Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 3 серия

beginerx, так это можно рассматривать если только вы пробовали до этого делать все тоже самое, но с обычным протеином и результаты были хуже. Ну взять даже 2 раза в день прот пить, в среднем 40 г в порции, значит около 10 г будет углеводов. Т.е. за день больше станет всего лишь на 20 г углей. Чет сомневаюсь, что это сильно испортит любую диету. К тому же прот обычно пьют до и после трени или по утрам, там что все угли там быстро сожгутся.

Лично я делаю чуть по-другому. Когда хочу стабилизировать вес - просто прот пью, не важно какой, главное подбирать нормальных производителей. Когда повысить - прот+ добавляю углеводный порошок. Благо углеводы стоят совсем дешево.

только по субъективным ощущениям, если 4% жиров протеин да еще с сахарм, то конечно вкуснее, почти сливки, сытно, но кажется (может только кажется) подкожный жир начинает накапливаться. Ну конечно ни в 20 лет ни в 30 лет вообще ничего такого накопления у меня не было, кушал торты чуть ли не каждый день и запивал крепчайшим сладким кофе и чаем, а вес держался в районе 75-77 кг при росте 183 см сам собой.

ETNO:

Сам опять вернулся к своей методике (я за последние 2 месяца набрал 5 кг, конечно с жирком).

ETNO, годная статья, буду следить. Вопрос, если можно: какой у Вас вес на фото?

сейчас я чуть набрал и скидываю, на фото вроде 88,5, рост 183. В ближайшие годы планирую в этом весе и оставаться, только трамбовать вес, т.е. набирать 1-2 кг, их же и скидывать, только скидывать стараться больше жира, таким образом будет увеличиваться мышечная масса и понижаться жировая.

освоил упражнение поднятие ног, касание перекладины, 2 сек, опускание в уголок, 2 сек, снова поднятие, сделал 15 раз. Это статодинамика по Селлуянову в чистом виде! (великий все же спорт. физиолог, хоть и не призаный официальной спорт. наукой) Упр. хорошее, но нагрузка imho 50% все же на спец. мышцы бедра и пояснично-подвздошную.

Это TENSOR, LLiacus, Psoas - отсюда кстати понятно почему нижние кубики сложнее прокачать,

за скручивание (сгибание) нижней части позвоночника отвечают две мощные Psoas беря на себя нагрузку с нижнего пресса.

beginerx, так и есть, это статодинамика. Вообще, Селуянов ничего нового не придумал, просто объяснил старое. При нижних скручиваниях, конечно, часть работы будет идти на повздошно-поясничную, чтобы чуть снизить, надо стараться не ногами работать, а скорее тазом, это не просто научиться, но постепенно сами почувствуете как при выполнении будет пресс хорошо нагружаться.

Ну и любое упражнение нужно в комплексе делать с другими. Причем, еще и желательно менять акцент или стратегию раз в 1,5-2 месяца.

ETNO, ну так вы будете фото испытуемых по революционной программе "скрути меня полностью" выкладывать? Хочется оценить шансы уже сейчас.

Надеюсь, вам не нужно объяснять, что освещение должно быть воспроизводимое повторно - в зале в той же точке. Поза та же самая.

С едой не знаю что делать..Пусть что-ли в инстаграмме выкладывают? они и так ее выкладывают

[ATTACH]128163[/ATTACH]

пока могу выложить только того, кого лично фоткал и за кем могу следить. Посмотрим результат через 2 месяца.

сколько % жира в теле?

Возраст?

судя по фото нужно скинуть 5-7 кг жира.

Это около 50 к калорий.

по процентам ничего не скажу. возраст вроде около 25. Сбрасывать да, нужно, но факт в том, что просто сброс не даст кубиков, я помню этого парня вообще худым, у него кубики были слабенькие