Ещё раз. Для меня жим - это разминочное упражнение, которое я с лёгкостью делаю по 20-30 повторений, а могу и больше, но не делаю, потому что задача именно разогреться и нагрузиться максимум процентов на 30 на 40.
Для бокса ни жим, ни толчок не характерное движение. Для наработки боксёрским упражнений используются совершенно другие специализированные снаряды (гриф, метбол, гантели, резина).
Замечание верное. Но траектория и вращательный момент совсем другой.
Гиря для боксера в первую очередь хорошо укрепляет связки и увеличивает мышечную силу (а точнее - функциональную мышечную выносливость).
В своё время, кстати что-то потянул этим упражнением в районе плеча-лопатки - потом очень долго это давало себя знать. Опасное упражнение. Но у меня гири были 24 кг и 32 кг. Сейчас уже я с ними не могу заниматься, как в молодости. А вот турник дома к стенке прикручен, и востребован.
Турник - дело хорошее. Но когда ты в районе 100-а им либо надо заниматься постоянно, либо использовать только в качестве виса.
На холодную на турнике как раз можно очень здОрово потянуть спину (всё-таки сотня - это не шутки), да и для запястий такая стартовая нагрузка скорее вредна, чем полезна. На турник надо лезть хорошо разогретым, меня турник очень сильно забивает и после турника "руки не летят".
В юности обычная рабочая связка была 3 подхода на турник, 3 подхода на брусья, потом пресс. Но когда весил до 80 кг это была одна история, сейчас с ним работать сложнее. Упражнения до отказа сразу забивают.
А вот гиревая разминка с 16-ой - это то, что нужно. И риска травмироваться нет, и кровь разгоняет, и связки укрепляет.
32 кг не использую и считаю для себя этот вес вообще лишним. Гиревикам и разного рода силачам - пожалуйста, это для них штатная норма. 24 кг - да, хороший, мужской вес, но опять-таки не для рекордов. Здоровая физкультура - это не про рекорды.
Её (вертикальной нагрузки) на постоянной основе и нет.
Я не проф. спортсмен и не гиревик, мне рекорды ставить не надо, не надо даже и приближаться к заданным нормативам. Работа с гирями для меня вспомогательные упражнения.
C гирями я начала заниматься не так давно, скорее как альтернатива свободным весам, потому что подтягивания, отжимания и брусья для меня несколько монотонны. А когда я понял, что доп. занятия с гирей заметно помогают в жёсткости удара, не забивая мышцы, распробовал насколько это замечательный универсальный снаряд.
Кроме того, я всегда начинаю с хорошей разминки и с дополняющей разминки 16-й гирей.
В утренней зарядке и в комбинированных занятиях боксом больше 16-ти кг я обычно не использую (разве, что для протяжки, присяда), жим, подрыв, рывок как правило с 16-ой и то попеременно меняю руку, поэтому долгих больших вертикальных нагрузок нет, практически всё в динамике.
C весами я больше работаю на тренажёрах и со штангой (и - да, присяды со штангой не делаю).
Рабочая тренировка как правило заканчивается 5-7 боксёрскими раундами на мешке с хорошей интенсивностью, поэтому плечевой пояс раскидывается максимально.
Толчков гири я практически не делаю, не умею и даже не собираюсь учиться :) Для меня это действительно потенциально травмоопасное движение.
Не на столько, чтобы из небытия запрос выскочил в TOP10 за один ап.
Благодарю, полюбопытствую! 👍👌
Не начнёт. Проработка спины и пресса всегда в приоритете.
К слову, вис на турнике для растяжки в конце тренировки я практически всегда использую.
Вы недооцениваете мою обстоятельность в комплексной проработке всех частей тела.
Кстати, раз уж хорошо пошла эта тема вот делюсь своим авторским набором упражнений с гирей (где дополнительно отмечу упражнения на пресс и на спину).
Обычно использую для домашних тренировок (в качестве зарядки).
1) Разминка (10-15 минут вольных упражнений)
2) Кручение гири вокруг себя (с перехватами) + вращение гири в горизонтальном висе
3) Подъём легкой гири (8 кг) днищем вверх
4) Вращение гири за головой
5) Базовое упражнение на пресс лёжа на полу + легкая растяжка
6) Наклоны с гирей
7) Становая с гирей
8) Перекрестные подъёмы ног и рук лёжа на полу
9) Махи с гирей
10) Растяжка спины с прогибами и скручиванием
11) Протяжка гири (до груди)
12) Подрывы гири каждой рукой
13) Упражнение на пресс (на косые) лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты перекрестно подъёмы поводя локоть до колена
14) Взятие гири на грудь
15) Жим гири двумя руками от груди вверх
16) Упражнение на пресс – выбросы ног вперед + растяжка
17) Присед с гирей
18) Рывок гири
19) Упражнение на пресс лежа на спине – подъёмы ног за голову и попеременно вверх
20) Классический жим гири
21) Сгибы на бицепс
22) Упражнение на пресс лежа на спине – подъём корпуса с вытягиванием рук вверх
23) Жим за головой на трицепс
24) Тяга гири к поясу
25) Восстановительная доп. растяжка суставов
26) Поднятие пяток с гирей (на икроножные)
27) Выпад с гирей с шагом одной ногой
28) Финальный подход – бой с тенью в движении (с легкими гантелями)
С позициями - понятна, информация по CTR нужна из запросного индекса.
Судя по позициям - да, колебания большие, но сроки сравнительно небольшие, надо накапливать больший период.
Всё равно анализируйте историю CTR по этому запросу.
Редкие случаи, когда без причин страницы начинают так явно подпрыгивать в видимости.
А, так всё же не ваше. Я просто хотел уточнить.
