Ожирение и отношение к этому

в спортзале провожу 2+, между подходами хожу, а не сижу, к концу занятия спокойно 10к шагов набираю

Ничего не чушь. Механизмы жиросжигания (в зависимости от типа нагрузки) начинаются запускаться после 10-ти минут интенсивных занятий (5-7 минут отводим на суставную разминку). 

В идеале, если ходите быстро и эффективно, надо заниматься не менее 20 минут. Это самый минимум.

Не хотите гирю - не вопрос, можно исключительно со своим телом, вот посмотрите (и на хорошую фигуру, и на затейливые упражнения).

Никакие прогулки такую нагрузку не заменят! 🤛

Советую и не только я. Пожалуйста, смотрите о пользе и важности силовых нагрузок: здесь и здесь. Там как раз объясняется, почему кардио нагрузка не самый эффективный способ и чаще всего проблема не в самом способе, а в том, что чаще всего такие нагрузки не доводят до желаемого результата. 

Эффективная тренировка для жиросжигания - это тренировка с выработкой дополнительно объёма гормонов:  соматотропина, тестостерона и пр..

Всё завязывается на нормализации обмена веществ, который у людей с избытком веса нарушен.

Вы не учитываете контекст. Сложно скидывать дополнительный вес, когда 5-8 кг вы уже скинули.

Это сложно для всех, даже для проф. спортсменов.

Давайте ещё раз, а то вы фиксируете своё внимание на анаэробных нагрузках и не учитываете того, что я пишу кроме них.

Итак,

1)

Если вы у вас от 40 кг лишнего веса, если вы с трудом ходите, находитесь на 3-ей стадии ожирения - вы инвалид. Это не унижение, это факт. Спорт как таковой вам нельзя.

При таком раскладе даже ходьба опасна. Здесь нужно медикаментозное вмешательство, а из физ. активности доступен только вариант бассейна, чтобы суставы не перегружались.

2) 

Если вы последний раз спортом занимались в школе, прошло 15-20 лет и вы набрали лишние 30 кг, вместе с мышечной дряхлостью и сопутствующими болезнями - пешие прогулки и небольшие короткие пробежки по самочувствию. Через пол года ждите эффект, но скорее всего вы всё это забросите в первый же месяц и будете мучится избытком веса всю свою жизнь. Это не злобы ради, это в пользу того, что физическая культура как ментальная настройка о необходимости спортивных занятий - основа воспитания. Без этого +30 кг, потеря формы, приобретение сопутствующих заболеваний и ухудшения качества жизни - без вариантов (кроме редких исключений, где генетический до преклонного возраста хороший обмен веществ, но таких единицы). При нашем питании и гиподинамии - это всё, что я сказал выше.

3) 

Если вы в целом дружны со спортом, не боитесь физических нагрузок, не имеете противопоказаний, но как и большинство просто закрутились в бытовой рутине, обнаружили избыточный вес, а ваша физическая форма перестала вас радовать - комбинация кардио и силовых нагрузок - оптимальный и самый эффективный вариант, который даст эффект в ближайшие недели. 

Я в спорте всю свою сознательную жизнь, начиная с занятий в ДЮСШ и заканчивая различными фитнесс залами, где я общался с десятками людей от простых обывателей увлеченных спортом до тренеров и проф. спортсменов. Нет противопоказаний и хочешь результат в обозримый период - паши в зале или дома.

Если из другого теста и силовой тренинг фу-фу-фу - ходи, крути педали, тяни йогу, эффект будет, но очень нескоро. Согласен? Это твой путь.

Поэтому больным, ленивым и неготовым к физ. нагрузкам - понятно. Небольным и дееспособным в плане физ. занятий - тоже понятно.

Надо завершать тему, а то уже поднадоело повторяться 😉

При-во-дят! 

Читаем мой пост выше, и просматриваем все ссылки. Как оказывается, никто здесь не знает про гормональную активизацию и улучшение обмена веществ.

Разница в продолжительных кардио нагрузках и по влиянии силовых нагрузок на организм приведены по ссылкам - там просто, наглядно, доказательно приводится аргументация.

Хотите более серьёзную аргументацию - пожалуйста 👉 видео с исследованиями и серьёзными научными изысканиями. В этом же видео как раз говорят о стереотипном восприятии силовых тренировок, пожалуйста, смотрите, узнавайте, берите на вооружение.  Это видео посмотрите обязательно! 

Это все полная псевдонаучная чушь, не знаю где вы эту информацию берете. Можно вообще не заниматься и худеть только на питании. Никаких механизмов жиросжигания не запускается после сколько то там минут занятий. Также не существует продуктов для похудения или набора ( ещё один распространенный миф) , люди худеют даже на бургерах и пицце , проводили эксперимент. Занятия это лишь способ усилить расходование энергии и самым оптимальным способом без вреда организму являются аэробные нагрузки. 

Категоричность не добавляет убедительности, не верите мне - общайтесь с профессионалами, я лишь транслирую давно известные факты, но вы упрямитесь.

Дело ваше. 

C этим я не спорю, но этот способ не приводит к результату в 95%, потому что большинству не хватает усердия и видимых результатов.

Люди чаще всего не готовы ждать долгие месяцы и в этом основная проблема.

А можно худеть на мед. препаратах. А можно ещё придумать массу способов. Причем тут "можно вообще"...

Надо смотреть в корень ситуации и мне очевидно, что TC:

а) питание будет контролировать слабо

б) 3 месяца, чтобы начать худеть бегать не будет или забросит в первый же месяц, если вообще особо никогда не бегал для задач тренинга

Я таких желающих похудеть видел и знал десятки. Поэтому я советую действенные жизненно-практические способы, а не гипотетические про безопасные способы.

Полезность темы в том, как помочь ТС, а не рубиться за какие-то там процессы в хронологии времени.

Люди в общей массе - ленивы и неисполнительны. Поэтому мужику 30+ распуcтившим себя и не имеющий проблем со здоровьем, надо делать упор в силовой тренинг, потому как кроме сбрасывания веса всегда есть масса сопутствующих задач. 

Если он всю жизнь бегал, потом перерыв и набрал вес, то тут - да, пусть бегает дальше, только потому, что эффективно то, что стабильно и систематично. 

Антоний, вот ты на серьезных щах счас утверждаешь что твой совет взять гирю и поставить у компа поможет похудеть? Тебя уже понесло не туда) Даже в твоих видео четко сказано, что должна комбинация! Кардио+ силовые. Ты начинаешь делать предположения , основываясь на якобы опыте и что ты "многих повидал"

То есть ходить ТС не будет, а гирю кидать будет? 

Абсолютно искренне считаю, что такие советы - вредны. Неподготовленный толстяк, следуя твоим советам, скорее вывихнет себе чтонить или вообще поломает) А  еще может просто споткнуться об нее)

Это хороший совет для поддержания себя в форме, но не для старта!

Начало - исключительно ходьба( я в приницпе противник бега) Дальше - силовые, но именно в режиме кардионагрузок. Полезнне сделать 20-30-40.. приседаний, отжаться сколько сможешь, чем дома гирей махать. В товем видео кстати говорится о 8-10 повторений, но это опять же неправильно. Для сгонки веса нужно подбирать такие веса, что бы делать 2-15 повторений, последнее должно быть с трудом. 8 - это чисто на рост мышц уже.
Я даже если иду в зал после перерыва,  то первую силовую делаю с пустым грифом - жимы, присед, разводка с легкими гантелями, бицепс с минимальным весом. Так же и бассейн- подбираю комфортный ритм. Я обычно плыву 30-40 минут без перерыва, но если прерывался в посещениях - то начинаю снова с 20-25 минут попеременным стилем. И под водой могу проплыть 50-70 метров, но начинаю с 25 всегда. 

И если что, чтоб ты не рассказывал тут про  "всю жизнь на спорте" я первый раз в зал пошел в 83 году), к слову. Всегда окружали маньяки штанги)

Угораете или просто тупо троллите? Где я сказал и советовал, "взять гирю и поставить у компа"? Вот конкретно и однозначно - цитату.

Нет такого текста и не было. Это уже просто бестолковый флуд.

Какие нафик, толстяки? Зачем мои конкретные рекомендации замещать своими фантазиями?

Я ранее сказал - нет подготовки - покупаем себе гирю 8/12 кг. У меня на фото есть такая - я ею укрепляю запястье, а вообще покупал супруге.

Берем двумя руками, распределяем вес и работаем. Если для вашего гипотетического толстяка баклашка воды - это риск что-то вывихнуть, то везем этого толстяка в больницу для лечения опорно-двигательного аппарата и последствий мышечной дистрофии.

Не нужно коверкать мои слова, не нужно форсировать этап освоения техники, нельзя игнорировать требования поступательной нагрузки - обо всём этом я писал неоднократно - это и есть физическая культура.  Есть физическая культура, а есть спортивный идиотизм - вот он травмоопасен c любым весом, с любой подготовкой.

Не надо выдергивать из контекста и доводить сказанное мной до идиотического абсурда.

Капец! 🔥 Открываем мой первый пост в теме и читаем. Я об этом сказал с самого начала!

и я эту мысль повторял многократно.

Дальше не буду тратить время на самоповторы, раз пошла такая лютая бестолковщина.

Да просто откройте ютуб каналы или инфо как занимаются бодибилдеры (их цикл). Сначала набор массы (питание и тренировки). А что делают потом перед выступлениями чтобы было 5-7% жира?