Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца

Нее, в ширину не надо, лучше в плечах, спине, ногах и руках ;)

Питание 8-9 раз в день, преимущественно белково-углеводное, и в тренажерку.

Задача - ускорить обмен веществ, потреблять больше, чем тратишь, начать анаболизм.

Питание грубо говоря каждые 2 часа, порции по калорийности и по объему должны быть примерно одинаковые, по составу должен быть переход от углеводов к белку в течение дня, т.е. с утра углеводы, к вечеру белковые.

На 65кг нужно около 4000-5000кк/сутки, весы каждые день, прибавка должна быть постоянно. Кол-во белка в сутки 4г на 1кг тела, из каких продуктов - без разницы, не добираете - пейте протеин. Гейнеры и пр кушать не надо, слишком много сахара, задница на стул помещатьсо не будет. Воды, не жидкости, а воды - 2-3л в день.

Таблицу калорийности качайте в сети, соответственно рацион подбирайте самостоятельно, главное - придерживаться принципов выше.

Перед тренировкой - углеводы за часик (чтоб успело усвоиться),

После тренировки белки+углеводы не затягивая, только один белок принимать не нужно, уйдет на энерго-затраты, лучше в связке. Остальное экспериментальным путем, по самоощущения, что и когда, в каком количестве, с чем, лучше усваивается.

Тренировки: основной принцип - тянуться к базовым упражнениям, жим, присед, становая, турник, брусья, жимы стоя, подъем на бицепс.

Ну и нормальный режим, аэробные нагрузки к минимуму, здоровый сон, позитивный настрой ;)

Это какбэ стандартные все вещи, работает у всех, нужна лишь дисциплина ;)

Nomiki, спасибо за инфу.

Я плаванием занимаюсь регулярно, через день а то и чаще в бассейн хожу, может поэтому не толстею, ибо сжигаются калории? Плечи итак широкие, а вот где живот - узко ))

Согласен на 100%, но для начала можно ограничится базой становая-присед-жим. Причем делать 3-5 подходов на 3-5 раз, если можете сделать больше 5 - поднимайте вес. За 3 месяца практически любой здоровый мужчина может выйти на 1*свой_вес жим, 2*свой_вес - становая, 1,5*свой_вес присед. Все это будет сопровождаться набором веса в 3-5 кг в месяц. Ну и "Питание 8-9 раз в день" :).

И еще Вам 19 лет?

24

С чего вы взяли, что именно 19? :)

У Вас сейчас обмен веществ работает как часы.. Поговорим о пузе лет через 12

возраст пишите. обычно после 25-30 с этим ни у кого нет проблем.

---------- Добавлено 27.01.2013 в 17:18 ----------

понятно. забей. как перестанешь в басс ходить и пару лет пройдет - сразу и наберешь :)

Это как в молодости следить за организмом, такой в старости и будет результат.

Хм.. это зависит от наследственности, типа мускулатуры, обмена веществ, наличия/отсутствия заболеваний, образа жизни и продолжительности существующего образа жизни, режима питания и типа питания, отдыха, "объемов" вредных привычек и .. возраста :)

В 18 лет я весил 96кг, когда забил на спорт, готовился к поступлению в вуз, спал по 5ч в сутки, на втором курсе я весил 79кг, будучи бедным студентом, никакого спорта, токмо девки, водка и дешевые пельмешки с майонезом )))

а девки вам типа уже и не спорт

---------- Добавлено 27.01.2013 в 22:03 ----------

кстате. отчот о сегодняшнем меню.

утром бутербродик малюююсенький такой с сыром. зато большая чашка кофе с сахаром.

обед вчерашний суп с горохом. ну, ложками теперь не меряю. просто полстакана наливаю в тарелку.

ужин - два яблока измельченных на терке.

вобще надо бы и кефир хоть раз в неделю, но я его не люблю настолько, что знаю - сразу вырвет. не буду есть то, что не люблю.

чуствую себя прекрасно. голода практически не испытываю. только по вечерам. но здесь нужно просто раньше лечь в постель, чтоб забыться.)