травму получить тяжело и при свободных весах, если технику соблюдать и не гнаться за рекордами.
становая с гантелями - это вообще другой вид упражнения, не стоит его сравнивать с обычной становой. Я просто его предложил на основе того, что обычно люди не хотят идти в зал тягать железки, да еще и стесняются своих результатов. Поэтому на первых этапах, занятия дома с своим весом + гантельки, гирьки - отлично подойдут.
про гирьки - зря вы так, во-первых, сейчас их делают разными по весу, даже наборные есть !!! Во-вторых, упражнений очень много, гирьки это не только рывки.---------- Добавлено 15.11.2013 в 16:56 ----------
ага, а потом это мнение выливается в межпозвоночную грыжу. Я когда у невропатолога был, передо мной 2 человека были с грыжами от становой.
Есть более безопасные способы хорошо нагрузить себя без применения максимальных весов.
Я юзаю такие:
1. LST - найти можно в интернете. В общих словах, медленное выполнение движения с предельной концентрацией
2. Увеличение интенсивности за счет уменьшения отдыха между подходами
3. Сплиты - я беру 2 упражнения всегда - становую и обратные гиперэкстензии. Становой хорошо прогреваюсь и работаю, но не до уровня травмоопасного отказа, а гиперэкстензиями уже добиваюсь
конечно можно добавить, через год. А сейчас не стоит распыляться, нужны упражнения с максимумом включений мышц стабилизаторов и гормональным откликом, иначе результата не будет никакого вообще. Нужно сформировать костяк основных мышц, в том числе и глубоких, поддерживающих + связки, а уже на него лепить дальше.
И не обязательно штанга.
Турники, брусья - это тоже базовые, гири - тоже отлично, приседания если тяжело поначалу с штангой, можно заменить на приседания с гантелями, тоже самое и становая.
если это на wordpress, то есть плагин VKontakte API - у меня стоит на пару сайтов. так вот, он передает кол-во комментариев с виджета вк в стандартную функцию подсчета комментариев на wordpress. Ну и еще кучу всего полезного делает, например уведомление на почту админу отправляет если кто-то коментил через виджет
мне в голову приходит только зенопостер, только прийдется писать под него сценарий, но вроде не сложный, заходит по ссылке и ищет слой или какой-то признак на странице, который есть только у рабочих роликов. если находит, то ставит ок
а что за бред в последнее время "вы не можете комментировать эту публикацию" - вылазит при попытке ответить на чей-то комментарий, при этом не на всех комментариях так.
В общем, такую сырую фигню выкатили, что даже не верится, что это гугл
огорчу вас, качая только руки и грудь - эффекта будет очень мало, а чем старше человек, тем еще меньше гормонов, тем еще сложнее.
Лучше б базовых включили побольше, тем более если такая подготовка слабая стала. Под базовыми я понимаю не только золотую тройку, а вообще все упражнения в которых включаются в работу много мышц + никаких тренажеров, только свободные веса и свой вес
проводил другой опрос. Вопрос был в том, хотите ли мало постов (меньше 5 в сутки), но качественной редкой инфы или среднее\большое кол-во, но чтобы полезная инфа была разбавлена всякими картинками, цитатами, новостями. Большинство захотели именно качественную инфу.
Далее проводил эксперимент. 2 недели публиковал очень мало постов (3-5), но отборной инфы, целые руководства, часть вообще копирайт. Потом 2 недели среднее кол-во постов (около 20), парочку полезных статей, а остальное всякие картинки смешные по теме, цитатки, в общем, обычная хрень. В итоге, именно вторые две недели были гораздо успешнее по общему кол-ву репостов, лайков, увеличения подписчиков и конечно же охвата.
Так что, все это байда эти опросы, ВК - развлекательный сайт, даже финансовые паблики должны быть развлекательными. Посмотрите топы и все все поймете.
Это не значит, что качественной инфы не должно быть, это значит, что приблизительно должно быть так в идеальном паблике 1-3 уникальной качественной информации (писать самому или админом, который разбирается в теме, обязательно уникальность в вк), 3-5 статеек хорошей инфы, но пускай и не уникальной (тут можно парсить статейки у подобных паблов у которых много репостов), 20-30 всяких юморных картинок, цитаток, новостей развлекательного плана (тут постио подходит, ссылка на сервис в подписи). Ну и не забывать иногда делать вбросы скандальных статей и статей вызывающих острые обсуждения + конкурсы.
Вы действительно думаете, что люди которые зарабатывают миллионы и имеют целый штат тренеров тренируются неправильно?
Все от самого спортсмена зависит. Полно есть и футболистов и боксеров которые и в конце раунда\тайма отрабатывают по максимуму.
Мышцы будут и сильнее и больше. Так что полезно. У хоккеистов полно программ по методу кроссфита, можете на ютубе найти.
Колесо от белаза??? Ну да, ну да. На последних соревнованиях приз за первое место был 250 000 у.е.
Все ммашники занимаются по методу кроссфита, а это одни из самых подготовленых физически спорсменов, потому как цена ошибки там в физ подготовке выливается обычно в травмы несовместимые с дальнейшей карьерой.
Ну а то, что это коммерческое стало с кучей бесполезных программ, сертификатов и прочей лабуды для увеличения самолюбия офисного планктона - так это в любом спорте так. Просто есть люди, которые не хотят разбираться и не получают резалта, а есть кто пашет и имеет высокие показатели.
вы просто плохо понимаете каким может быть кроссфит. Чтобы увеличить скорость - совсем не обязательно бегать. Я бы даже сказал, что бегом можно увеличить скорость именно в беге, если это не нужно, то есть кучу других способов.
Например, выполнять силовые упражнения с небольшим весом в скоростном, взрывном стиле. Тогда это будут скоростно-силовые. Для многих видов спорта именно методы кроссфита подходят, а не раздельные, потому как не везде стоит задача ставить рекорды в одном функциональном направлении.
А совмещенных упражнений много. Вы правы, нельзя одновременно тренировать скорость и аэробную выносливость. Но ведь можно тренировать силовую выносливость, скоростно-силовые показатели и т.д. В общем, выносливость разная бывает. Там ее около 10 видов, если не больше.
