Вам интересно про моё давление? Хорошо, давайте поговорим на эту тему.
Специально для ответа вам - встал, пошёл померил давление.
Правая рука - 138/90, левая 122/80 - это в спокойном максимально расслабленном состоянии.
В общем и в среднем я сейчас в фазе тренировок, поэтому эти показатели средние.
Как только забрасываю тренинг (слово "забрасываю" неточное, скажем так когда бывают травмы я восстанавливаюсь неделю - другую, или возникают разъезды), давление может доходить до 150 к вечеру.
Мама (ныне покойная - гипертоник, брат - гипертоник), всегда когда я приходил к врачу ещё с детства мне говорили о повышенном давлении.
Давайте зафиксируем для наглядности требуемые показатели,
Теперь таблицу в отношении гипертонии,
Всю жизнь я слышу рекомендацию следить за давлением и снижать его медикаментами, когда оно повышается.
Ничего из медикаментов для давления не принимал.
Как оказалось, спорт - моё спасение. Занимаюсь - давление уходи в зону повышенного, но не критического давления.
Перестаю заниматься - давление, вены, рыхлость, апатия, упадок сил, быстрая утомляемость, замечаю, что руки тянутся к сладкому.
Вхожу в спортивный режим - давление падает, отёчность и тяжесть в ногах уходит, тонус, эмоциональной подъём, повышение выносливости и силы, сладкого перестаёт хотеться.
А сейчас 17:27, время для сборов, сегодня по расписанию - боксерская тренировка, а значит даю развёрнутый план (мало ли, кому поможет).
1) Лёгкая суставная разминка - от шеи до стоп (в целом отвожу 10-15 минут).
2) Гимнастическая силовая разминка с гирей 16 кг.
2.1. Кручение вокруг тела
2.2. Скручивание с висом вниз
2.3. Становая с гирей
- далее беру блин 16-ку и два подхода:
2.4. Вращение блина за головой
2.5. Французкий жир блина
- возвращаюсь к гире
2.6. Махи по полной амплитуде (здесь начинает пробивать пот)
2.7. Тяга гири к груди
2.8. Жим гири от груди вертикально вверх
2.9. Жим гири на бицепс
2.10. Присед с гирей (гоблет приседания)
2.11. Рывок гири попеременно с жимом, со сменой рук, повторений 30.
3) Тренажёр тяга вертикального блока - один подход разминочный 50 кг, второй силовой 65-70 по 15 повторений.
4) Жим штанги - аналогично один подход разминочный - 65 кг, далее довожу до 75 по 10 повторений.
- На этом атлетической комплекс заканчивается. Одеваю перчатки, иду к груше, рядом кладу гимнастический мат.
Дистанция - 10/15 раундов (в зависимости от задачи и интенсивности по 2-3 минуты).
Каждый третий раунд - на восстановление дыхания и упражнения на пресс (вариации скидывал раньше).
Общее рабочее время 1:10-1:20.
Угораете или просто тупо троллите? Где я сказал и советовал, "взять гирю и поставить у компа"? Вот конкретно и однозначно - цитату.
Нет такого текста и не было. Это уже просто бестолковый флуд.
Какие нафик, толстяки? Зачем мои конкретные рекомендации замещать своими фантазиями?
Я ранее сказал - нет подготовки - покупаем себе гирю 8/12 кг. У меня на фото есть такая - я ею укрепляю запястье, а вообще покупал супруге.
Берем двумя руками, распределяем вес и работаем. Если для вашего гипотетического толстяка баклашка воды - это риск что-то вывихнуть, то везем этого толстяка в больницу для лечения опорно-двигательного аппарата и последствий мышечной дистрофии.
Не нужно коверкать мои слова, не нужно форсировать этап освоения техники, нельзя игнорировать требования поступательной нагрузки - обо всём этом я писал неоднократно - это и есть физическая культура. Есть физическая культура, а есть спортивный идиотизм - вот он травмоопасен c любым весом, с любой подготовкой.
Не надо выдергивать из контекста и доводить сказанное мной до идиотического абсурда.
Капец! 🔥 Открываем мой первый пост в теме и читаем. Я об этом сказал с самого начала!
и я эту мысль повторял многократно.
Дальше не буду тратить время на самоповторы, раз пошла такая лютая бестолковщина.
Категоричность не добавляет убедительности, не верите мне - общайтесь с профессионалами, я лишь транслирую давно известные факты, но вы упрямитесь.
Дело ваше.
C этим я не спорю, но этот способ не приводит к результату в 95%, потому что большинству не хватает усердия и видимых результатов.
Люди чаще всего не готовы ждать долгие месяцы и в этом основная проблема.
А можно худеть на мед. препаратах. А можно ещё придумать массу способов. Причем тут "можно вообще"...
Надо смотреть в корень ситуации и мне очевидно, что TC:
а) питание будет контролировать слабо
б) 3 месяца, чтобы начать худеть бегать не будет или забросит в первый же месяц, если вообще особо никогда не бегал для задач тренинга
Я таких желающих похудеть видел и знал десятки. Поэтому я советую действенные жизненно-практические способы, а не гипотетические про безопасные способы.
Полезность темы в том, как помочь ТС, а не рубиться за какие-то там процессы в хронологии времени.
Люди в общей массе - ленивы и неисполнительны. Поэтому мужику 30+ распуcтившим себя и не имеющий проблем со здоровьем, надо делать упор в силовой тренинг, потому как кроме сбрасывания веса всегда есть масса сопутствующих задач.
Если он всю жизнь бегал, потом перерыв и набрал вес, то тут - да, пусть бегает дальше, только потому, что эффективно то, что стабильно и систематично.
При-во-дят!
Читаем мой пост выше, и просматриваем все ссылки. Как оказывается, никто здесь не знает про гормональную активизацию и улучшение обмена веществ.
Разница в продолжительных кардио нагрузках и по влиянии силовых нагрузок на организм приведены по ссылкам - там просто, наглядно, доказательно приводится аргументация.
Хотите более серьёзную аргументацию - пожалуйста 👉 видео с исследованиями и серьёзными научными изысканиями. В этом же видео как раз говорят о стереотипном восприятии силовых тренировок, пожалуйста, смотрите, узнавайте, берите на вооружение. Это видео посмотрите обязательно!
Ничего не чушь. Механизмы жиросжигания (в зависимости от типа нагрузки) начинаются запускаться после 10-ти минут интенсивных занятий (5-7 минут отводим на суставную разминку).
В идеале, если ходите быстро и эффективно, надо заниматься не менее 20 минут. Это самый минимум.
Не хотите гирю - не вопрос, можно исключительно со своим телом, вот посмотрите (и на хорошую фигуру, и на затейливые упражнения).
Никакие прогулки такую нагрузку не заменят! 🤛
Советую и не только я. Пожалуйста, смотрите о пользе и важности силовых нагрузок: здесь и здесь. Там как раз объясняется, почему кардио нагрузка не самый эффективный способ и чаще всего проблема не в самом способе, а в том, что чаще всего такие нагрузки не доводят до желаемого результата.
Эффективная тренировка для жиросжигания - это тренировка с выработкой дополнительно объёма гормонов: соматотропина, тестостерона и пр..
Всё завязывается на нормализации обмена веществ, который у людей с избытком веса нарушен.
Вы не учитываете контекст. Сложно скидывать дополнительный вес, когда 5-8 кг вы уже скинули.
Это сложно для всех, даже для проф. спортсменов.
Давайте ещё раз, а то вы фиксируете своё внимание на анаэробных нагрузках и не учитываете того, что я пишу кроме них.
Итак,
1)
Если вы у вас от 40 кг лишнего веса, если вы с трудом ходите, находитесь на 3-ей стадии ожирения - вы инвалид. Это не унижение, это факт. Спорт как таковой вам нельзя.
При таком раскладе даже ходьба опасна. Здесь нужно медикаментозное вмешательство, а из физ. активности доступен только вариант бассейна, чтобы суставы не перегружались.
2)
Если вы последний раз спортом занимались в школе, прошло 15-20 лет и вы набрали лишние 30 кг, вместе с мышечной дряхлостью и сопутствующими болезнями - пешие прогулки и небольшие короткие пробежки по самочувствию. Через пол года ждите эффект, но скорее всего вы всё это забросите в первый же месяц и будете мучится избытком веса всю свою жизнь. Это не злобы ради, это в пользу того, что физическая культура как ментальная настройка о необходимости спортивных занятий - основа воспитания. Без этого +30 кг, потеря формы, приобретение сопутствующих заболеваний и ухудшения качества жизни - без вариантов (кроме редких исключений, где генетический до преклонного возраста хороший обмен веществ, но таких единицы). При нашем питании и гиподинамии - это всё, что я сказал выше.
3)
Если вы в целом дружны со спортом, не боитесь физических нагрузок, не имеете противопоказаний, но как и большинство просто закрутились в бытовой рутине, обнаружили избыточный вес, а ваша физическая форма перестала вас радовать - комбинация кардио и силовых нагрузок - оптимальный и самый эффективный вариант, который даст эффект в ближайшие недели.
Я в спорте всю свою сознательную жизнь, начиная с занятий в ДЮСШ и заканчивая различными фитнесс залами, где я общался с десятками людей от простых обывателей увлеченных спортом до тренеров и проф. спортсменов. Нет противопоказаний и хочешь результат в обозримый период - паши в зале или дома.
Если из другого теста и силовой тренинг фу-фу-фу - ходи, крути педали, тяни йогу, эффект будет, но очень нескоро. Согласен? Это твой путь.
Поэтому больным, ленивым и неготовым к физ. нагрузкам - понятно. Небольным и дееспособным в плане физ. занятий - тоже понятно.
Надо завершать тему, а то уже поднадоело повторяться 😉
Не нужно никакого "а не".
Во-первых, никакие не 1 минута и ни 5 минуток отдыха.
Для нетренированного - 20 секунд нагрузки и 1-2 минуты отдыха, с повторением в течении 15-20 минут.
Для тренированного:
в аэробном режиме - 1 минута работы, 1 минута отдых (первые 5 подходов можно 30 сек. отдых)
в анаэробном режиме до 20-30 секунд нагрузки, 1 минута отдыха, после 7 подходов - 2 минуты отдыха.
Антоний, одно другому не мешает 😁
Семейному - помешает 😏
А по сабжу: я бы рекомендовал начинать с минимальных нагрузок — ходьба, зарядка, бассейн. Организм перед спортом нужно подготовить, чтобы «вспомнил молодость, когда были молодые и активные».
Потом уже гири, залы или бег.
Соглашусь. Но большинство не доходит и до трети объёма "подготовки", увы.
Тоже соглашусь, но в 95% люди не соблюдают написанное в рекомендациях.
Только когда возникают серьёзные болезни, вот тогда начинается работа.
Я гипертоник, наследственное.
Сообщаю. Если вы нетренированный и хватаетесь за тяжёлую гирю - ни в ком случае.
Но если вы занимаетесь постоянно, то правильная физическая нагрузка позволяет нормализовать давление.
Не занимаюсь - давление скачет и без тренировок, как занятия в системе - давление нормализуется аккурат после занятий.
Тут очевидно. Челок похудел из-за сильнейшего психо-эмоционального стресса и голода.
После периода реабилитации он вновь наберет былой вес, поэтому к варианту рекомендованного способа похудения этот вариант отнесу едва ли.
Да, про спортивное похудение, потому как никто пока об этом не сказал.
Первое худее лицо.
Вторым - ноги.
Третьим - руки и плечи.
Четвёртым талия и грудь.
И только в самом конце - живот.
Процесс жиросжигания начинается с 17-ой минуты постоянной нагрузки, поэтому если вы бегаете 5-10 минут, то это просто тренинг для сердца.
Самый полезный в плане весогонки способ комбинированных нагрузок. Чередование кардио и силовых упражнений.
Верный признак эффект - андреналиновый эффект, когда поле смены типа нагрузки начинается прилив жара и прошибает обильно пот - это значит организм мобилизирует все ресурсы в ответ на нагрузку. При отсутствии тренировочного опыта так тренироваться не нужно. Только после месяца - другого.
При хорошей тренированности уровень нагрузки должен быть такой, чтобы пришёл домой, помылся, поел и спать, организм автоматически переводит в режим сна.
Тогда будет заметная прогрессия.
