Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 3 серия

Видимо борьба за кубики затянется до НГ.

пробежал 10+10+10 день отдыха 10+10+10 день отдыха 10.. осталось 10+10

Вряд ли появятся кубики.

Неделя отдыха и перебираюсь на беговую дорожку. Надоело под дождиком бегать.

Работать нужно над собой.. а время съест любые лишние килограммы. 2 месяца мало видимо для моего случая..

Стоя еще нормально..а когда сидишь, на пузе сразу "гусеница" собирается

seolink74, забей ты на эти кубики и так все норм.

Результат от работы над собой бесспорно виден и он есть. Но не тот который хотелось бы получить.

Хорошее враг лучшего! ☝

seolink74 отличный вид настоящего атлета!

А вот глядя на интернет гуру с кубиками - как-то у них грудь не слишком рельефна, ну НЕ намного лучше чем у тебя, по себе же помню когда :) кубики были то грудь была как в анатомичке, видны горизонтальные пучки мышц,

получается эти гуру все же как-то локально выжигают жир на животе, иначе грудак бы у них был на уровне рельефа лучших ББ (не объем, а рельеф)

seolink74, присоединяйтесь к марафону по прессу. Вот здесь выложил вообще почти все, что вспомнил по прессу, все на основе своего опыта.

Сам опять вернулся к своей методике (я за последние 2 месяца набрал 5 кг, конечно с жирком). Прошло 2 недельки и уже результаты есть, общая масса почти вся осталась, а жирок на прессе уходит постепенно. Вот вам и невозможность сжигания локального, думаю это вполне реально, но немного. К стати, теоретические основы локального жиросжигания есть, еще Селуянов о них говорил. Так как есть локальные рецепторы, которые позволяют в определенным частям тела направлять норадреналин и другие гормоны. Другое дело, что речь идет просто о чуть большем кол-ве гормонов в определенных частях, а не о том, что только локально они будут выделяться.

[ATTACH]128057[/ATTACH]

Просьба только, если захотите поработать по методе, сделайте фото до и после 2 месяцев. Потом пришлите

чтобы нам ориентироваться к чему стремиться - сколько раз ты можешь сделать "Подъемы ног в висе" с каcанием носками перекладины?

У меня рекорд 30, обычно 20. Но видимо это маловато...

могу так сделать 3 раза :) А сколько у тебя? К чему стремится? Минимальный норматив?

Да, ETNO твои нормативы на ПРОСТЫЕ упражнения были бы ВЕСЬМА интересны!

Просто сложные типа флага дракона мало кто осилит, а кто осилит у того и так пресс в норме.

А вот по простым было бы интересно - поднятия в висе, кол-во секунд уголка и тд.

Некоторые гимнастическеи уголки из фото в статье у тебя могу сделать, но что-то мне кажется там велика доля ловкости гибкости

и не так уж велика нагрузка на пресс...(исключая свечку, это сильно...)

beginerx, хороший вопрос. Ну смотрите, поднятия ног в висе - я считаю, что даже вредно делать много повторов и неэффективно. Я знаю, что смогу сделать и больше 30 раз, НО... никогда не делаю. Объясню почему. В данный момент мой организм привык уже к этому упражнению и оно не оказывает такого эффекта как раньше. Поэтому, я делаю его только в конце основной тренировки в которой много базовых упражнений на все тело. Именно после такой тренировки пресс уже предварительно утомлен и поэтому довольно сложно сделать даже 15 повторений на 4 раза.

Также сейчас я чуть усложнил подъемы в висе - я делаю его с небольшой гантелькой удерживаемой в ногах. Периодически совмещаю с той техникой, что в статье (т.е. опускание только до середины).

Т.е. суть идеи в том, что если вы делаете максимум 15 повторений - вот тогда это упражнение можно использовать для увеличения массивности пресса. Если делаете 30 - то все, это упражнение можно только для рельефа, но тогда стратегия должна быть другой - нужно много подходов и несколько разных упражнений.

По аналогии просто приведу пример - скручивания. Я думаю все понимают, что если делать всего 10 повторений - это весьма малый эффект.

По поводу гимнастики - там писал, что можно и без этого, но рекомендую изучать и гимнастику, так как много пользы. Там укрепляется вообще все мышцы кора, спина, плечи. Делать гимнастические упражнения только для пресса - не выйдет, если нет хорошей подготовки, все потому что силы в руках будет маловато, чтобы выполнить хотя бы простые упражнения

В общем, все должно иметь свои задачи. Если задача выносливость, то да, надо стремиться к кол-ву повторов, но у меня задача - взрывная сила и масса - поэтому я всегда стараюсь увеличивать интенсивность и усилие в упражнении, а не кол-во повторов.

К стати, в мышцах пресса много медленных волокон, так что вполне можно его прокачать и просто многоповторкой, я там указывал пару таких стратегий.

Фото до и после не делал.. Результат 2-х месяцев.

Август.. покупка велосипеда + бросил курить.

Весь август каждый день по 23-30 км + три тренировки в спортзале

Сентябрь: через день бег/велосипед.. воскресенье выходной. С 20-го числа только бег. 3 дня бег 1 день отдых.

Питание не строгое но углеводы сильно ограничил. При более жестком рационе результаты были бы лучше.

Добью бегом 2 дня(10км+10 км) и неделю полного отдыха перед следующим этапом тренировок.

ETNO молодец хорошее телосложение :) К такому же буду стремиться.

Белка ем больше чем раньше. Яйца ем каждый день не менее 4-х шт.. желательно 7-10 белков съедать.

beginerx, но я вас полностью понимаю. Насколько я понял, вы всю жизнь занимались циклическими видами спорта где результат - это четкие показатели, поэтому вы и оцениваете все по количественным показателям. Но в ББ это не работает на 100%, взять 2 разных людей, у одного могут быть силовые показатели намного лучше, но он будет хуже выглядеть.

---------- Добавлено 27.09.2013 в 16:17 ----------

судя по вашим фото и показателям у вас просто отличный потенциал в спорте. Может, если бы раньше начали могли бы иметь спортивную карьеру. Ждем через время вашей развернутой статьи и фоток, уверен многих вдохновит

seolink74 1000м все же как тест пробеги после отдыха... если будет 3 мин 15 сек и быстрее то я бы рекомендовал на следующий сезон цель 10 км из 40 мин. Ну и через 1 год - 3 разряд на 10 км, 38 мин.

---

по поводу сжигания калорий, расчеты показывают что взятие на бицепс двух гантелей по 4 кг 200 раз равно примерно 30 приседаниям. Сделал 200 раз, :) если бы мышцы не закислялись в конце то пожалуй это легче чем 30 приседаний! Да и пульс и дыхание на гантелях увеличиваются заметно меньше чем при приседаниях. Если бы не закисление дельт и бицух то пожалуй где-то 1000 за раз нормально пойдет, а это уже 150 приседов или 2 км бега. :) Смех! Надо подумать над каким-то движением типа тяги - с читингом и рывком легких гантелей, в джоулях все равно плавно или рывком, E = m*g*h; а при движения типа становой тяги еще и часть тела-корпкса движется по вертикал и калорий наверное много сжигается. Один минус - скучно.