Какие беговые соревнования, какие марафонцы? 😯 Здесь тема про желание ТС похудеть и форумчане делятся советами и своим личным опытом о том, как начать эффективно сбрасывать вес и оздоравливать свой организм.
Ты, похоже немного путаешь. Для сгонки веса именно аэробные нагрузки нужны. Работа с весами - это нашрузка для, как ты указал, рельефа, мышц. Но на вес они даже скорее будут работать в сторону увеличения, роста мышечной массы.Тут не нужно заменять, тут нужно сжигать.
Опять же - я не сказал что гиря это плохо, но это другое.
Отвечу. Гиря и здесь универсальна.
Ты можешь купить 8-12 гирю и выполнять многоповторные упражнения в аэробном режиме не перенапрягаясь и не задыхаясь. Но при этом оставаться дома с открытом балконом, а не думать, куда тебе в городе идти, чтобы там специально побегать (+ надо не забывать, что есть непогода и прочие климатически условия).
Поэтому даже с гирей можно переключаться с аэробных занятий на анаэробные, либо увеличивая вес, либо повышая интенсивность занятий.
И по собственному опыту, повторюсь, эффективны именно чередования.
В зале у меня так: разминка, растяжка и атлетическая гимнастика с гирей (комплекс упражнений) в аэробном режиме, а дальше уже зависит от задачи.
Для анаэробных занятий я перехожу либо на мешок, либо на вариант круговой тренировки.
Комбинация аэробные/анаэробные - дают значимо лучший эффект. Просто беготня даёт куда меньший эффект.
У меня есть сборные - спасибо. Как говорится, для тех, кто войдёт во вкус можно потом и скамью, и гриф, и турник прикрупить к стене, но это уже вопрос расширения спортивного тренинга, а у нас на повестке - быстрый старт для начала трансформации своего тела и борьбы с избыточным весом.
А начинать лучше с самого доступного 😉
Подготовка к бегу + ещё потом силовые занятия - это как минимум 2-3 часа на реализацию, далеко не у всех есть такое кол-во свободного времени (+ выше вполне резонно указали на необходимую спортивную экипировку).
Но дело даже не в этом, дело в том, что чаще всего комфортно бегать негде и скучно.
Я не против бега, я за любую двигательную активность, хоть в городки играть, но я предлагаю доступную, компактную и высокоэффективную модель физ. занятий.
Если комбинировать её с бегом - прекрасно, но просто бег, для фанатов бега - да, для женщин - да, для мужчин, которым нужна силовая выносливость и атлетичность бег - это не более, чем дополняющее.
Посредством бега вы будете сбрасывать вес месяцами, живот - аналогично.
Можно ещё со скандинавскими палками ходить - эффект будет только через пол года и то, очень слабый.
Каждый выбирает своё 😉
Посмотрите как выглядят бегуны и как выглядят люди, которые занимаются гиревым фитнесом в домашних условиях.
Гиря - универсальна, она прекрасна и для развития физической выносливости и в том числе, чтобы напрячь свой организм, активизирую в нём процессы, которые ведут к:
1) Обильному и быстрому потоотделению
2) Куда более эффективному сжиганию калорий (чем бег и тем более велосипед)
3) Проработке мышечного каркаса и проработке рельефности
Всё это сопутствующее для сгонки избыточного веса и борьбы c визуальными признаками ожирения.
10-15 минут интенсивных занятий с гирей заменят вам 40 минут бега, потому что бегая вы себя чаще всего жалеете и бежите в аэробном режиме, а с гирей так не получится. Гиря в процессе возвратной поступательных колебаний напрягает практически всё ваше тело.
У меня вот такой спортивный трапик,
чтобы при контакте гири с поверхностью не грохать по потолку соседям снизу.
А ещё трапик очень удобно использовать для горизонтальных занятий (чаще все на пресс).
У меня при домашних занятиях перечень упражнений построен так, что каждые 2-3 занятия я комбинирую с упражнениями на пресс - это в комплексе с гирей я рекомендую делать обязательно, помогает прорабатывать верхнюю и нижнюю часть пресса. Способствует укрепление мышц живот и уменьшает живот.
В серии на пресс я делаю:
1) Классические сгибания на пресс
2) Поочередные подъёмы ног и туловища (пальца рук касаются носков)
3) Выбросы ног в положении сидя и с упором на руки
4) Подъём ног и вынос таза вертикально вверх (свечка)
5) Cкручивания в положении сидя
Также иногда комбинируя с растяжкой спины (переворачиваемся на живот) и выполняем небольшие по амплитуде подъёмы рук и ног разноимённо.
+ к этому надо сказать, что в принципе монотонные занятия большинству людей надоедают.
Когда процесс идет медленно и занятие монотонные, не дающие видимого результата, люди быстро теряют мотивацию.
Да, и желательно чередовать, потому что эмоции от разного вида спортивной деятельности тоже дополнительно подстёгивают.
Гири (в данном случае - гиря) даст очень важный тренинг, когда позволят укрепить спину, ноги, предплечья, кисть и плечевой пояс. Возможность развития силы и силовой выносливость для мужчин важно. При беге этого получить невозможно. А также осанка, крепость связок и сухожилий, общий мышечный тонус, приятный мышечный рельеф, силовая выносливость.
Даже выполняя одно технические несложное упражнение (русский мах),
вы задействуете практически вcе базовые важные мышечные группы:
Выполняя вот такие несложные, но, поверьте весьма энергозатратные движения, добросовестно с хорошим потоотделением, вы начнете худеть в ближайшие недели. Также позанимавшись с десяток раз вы почувствуете как начинает прирастать сила и выносливость.
Гиря - уникальный и весьма доступный инвентарь.
Я 16-ку и 24-ку брал на Авито по 5 тыс. рублей (чугунные классические),
Сейчас на маркетплейсах можно купить дешевле - пластиковые, насыпные, что-то в районе 2-3 тыс. рублей.
---
Бассейн - очень круто. Совершенно другого типа нагрузка, которая полезна для суставной гибкости, сосудов, дыхания и вообще плавать - это прекрасно.
Велик - тоже неплохо. Вечерком по лесо-парковой зоне с какой-нибудь интересной аудиокнигой в ушах.
Если нет противопоказаний и воспалительный процессов, то любой мед. специалист укажет на необходимость двигательной активности.
Поэтому если нет серьёзных проблем с суставами
Для груши - нужна груша и условия + нужно освоении техники для нанесении ударов, иначе можно легко травмироваться.
Cамый оптимальный, экономичный и универсальные вариант - гиря. Причем, одна.
Вот видео с отличной короткой разминки и зарядки.
Дешево, выгодно, всего то нужна - гиря, 2x2 метра и проветриваемое помещение.
За несколько минут выгрузите себя лучше, чем пол часа бега.
Если сайт информационный, то скорее всего на Главной у вас анонсы информационных материалов.
Материалы группируются по категориями, категории - по разделам.
Структурно так:
Главная/Раздел/Категория/Материал
Если в блоке на Главный вы выводите анонс, то для того, чтобы обеспечить пользователям переход на нужную внутреннюю страницу, следовательно, полное содержание внутренней страницы не нужно дублировать на Главной.
Частично в анонсе содержание целевого материала дублироваться может - выше уже я об этом говорил.
Блок - это визуально обособленная часть страницы. Структурно по отношению ко всеми сайту блок может вообще не играть никакой роли, т.е. блок может использоваться для визуального выделения и всё.
Вот это главное. Т.е. главное - функциональная способность и функциональная выносливость.
Если именно в этом весе вы в оптимальной для себя форме, значит гуд.
Я об этом и сказал. Отсутствие лишнего веса - это теперь единицы (не включая тех, кто с недобором веса).
В общем и я - как не самый ленивый спортик отлично понимаю, что не сброшу ни до 80, ни даже до 85 естественным путем.
Для такого веса мне придётся каждый день впахивать в зале, но это уже уровень специальной подготовки для выступающих спортсменов и такое кол-во времени для спорта я всё равно не смогу выделить.
Какую ещё мысль я хотел зафиксировать...? Да! Первые 2-3 кг уходят быстро - это чаще всего вода. Потом за неделю - другую можно убрать кг 5 при высокоинтенсивных занятиях. После 5-7 кг начинается долгое плато. Можно долгими неделями находиться на одном уровне. Дальше уходит 10-ка при системном тренинге.
Больше 10 кг я не сбрасывал, это нужно кардинально перестраивать свой режим и своё питание со строгим контролем, что чаще для основной массы недостижимо.
