- Поисковые системы
- Практика оптимизации
- Трафик для сайтов
- Монетизация сайтов
- Сайтостроение
- Социальный Маркетинг
- Общение профессионалов
- Биржа и продажа
- Финансовые объявления
- Работа на постоянной основе
- Сайты - покупка, продажа
- Соцсети: страницы, группы, приложения
- Сайты без доменов
- Трафик, тизерная и баннерная реклама
- Продажа, оценка, регистрация доменов
- Ссылки - обмен, покупка, продажа
- Программы и скрипты
- Размещение статей
- Инфопродукты
- Прочие цифровые товары
- Работа и услуги для вебмастера
- Оптимизация, продвижение и аудит
- Ведение рекламных кампаний
- Услуги в области SMM
- Программирование
- Администрирование серверов и сайтов
- Прокси, ВПН, анонимайзеры, IP
- Платное обучение, вебинары
- Регистрация в каталогах
- Копирайтинг, переводы
- Дизайн
- Usability: консультации и аудит
- Изготовление сайтов
- Наполнение сайтов
- Прочие услуги
- Не про работу
В 2023 году 36,9% всех DDoS-атак пришлось на сферу финансов
А 24,9% – на сегмент электронной коммерции
Оксана Мамчуева
Маркетинг для шоколадной фабрики. На 34% выше средний чек
Через устранение узких мест
Оксана Мамчуева
39 лет
Рост 184
Исходный вес 94 кг(сейчас 87)
Как то запарил меня жировой поясок на талии решил с ним бороться. Перерыл предварительно массу информации. Нашел одну тему опробовал и вот результат за 2.5. - 7 кг.
Одной из основных причин ожирения это употребление продуктов с высоким гликемическим индексом(ГИ)
Когда вы съедаете продукт с высоким гликемическим индексом ( ГИ ), резко повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин. Он выполняет две основные функции в организме человека. Во-первых, снижает уровень сахара в крови, распределяя его по различным тканям тела для краткосрочного использования или для откладывания про запас в виде жира. (взял тут)
+ Разделяю белковое питание от углеводов и ем 5-7 раз в день более мелкими порциями.
Завтрак
Омлет из 2-х яиц
через час чай с тертыми орехами+чернослив+мед
Обед
..кортофель запеченный в духовке с салатом из овощей..
через 1.5 часа вареную телятину с салатом из овощей.(или просто рыба без гарнира)
можно макароны из твердых сортов пшеницы с соусами на томатной пасте
Вечером творог на ночь пару стаканов ряженки
Это конечно не все что я за день съедаю..есть еще мелкие перекусы.
Но убрал из рациона: хлеб/сладкое мучное/алкоголь/колбасу..карбанаты/
Про то что я хожу в спортзал я не говорю..так как и ранее туда ходил но добиться такого результата за 2.5 месяца никогда не удавалось(хотя рабочий жим от груди 90 кг на присед 80-90)
У кого тоже в планах было избавиться от жира рекомендую... У меня по планам еще через 2-3 месяца наконец то увидеть пресс у себя. Вначалу думал что успею к своему ДР..но увы все оказалось не так просто. Сейчас пока я только догадываюсь что он у меня есть :)
Вполне нормальный результат :)
Но дело не в том чтобы сбросить вес, а в том чтобы приучить себя правильно питаться.
..кортофель запеченный в духовке с салатом из овощей..
картофель совсем не высокие углеводы, ага :)
но по делу - молодец. просто теперь нельзя это бросать. я худел на 20 кг и отъедал снова. сейчас вот опять буду худеть.. печально, что все это без бухла.. не есть еще ладно :D
---------- Добавлено 14.01.2013 в 01:49 ----------
У меня по планам еще через 2-3 месяца наконец то увидеть пресс у себя.
включи в тренировки быстрый пеший ход. на грани бега. минимум час в день. увидишь кубики.
и картофан с макаронами забудь.
а вобще вот диета дюкана
Худел на 20 кг за 2 мес.
картофель совсем не высокие углеводы, ага :)
но по делу - молодец. просто теперь нельзя это бросать. я худел на 20 кг и отъедал снова. сейчас вот опять буду худеть.. печально, что все это без бухла.. не есть еще ладно :D
---------- Добавлено 14.01.2013 в 01:49 ----------
включи в тренировки быстрый пеший ход. на грани бега. минимум час в день. увидишь кубики.
Тут я тоже весь информационно вооружен. 40 мин ходьбы на дорожке с пульсом от 130 до 140(мой коридор)
---------- Добавлено 14.01.2013 в 01:58 ----------
Вполне нормальный результат :)
Но дело не в том чтобы сбросить вес, а в том чтобы приучить себя правильно питаться.
После того как я знаю причину ожирения я просто потом научусь готовить другие вкусные полезные блюда.
Например если раньше я с чаем пил с печенками и конфетками то пеперь чай с протертыми орехами с медом.
То что я все равно буду принимать продукты с высоким гликемическим индексом это нормлаьно но главное что пришло осознание того что нежелательно есть бутерброд -белый хлеб с сырокопченой колбасой. Или жаренное мясо с кортофелем с салатом и через 10 мин запить соком(компотом) или чаем с печенками/конфетами( а так большинство и питается) Все это можно съесть но раздельно в течении 4-5 часов.
Вспомним обед в столовой..Первое втрое и компот с булочкой. Ожирение гарантированно. И все происходит ооочень медленно... по 10-15 грамм в день.. пройдет 4 года глянь а уже 8 кг по телу жира в запасе.
---------- Добавлено 14.01.2013 в 02:00 ----------
Худел на 20 кг за 2 мес.
Нужны исходные данные..Если я 20 кг скину :( Видимо у Вас вес был изначально за 100-ку У меня лишнего осталось кг 3-4
худел на 20 кг и отъедал снова
Худел на 20 кг за 2 мес
От таких резких колебаний веса для организма больше вреда, чем пользы. Гораздо правильнее вес не набирать. Но если уж спохватился, когда он уже зашкаливает - то лучше по килограммчику в месяц сбрасывать. Это гораздо сложнее, но и гораздо стабильнее.
40 мин ходьбы на дорожке с пульсом от 130 до 140(мой коридор)
норм. но надо побольше. вес там теряется только с 15-20 минуты. но тут я теоретик.
А на ночь ряженку зачем? Я просто убираю любую еду за 3-4 часа до сна и уже результат.
Кстати чувак (тренер) с моего спорт зала ест вдоволь, причем все, понятно больше белков. Но еще очень сладкое любит, за день 2-3 шоколадки ест. И кубики у него в норме, занятия 3 р в неделю на тренировках все каллории лишние сжигает.
От таких резких колебаний веса для организма больше вреда, чем пользы.
да не сказал бы. для меня это не так много как для Шелеста :)
отъедал снова
Слобаг. Я пока только 5 отъел.
Лучше бы рассказали как потолстеть, а то ешь ешь...а худой как спычк.