Чего никто успехами не делится?
У меня вот сегодня, наконец-то, прорыв.
Я уже недели две бегаю ориентируясь на временные отрезки и пульс. Взял стандартное приложение Табата, сделал себе интервалы 35-25 секунд и 100 повторений. Интервал бега заканчивается, смотрю на пульс: если маленький, делаю еще 2 интервала в том же темпе, если чуть выше, сбрасываю темп, если высокий - перехожу на быструю ходьбу. Тем самым контролирую ровный пульс на тренировке.
А сегодня, наконец-то, додумался скачать метроном. Выставил каденс 180 и бегал строго по нему. Чёрт, я думал дистанцию не выполню. Намного тяжелее, пульс трусцой 140, на беге 145-150. Прям ощутил в процессе результат. Пробежал в итоге дистанцию быстрее на 1.5%. Вес и талия тоже сползли. К этой истории перед бегом добавил отжимания, подтягивания и пресс по одному подходу. Настроение на весь день в плюс. )))
Может особенности усвоения?
Заходишь в раздел услуги, там был кто занимался досками, вот к нему и обращаешься)
По вечерам после того как по ужинаю я делаю физкультуру: приседание и лёжа на спине поднимаю ноги более чем на 90 градусов с резиновым аппаратом. Эти два упражнения в течении 30 минут чередуя оба. Пот выделяется. Я заметил, что если такие упражнения делать сразу после ужина, то быстро проголодаешься, что очень хорошо. Ведь вся энергия ужина ушла не в жир, а в тренировку.
А как же стресс для тела, режим экономии, всё такое? ) Даже банальное усвоение полезных веществ, ведь при спорте кишечник не работает, а те же белки и часть жиров усваиваются в верхней части пищевода. ) И чего не добавишь к этому своему мини кросс-фиту отжимания, планку, подтягивания? Вообще ученые говорят, что важно что и когда ты ешь, а не ложишься ли спать голодным. )
Я, например, грубо говоря ем в 6, в 8 делаю 20-30 минутную физику (растягивания, планку разную), после сразу ужинаю. Но это я так делаю, без какой-то научной базы. )
По поводу воды у меня тоже странные мысли (и врачи говорят по разному). С одной стороны пот - это минус жидкость и электролиты (изотоники мне лень пить во время бега), с другой вон в таблице видно, я сбросил 1кг жира (что норм) и набрал воду за 8 дней (при том воды за полтора месяца я набрал 3 кг), что с точки зрения здоровья и обмена веществ, ммм, хорошо, но для общей массы плохо. Вот и думаю, забить на воду до самого конца и дальше организм сам решит, сколько ему надо или же скинуть килограмма 3 воды и уменьшить массу (но при этом жир имеет все шансы теряться медленнее).
Пока решил, в общем, в душ шарко и в баньку сходить, посмотреть что будет и по воде не заморачиваться особо. Её-то согнать не сложно, да и не факт, что нужно. Вторая проблема - висцелярный жир, вообще не знаю, что с ним делать, наверное попробую после 8 не есть, ну а в 8 есть только белки в основном. В 6 - творог, в 8 - либо овощи, либо протеин с молоком. Ну примерно так.
