Как спать 7-8 часов и чувствовать себя отлично?

Чувствуя сонливость, усталость, туман в голове, вместо пополнения запасов гликогена в печени (энергии простыми словами), вы употребляете стимуляторы. Так может рациональнее позавтракать фруктами? Фрукты настолько вкусные, что их едят даже больные люди, с нарушенным аппетитом.

Всех денег не заработать, всего интересного не увидеть. На это есть свое время - день. А ночью организм требует сон. Только официально, работа в ночное время (night shift) признана возможным канцерогеном всемирной организацией здоровья.

Ну что-то у вас явно идет не так, если вы настолько уставший утром, что не можете жить без стимуляторов и у вас настолько плохой аппетит, что вы оставляете свой организм еще и без энергии, в добавку к ограничению сна.

Это называется sleep delayed phase syndrome.

Скорее всего, вы малопродуктивны первую часть дня через то, что не кушаете, и пытаетесь наверстать напущенное ночью, тем самым, усугубляя проблему.

Спасибо за подробный ответ! Извините, возможно в прошлом сообщении ответил немного грубо - думал это ко мне. :) Веду здоровый образ жизни - не курю, алкоголь - очень редко, в основном в путешествиях. Стараюсь заниматься гимнастикой - в зал не хожу уже год, честно говоря - не совсем мое. Стараюсь заниматься с железом раз в 3 дня точно, из плюсов - много хожу. ☝

Про фрукты - согласен с вами, в последнее время стараюсь через силу утром пихать в себя белки - яйца и творог, хотя обычно ем их в течении дня. А также яблоко или банан. Но это все через силу - просто до обеда не хочу есть. ;)

Про работу ночью - подпишусь, но всю жизнь сова - сложно перестроиться. Про продуктивность - вы также попали в точку, наедаюсь обычно вечером за целый день, а потом тянет в сон. Знаю что нужно есть много раз в течении целого дня, но пока не могу поменять свою жизнь. 😡

Про беспорядочные половые связи - соглашусь также, от этого деградирую, ближе аскеза и практика дао. ☝

---------- Добавлено 26.06.2016 в 23:42 ----------

Точно углеводы? Употребляю их, но в течении дня, но собираюсь практически полностью отказаться от белого хлеба, от него нет пользы.

Кофе - просто люблю, но буду уменьшать дозу, правда пью только с молоком. В последнее время перед сном стараюсь пить зеленый чай.

P.S. Еще хорошо засыпать под классическую музыку.

Белковая и жирная пища, особенно молоко (йогурты) задерживается в желудке на много часов и соответственно, ваша печень, мозг, мышцы и другие органы голодают все это время.

Съев белковую пищу, вы ощущаете себя сытым, ведь желудок сигнализирует об этом с помощью гормона cholecystokinin.

Но практически, организм все также без ресурсов. Ведь пища еще долгое время не попадет в кишечник, где она может всосаться в кровь.

Я тоже не мог приучить себя завтракать. Оказывается, я неправильно подходил к этому.

Мне помог Raw Till 4 (сыроедение до 4). Основная идея, чтобы до 4 дня кушать натуральные, сырые, быстрые углеводы. А под эту категорию подпадают в основном фрукты. Какой бы аппетит у меня не был утром, спелые бананы, абрикосы, апельсины я могу есть хоть круглосуточно! Это очень удобно, ведь не всегда есть время готовить полноценные блюда утром. Фрукты можно купить и скушать даже по дороге на работу! Плюс это все быстро усваивается, поэтому, вы получаете энергию, витамины, минералы, примерно через 1 час после того, как проснулись. Не хуже кофе, но здоровее!

Риск несварения и утренней диарея минимальный, в отличии от стандартных завтраков (яичница, молочка, ...).

Меньше вздутия, метеоризма, кишечных спазмов, которые вызывают, как правило бобовые, лук, чеснок, капуста, вообщем все, что не фрукты. А с легкостью в животе и куда приятнее вести активный способ жизни или заниматься физическими упражнениями.

Я стараюсь планировать свой график так, чтобы вся скучная, рутинная работа, которая не требует концентрации внимания была сосредоточена на вечер. Это приготовление еды, стирка, уборка, купание, походы в супермаркет, встречи с друзьями, личная жизнь.

Стараюсь работать за компьютером исключительно до 9 вечера. Это и для зрения хорошо, и синий свет, который подавляет сон сведен в минимум. У меня установлена программа f.lux, которая изменяет температуру монитору после заказа солнца до температуры моего комнатного освещения (4200K). Эффект приемлем для тех, кто не работает с графикой.

Также, стоит обратить внимание на температуру освещения в комнате, где находитесь вечером. Оптимальная лампа накалывания (2700K) - галогенная лампа (4200K). Лампы дневного света, и особенно LED (6500K) тоже подавляют сон.

Встречи с друзьями, личная жизнь-это все скучная, рутинная работа?😒

Зачем вообще нужна такая жизнь?

Очень удобно, наверно, но вот мне это совершенно невкусно - питаться фруктами с утра.

На любителя.

Ясчетаю, надо прислушиваться к своему организму. Чего он захочет - тем его и кормить. Тогда он (наш организм) доволен и счастлив. А организмы у все разные - чьему-то нужны фрукты, а кому-то супчик, салатик или мясцо :)

Я вот супы люблю. Могу есть их на завтрак, обед и ужин. Любые, кроме густых всяких крем-супов. Если покушал днем супов нормально, то и сон хороший, и могу спать 5-6 часов и чувствовать себя бодро после утренней тарелки борща и с радостью ехать на работу. :)

Не требует повышенной концентрации внимания и редко усиливает стресс, скорее наоборот располагает на сон.

Различные болезни - желчекаменная болезнь, панкреатит, диабет могут искажать вкусовые предпочтения. Стоит ли слушать больной организм? Ведь по сути, фрукты единственная пища, которая вкусная в своем натуральном виде, без приправ, соли, масла и тонны сахара.

В то же время, суррогаты и концентраты, причина переедания и ожирения, диабета 2-типа, хронического панкреатита. Даже кукурузная патока или крахмал организм воспринимает, как очень вкусную пищу, если добавить к нему тонну сахара, жира или сахара. Но прав ли организм?

Фрукты, несомненно, вкусная пища. Но во-первых, не единственная вкусная. Во-вторых, качество фруктов может быть совершенно хреновое, если говорить о северных регионах типа того, где я живу, а не про южные типа южной Азии, Кавказа. В-третьих, во фруктах полно сахара и кислоты, так что совсем идеализировать их не стоит.

Приправы - это травы. Они так же растут, как фрукты :)

Только фрукты, в которых полно сахара, имеют куда ниже гликемический индекс, чем белый хлеб, картошка и рис со сложными углеводами. И уж куда больше витаминов, минералов и меньше антинутриентов. Являются базой диеты для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2-типа, хроническим панкреатитом, а теперь и рака (ВОЗ).

Кислоты и сахара еще больше в кока коле. Только почему-то этот несомненно вредный продукт, завоевал куда большую любовь в публики чем фрукты. Опять же, стоит слушать организм, который просто пристрастился к стимулятором и к обилию кофеина и высокому гликемическому индексу в кока-коле? Или стоит посмотреть, как живут животные в отсутствие стимуляторов, суррогатов и концентрированных продуктов? Выжили бы животные, если вместо деревьев с фруктами, их бы поили кока-колой с белым хлебом и насколько хорошим было бы состояние тех, кто выжил.

Приправы (черный перец по большому счету) - это суррогат и концентрированный продукт.

Мне сложно представить, чтобы кто-то был так пристрастен к картошке, если она была бы без концентрированных продуктов - соли, масла, черного перца. Даже если упустить тот момент, что картошку нужно еще и приготовить, и приготовление не разрушает полностью антинутриенты. А вы говорите, слушать организм. Может ваш организм пристрастен к соли, перцу, а не к конечному блюду. Но вспомните пример с кока-колой.

Если верить нижеприведенной таблице, то выспаться можно за 1 час в сутки 🙄

Как живут животные, нам точно смотреть не стоит, так как, несмотря на все их правильное питание, их жизнь короче в 3-5 раз, чем у людей.

Возможно, если бы животные пили кока-колу, ели хлеб и жареное мясо с приправами, они бы продлили свой короткий век.

Кстати, наши предки жили мало. Лет до 20-30, как животные. 40 - это были старики-долгожители. Так что не стоит преувеличивать ценность современных мифов о правильном питании.