Как спать 7-8 часов и чувствовать себя отлично?

Masterok2009

а в какие промежутки времени вы спите?

Doberman: 12 раз по 45 секунд 😂

Ну ложусь в 19.50, встаю сам в 23-0.30, потом работаю до 8-9 утра, днем провожу время с женой и ребенком, если днем захотел спать, ложись и сплю час, ставлю будильник.

Конечно не соблюдаю режим, когда не работаю, обычно это в дни рождения и праздники.

Не могу ночью долго спать, встаю без будильника постоянно в 4-5 утра, ложусь в 1-2 ночи. А вот днем могу пару часов вздремнуть.

Когда-то мне советовали, чтобы хорошо спать и просыпаться бодрым надо кушать до 19 часов. Если приходится есть позднее, то кушать овощи и гречку и пораньше ложится спать. Все просто, но не всегда получается.

Чтобы спать 6-7 часов и чувствовать себя бодрым уровень серотонина должен быть высоким. А как его повышать, это уже тема отдельного разговора.

Актуальная тема для меня - со студенческих лет сова, ложусь обычно в 3 часа ночи. В среднем сплю 7 часов, но иногда меньше. Будильник обычно в 9-50. Последние несколько лет - часто засыпаю вечером, после основной работы, поэтому раньше 3 ночи - сложно заснуть. Кофеман - утром пью большую чашку кофе, потом в течении дня - еще одну небольшую.

Интересную статью недавно прочитал - http://soulpost.ru/odna-edinstvennaya-prichina-vashey-postoyannoy-ustalosti/ Одна-единственная причина вашей постоянной усталости

Позвольте вам помочь.

Я думаю, вы кофеман, потому, что просыпаетесь под будильник.

И возможно, еще и завтракаете белковой пищей щедро политой маслом, которая усвоится к часам так 18 либо вообще не завтракаете. А мозгу и мышцам нужна глюкоза! Решение: неограниченное количество сна, быстрые углеводы в количестве не менее 600 ккал утром (примерно столько сжигается за ночь).

Спать нужно столько, сколько хочешь. Иначе вы враг своего организму.

Неужели существует что-то важнее здоровья? Всех денег не заработать, все интересное не узнать.

А вот чтобы ваш организм высыпался быстрее, нужно спать в правильное время, в правильной обстановке и в сочетании с правильным бодрствованием. Кофеин и другие составные кофе, выводятся из организма у каждого по разному. Соответственно, кофеин может нарушать структуру вашего сна, даже если вы употребили его утром. Решение: отказаться от стимуляторов, возможно, Melatonin Sustain после захода солнца.

Влияние кофеина на продуктивность паука (на фото паутина)

Cиний цвет, который излучают мониторы и экраны мобильных, отсрочивает пик мелатонина на 1 час, влияет на длину REM фазы сна (уменьшает на 10 минут), увеличивает время засыпания с 15 минут до 45 минут, увеличивает продолжительность сна на час (через испорченную структуру сна). Решение: f.lux (Windows, Mac), Night Shift (iOS).

Отбой в 22-00 подъём в 5-00. Мой обычный трезвый день с пробежкой с утра 5-6 км. Полный бодряк, хожу на руках всё время. Иногда поднимаю дома. Руками. Если бухал - сплю по 14-16 часов, полностью расслабленный в гавно, и всё до лампочки.

Не угадали - не завтракаю вообще, еще с давних времен института - только обедаю, масло - практически не ем.

После этого - вода, не вижу связи между просмотром интересных вещей на youtube и бизнесу в Instagram, который занимает максимум 20 мин в неделю и наркотиками и случайным сексом.

Причем тут музыка? 🤣 У вас каша в голове - лично я всю жизнь нахожу чем заняться - от кино и до политики. ☝

---------- Добавлено 26.06.2016 в 20:05 ----------

Это гармоничный образ жизни, но лечь в 22-00 - для меня слишком рано, заказы по работе обычно приходят до 2 ночи, встать в 5 утра - для меня также рано - чисто психологически, понимаю что большинство людей еще спит и никто не работает. Для себя оптимальным вижу подъем в 8-9 утра.

Недавно один инет магазин позвонил в 9-00 - разбудили перед работой. Считаю это не корректно, многие офисы работают с 10-00.

К алкоголю - генетически равнодушен, никогда не уходил в запои. 🍿