Весили 120 а сейчас 105 кг при росте 178 ? :)
В этом блюде 150-200гр говядины ☝
beginerx
Пробежал 300 метров на пробу за 53 сек..чуть уши в трубочку не свернулись🤪
В таком темпе еще 2 круга +100 метров я не протяну.
Предполагаю что нормально бежать 300 метров за 60 сек. итого примерно получим 1 км за 3 мин 20 сек. Но и так будет тяжело если не решу вопрос с техникой дыхания.
На следующей недельке побегаю по 300-400 метров ..может понимание само придет как правильно дышать.
Гр. 10 жирка наверно подпалил такой пробежкой :)
+500-700 калорий в день 6 дней это максимум 500 гр жирка.. Переживу.. зато мышцы подпитаю
Отдыхаю :)
Много ем..Ура..
Легкие физ. нагрузки:2 круга - бег 1 км/подтягивание 10 раз/брусья 12 раз.
Такая нагрузка не дает усталости. Только приятно наливаются мышцы.
Какие параметры определяют качество страницы доноры?
На любой бирже % качественных доноров меньше чем предложений. Вопрос только в понимании как найти этот %
сколько % жира в теле?
Возраст?
судя по фото нужно скинуть 5-7 кг жира.
Это около 50 к калорий.
У Вас в статье даже написано что главное это питание. Думаю целесообразно отслеживать и объемы. В спортзале они могут отпахать на все 100 а дома все это заесть сладким чаем с бутербродом из масла с сыром.
Сама по себе методика не панацея. Самое сложно придерживаться программы питания.
Когда никто не видит так иногда сложно себя сдержать.
Если бы я жил один то дома не было бы соблазнительных продуктов из "прошлого". А так нет нет да съешь что то запретное.
Вчера опять поймал срыв. Съел вечером плов с изюмом и курагой. + кусочек халвы и тортика вафельного. Успокаиваю себя только тем что это редко(раз в 7-10 дней)
Теперь если кто то из полных говорит что он на жесткой программе питание без результатов то я сразу вспоминаю свои "ночные тортики"
Фото до и после не делал.. Результат 2-х месяцев.
Август.. покупка велосипеда + бросил курить.
Весь август каждый день по 23-30 км + три тренировки в спортзале
Сентябрь: через день бег/велосипед.. воскресенье выходной. С 20-го числа только бег. 3 дня бег 1 день отдых.
Питание не строгое но углеводы сильно ограничил. При более жестком рационе результаты были бы лучше.
Добью бегом 2 дня(10км+10 км) и неделю полного отдыха перед следующим этапом тренировок.
ETNO молодец хорошее телосложение :) К такому же буду стремиться.
Белка ем больше чем раньше. Яйца ем каждый день не менее 4-х шт.. желательно 7-10 белков съедать.
