядка написанных в течении 3 месяцев. Т.е. теперь надо выстроить все в одну четкую цепочку + добавить ссылки и картинки на полезные упражнения, ну и самое важное - снять свое видео в качестве вдохновения. А то я видел дофига всяких методистов, а как глянешь на человека, так сразу понимаешь, что чисто теоретик. Я же пропустил свою методику через себя и своих учеников, многое отсек ненужного, многое добавил нужного. В общем, продолжаю развивать и дополнять, надеюсь это будет очень полезный материал. До нового года хочу все оформить, обязательно тут анонс сделаю.
p.s. вся инфа будет бесплатной, цели заработать на ней нет, также как и заниматься онлайн тренингами всякими.
А вообще есть цель открыть зал для таких функциональных тренировок. Если кто есть с Украины с крупных городов (кроме Киева) и у кого есть помещение где-то в 200 м2 - велкам в личку. Хотя и с России рассмотрел бы варианты
тут все дело в том, что это должен быть не типичная тренировка как у бегуна, а сам принцип, т.е. в короткий интервал сделать взрыв и мощное усилие. Потом короткий отдых и повторить n-кол-во раз. Тут не цель улучшить показатели бега, а сделать интенсивную тренировку. Я для этого привел пример с грушей, т.е. не в самом беге дело, а в принципе. К стати, многие ударники из БИ такое практикуют. Я помню на рукопашке у нас точно также было. Тренер ставил человека, брал часы и заставлял делать серию из 10 ударов максимально быстро и сильно, короткий отдых и опять. Ближе к 10 кругу уже еле делаешь что-то и такое впечатление, что превращаешься в одну пульсирующую мышцу.---------- Добавлено 06.11.2013 в 23:11 ----------
на уровне любителя я не вижу смысла работать в одном направлении (т.е. просто худать или просто улучшать силу), я стараюсь развивать сразу несколько качеств - силу, скорость, взрывную силу, силовую выносливость + эстетику тела. Я называю такие тренировки многофункциональными, как назвать их по-другому не знаю. Можно было бы назвать кроссфит, но методика у меня другая. К стати, она уже расписана мною полностью, но не оформлена еще. Такая метода подойдет для тех, кому важно развивать сразу несколько качеств (типичный пример, человек занимается БИ + качалкой), а также тем, кому мало просто скинуть пару кило или набрать, а хочется еще и повысить свои результаты, подвижность и т.д. Кому точно не подойдет - те, кто занимается теми направлениями, в которых важны рекорды по одному функциональному качеству.
с учеником дело плохо, заболел сильно, у нас тут грипп ходит, я сам переболел, но выкарабкался за 3-4 дня, а он уже вторую неделю.
По спринту. Надо делать коротенькие интервалы, если речь идет конкретно о спринте - то вообще 50 метров где-то бежать, тогда сил хватит, чтобы не отдыхать по 3 минуты. Задача повысить интенсивность, а не ставить рекорды, поэтому важно минимальный отдых. Лично я предпочитаю для таких упражнений использовать удары по груше или бой с тенью.
А кроссфит - да, интересная вещь если правильно использовать. Вообще, для многофункционалов есть 2 пути развития - кроссфит или циклами работать с акцентом в цикле на определенное качество.
Тут спрашивали о моей методе. В общем, мое мнение сейчас - хотите одновременно и жирок убирать и мышцы подтягивать - юзайте такие типы упражнений.
1. Спринтерский стиль (берете небольшой вес, или вообще без него, делаете мощные скоростно-силовые интервалы по 10 сек). Т.е. нужно чтобы интервал был очень интенсивный, но не сколь по весу, а по скорости, взрыву. Отдых между интервалами - минимальный, не больше 30 сек. Примеры - спринты, высокие прыжки. Повторять не менее 10 раз.
2 вариант - кроссфит. Берете 3-4 базовых упражнения средний вес (50-70% максимума) и без отдыха делаете круг. Темп или средний или взрывной, кол-во повторений в упражнении так, чтобы было около 30 сек нагрузки. Между кругами отдохнуть минуты 3.
Тут раньше еще кидали упражнение - отжимание - присед на корточки и выпрыг - называется берпи. Вот это отличное упражнение под эти тренировки, тем более, если добавить туда еще рывок с сендбегом...то будет вообще супер.
Такие упражнения нифига не сжигают жир, зато отлично разгоняют обмен веществ + считается, что сильно повышают гормон роста - а это как раз тот гормон, который и жир сжигает и мышцы растит.
Ну и судя по тому, что гормон роста довольно важный, то обязательно перед сном не есть углеводы, а есть творог или казеин + хорошо спать, можно еще и днем кимарнуть.
Не знаю насколько все правильно описал, но вот я циклами занимаюсь и когда у меня месячный цикл таких упражнений, то я замечаю, что я просушиваюсь неплохо, внимание, без потери веса. Т.е. вес остается прежним, но мышцы становятся подтянутыми, улучшается прорезанность, хорошо начинают быть видны даже нижние мышцы пресса.
Да, и еще, почитайте о методе Верхошанского, это он придумал ударный способ, а америкосы потом назвали это плиометрикой.
с такой комиссией, наверное, я пока продолжу юзать sociate. Пока ничего нового в инструментах офиц. биржи не увидел, только какая-то нереально жлобская комиссия и неадекватный ценник. Понятно, что спадет понемногу все и цена устаканится, но объясните мне, за что такая комиссия? Даже у самых жлобских сервисов не берут половину стоимости
ага, особенно это смешно звучит на фоне того, что почти весь вк - это копипаст, да и сам вк тоже.
По сабжу, сделайте нормальный сервис с арендой админов или сборка нормальных статей. А то уже запарили все эти сервисы автопостинга, грабинга, копипаста, их и так выше крыши, зачем еще один?
