Антоний Казанский

Плюсую.

Во-первых, даже три раза в неделю не всегда получается, потому что все мы живём в вечном цейтноте. Поездки/задержки/форс мажоры разбивают планы и выбивают из графика.

Для прогрессии (силы, мускулатуры, сгонки веса) нужно не менее 3 раз в неделю. Два - лишь для поддержания тонуса и текущего состояния.

Плюс к этому должно быть качество занятий.

Бассейн - прекрасно, сауна - тоже замечательно. 

Раньше, все физ. занятия у меня завершались,

так,

и так

Именно так. Ограничение - это хорошо, но жить так в постоянном ограничении всё равно не получится.

Все диеты фатальны тем, что они не выдерживаются. Рано или поздно человек устаёт себя ограничивать и перестаёт их соблюдать. Организм набирается ещё больше.

Нет идеального исполнения - ни в соблюдении диеты, ни в питании, ни в работе. Всегда есть исключения и всегда есть "а, ладно".

Поэтому если мы IT-шники сидим по 10-12 часов за компом с редкими выходами и домашними занятиями, то какие могут быть легкие прогулки в своё удовольствие? Организм должен выполнять работу и калории должны сжигаться. Если делать ежедневную зарядку, да - это вариант, но чаще всегда ты просыпаешься, завтракаешь и сразу погружаешься в рабочую текучку.

Поэтому 1-1,5 часа спортивных занятий, на мой взгляд должены проходить в хорошей компенсации всего того, сколько мы просиживаем.  

Соглашусь. Если просто вариант велопрогулки, то  это тоже самое, что неторопливые вечерние прогулки по парку. Безусловно, лучше, чем домашнее закисание и седяче-лежачий вариант, но не для похудения и не для укрепления. 

Для изменений в организме, организм должен испытывать умеренный физиологический стресс - анаэробные нагрузки с интенсивным мышечным напряжением - вот тогда - да, будет результат.  Любой значимый результат достигается через внутреннее или внешнее сопротивление. В данном случае - волевые усилия выполнять мышечное напряжение. 

Нужно выполнять работу, а не просто комфортно перемещать себя в пространстве. Хотя опять-таки, кому что, здесь я не в назидание, а в дополнение к общему опыту.

Я по себе знаю, что у меня сразу набегает дополнительные 10-15 кг, если я не занимаюсь. С занятиями и то есть лишний вес, а без оных для меня вообще режим Джабба-Хат наступает,

Для меня если после часового занятия твоя майка не выглядит вот так,

то это не тренировка, это саможалость.

Без понимания структуры сайта, реализованной url адресации и содержания материалов обсуждать что-либо бессмысленно, ибо может огромное кол-во вариантов реализации.

Нужна конкретика хотя бы в объеме 2-3 страниц.

Боевой 69-71? Маловато.. если вы астенического телосложения без выраженной мускулатуры, то возможно, но для 186 см - это весьма и весьма сухощаво.

У меня вот какой уникальный измеритель лишнего веса, беру скакалку и прыгаю - то, что трясется (кроме паховой области) то и лишнее.

Для меня спорт - это не только треннинг, но и своего рода антидепрессант. За день накапливается напряжение и спорт отлично его снимает + банные процедуры + нормализует сон.

Да, тут мы с вами довольно разные. 4 тренировки в неделю я не могу себе позволить, просто не найдется столько времени для бега. Тело требует другой нагрузки. Да и бегать особо не где. До парковых зон далековато, скверики - неудобно, неуютно, там постоянный выгул собак, всякая рвань шляется.

Жил бы рядышком с лесо-парковой зоной - наверное. В своё время бегал по Сокольникам (это в Москве), но теперь вокруг только пыльные дороги, раздолбанный асфальт и угрюмые физиономии навстречу. 

Не в этом дело.

Последние лет 5 я ловлю себя на мысли, что после просмотра очередного сериала чувствую зря потраченное упущенное время c учётом того как нынешние их создатели специально их растягивают, манипулируя зрительским вниманием и ожиданием. 

Дело именно в не хочу. Когда не хочу и через силу, тогда ни бег, ни силовой тренинг не поможет, потому что хватит лишь на несколько занятий или в лучшем случае на полтора десятка занятий.

Я сказал чередовать силовой и кардио тренинг, потому что просто бегая в своё удовольствие будешь лишь гонять воду. Телу нужна полноценная нагрузка на все группы мышц, а с избыточным весом +20-25 кг бегать - это опасная нагрузка на коленный сустав, для нетренированных людей это вообще чревато растяжениями и другими осложнениями.

У меня программа такая:

Понедельник - разминка (+ растяжка) и чисто функциональная тренировка: гири многоповторка, full body на тренажерах в режиме - один разминочный подход, один силовой на 50-70% усилий. На заминку - к мешку и легкая отработка голыми руками по мешку с переменным темпом. Именно момент переключения в конце тренировки с силовых упражнений на мешок даёт резкое потоотделение. В раздевалку заходишь - с тебя льёт. 

Cреда - разминка (включая силовую c гирей 16-кой) и на мешок 10-12 рауднов по 3 минуты (конечно в экипировке). Точу технику и выносливость + также переменный темп. Каждые 3-тий раунд на мат и комплекс упражнений на пресс. К 10-у раунду (именно благодаря смене типа нагрузки и режимов) - с тебя льёт. 

Пятница - разминка и изоляционные упражнения в сочетаниях: груд + трицепс или бицепс + спина, или плечи + ноги. В конце тренировки потоотделение среднее, с большими весами я не работаю. 

Так вот. Я проводил различные эксперименты и подходы к упражнениями. К любому силовому тренингу организм начинает адаптировать и процесс идёт на гипертрофию мышц + увеличение силовой выносливости, но весогонки не будет, поэтому обязательно нужно комбинировать.

Бег тоже - сначала ты теряешь пару кг, а дальше вес не уходит. Ну разве что надо марафоны бегать, но я бегать не особо люблю, мне просто скучно.

Свой организм хорошо знаю. Не занимаюсь - это сразу 100-105 кг. Начинаю заниматься, через месяц - 96-98. Целенаправленно комбинирую аэробные и анаэробные нагрузки с чередованием типом нагрузки - 95, иногда дохожу до 93. Первые 5 кг уходят хорошо в течение нескольких недель. Дальше сбрасывать сложнее, но можно.

Не занимаюсь - хандра, боли, вены лезут, ноги отекают, рыхлость, вялость, давление скачет.

Занимаюсь - чувствую я себя как футбольный мячик, походка легкая, тело пружинит, сразу все вышеуказанные признаки уходят.

Рыхлым, вялым, разжиревшим быть стыдно и вредно для физического и ментального здоровья.

Надо держать себя в форме.

Нет, направленной иронии здесь нет, мысль была следующая - стоит ли тратить десятки часов времени которого и так не хватает на реализацию более важных жизненных планов (предполагая смотреть с первого сезона), или довольствоваться крайним сезоном (который вроде не так давно вышел) и удовлетворить свою любопытство примерно следующими выводами - мило, занятно, но в целом, подобное или очень похоже уже неоднократно видел и смотреть все сезоны нет большой надобности :)

Не хочется тратить долгие часы на долгие размусоливания. 

А дочке сколько лет?

Я тоже и готов даже поностальгировать про VHS и "ламповые" фильмы второй половины 80-х и начала 90-х, но вот к слову решил посмотреть "Князь тьмы" Карпентера и при всей теплоте к подобной стилистике уже подобное кажется сильно наивным и наверное уже ненужным (хотя в те же 20-ать от фильмов Карпентера дико пищал) .

Пойму - ходил. Собирали бутылки, сдавали стеклотару и по рублику отдавали на видеосалонах.