Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 2 серия

веду как раз дневник и точно не снижал каллорийность. Просто углеводы переместил в первую половину дня, ничем себя не ограничивал, но перестал есть всякую фигню сладкую с магазинов.

но опять же хочу сказать, не в этом дело. Это только 50% работы. Сейчас я жру все подряд по 6 раз в день и даже имея жира больше, чем на левой стороне фото - кубики все равно все видны. А это достигается только хардкорными тренировками пресса.

Т.е. на месте seolink, если у него цель конечно только пресс, то я бы продолжил еще месяц работать по той же схеме как он и делает, снизил бы еще чуток процент жира, а потом начал бы долбить пресс хардово, при этом закинул бы подальше все кардио и аэробные на время. Цель бы у меня была - мышцы кора и их гипертрофия. Потом как масса мышц пресса вырастет и они станут крупнее, тогда можно уже их шлифовать, вот тут опять можно вернуться к снижению жира.

А вообще, со многими ребятами общался, в том числе и чемпионами мира по фитнесу и классике - они говорят, что пресс вообще не тренируют. Просто в свое время хорошо поработали над прессом и теперь просто поддерживают невысокое содержание жира и все. Пресс все равно работает при многих упражнениях, так что поддерживать его в форме легко будет

Но ведь вы же говорили, что вес даже увеличился? Значит фоновый метаболизм вырос за счет мышц и пошло жиросжигание.

Я бы оценил важность диеты при жиросжигании как 70-95% в зависимости от выбранного вида дополнения физической активностью. Посчитайте куда на самом деле расходуются калории. Фоновый (базальный) метаболизм очень много на себя берет.

Кстати, методика с пульсометром дает чуть ли не 95% точность измерения расхода калорий при условии коррекции на тот самый МПК. У Polar должны быть серьезные исследования.

То есть, вы можете сам поделать всякие упражнения и сами сравнить цифры чтобы решить для себя кто прав.

Да не станут они крупнее без серьезной тренировки всего тела. Денчика на вас нет.

Нет, не шутка. Но разве кто понимает, что я тоже жир сбрасывал, внешне-то я худее стал выглядеть)

я бы сказал 70%, но сейчас мы рассматриваем случай, когда с диетой все ок, а кубиков все равно нет.

Что подразумевается под серьезной тренировкой всего тела? В период когда была сделана моя левая фотка - это период учебы в универе, я был просто фанатом тренинга, 6 дней в неделю, часто по 2 тренировки, утром - кач, вечером - акро, опять же диета была даже лучше, чем сейчас + возраст в котором хорошо прогресс идет. Готовил сам, время на вкусняшки и денег не было. Ел только каши, филе, салатики, молочку. Пресс я тренировал скручиваниями, как и все - и резалт был нулевой.

Тот же Денчик насколько я помню тоже говорил, что пресс нужно тренировать тяжелыми упражнениями, лучше с весами.

В общем, я не знаю, что вы хотите доказать. Расскажите тогда как вы считаете лучше заполучить хороший пресс.

Ды рано пока еще.

Прежде всего лифтерская тройка и прочие многосуставные упражнения с обязательной прогрессией весов. Это уже классика бодибилдинга. Даже никто не сомневается.

Я могу только догадываться зачем он это видео про пресс сделал. В том, что мне рекомендовали посмотреть все было разумно - "делай базу до отказа" и тд. Ну вот и делайте становую.

Думаю, тут сеошный прицел осознанный или нет : он засрал весь ютуб видео с упражнениями по технике с пояснениями на русском еще в 2011 когда тренера и прочая толпа нынешних "методистов" не особо раскушала ютуб и так фактически сделал популярность. Других понятных роликов не было. Я помню это время и пердящую звуковую дорожку, которая меня заставила его пропустить.

Все ведь ищут в первую очередь как делать то или иное упражнение, а взгляды Денчика на жизнь и философствования, (ужасно затянутые, кстати. ютюб длинные видео ранжирует лучше что-ли ?) людям не особо интересны.

Как добросовестный сеошник он просто не мог обойтись без видео про упражнения на пресс. Видео востребовано - видео есть. К эффективной методике получения этого самого пресса видео не обязательно имеет прямое отношение.

вот это да.. думал такое только в кино в фотошопе.. 😮

блин мне до такого живота наверное лет 20 пахать... :(

вы что серьезно так считаете? Чтобы пресс был хорош нужно лифтерскую базу делать? А как же гимнасты, которые не делают эту базу вообще? И имеют отличный пресс. Да у большинства турникменов пресс в разы лучше, чем у бодибилдеров, причем у тех, кто не работает с дополнительными весами вообще.

ETNO, это не пресс. это дрыщекубики. эдак можно любого молодого недокормленного пацана в пример поставить.

а, ясно, значит у лифтеров суперпресс, ну да, один огромный куб. В общем, не вижу смысла дальше обсуждать. Я показал свои результаты и рассказал свою методу, специально показал, что у меня не было от природы пресса. Если покажите мне хоть один проверенный результат где кто-то заполучил отличный пресс делая только лифтерскую базу - я может и поверю. Пока что это похоже на простое следование текущей тенденции на билдерских пабликах, мол, еб..ь только базу, будь мужиком.