kbv79: хотя мне от рекомендаций есть по 5-15 грамм белка на кг. веса - страшно. :)
Бытует мнение чтв одном приеме не более 30 гр белка(остальное в туалет)
5 гр на 1 кг при 80 кг это 400 гр в сутки
Предположим что 50% естественный белок
50 из протеиновых коктейлей.
200 гр белка это 6 приемов пищи.. 25гр белка в 100 гр пищи это 1000 кг мяса каждый день или 400 гр мяса(90-100 гр) 500 гр творога(80-90 гр)+упаковка яиц (50 гр)..
Вряд ли желудок неподготовленного человека столько переварит с пользой для организма..я уже не заикаюсь о дозе в 15 гр. на 1 кг веса :)
=Гон..Если конечно не под химией и процесс усваивания белка другой. Но мы этот случай не рассматриваем.
ну вот об чом и речь.. а стоит перед тренировкой за час сожрать тортик, то даже бегать час - ничему не поможет. все равно не сгорит. уж больно сильное "топливо" эти быстрые углеводы.
Вначале нужно сходить к психологу и разобраться с проблемами которые заставляют съедать тортик.
Кусочек торта 300-400 калорий даст о себе знать..
Но ежедневные аэробные тренировки все равно сделают свое дело.
Приход 3500 калорий расход 4000 Откуда организм возьмет 500 калорий? и так в течении 180 дней =10 кг жира в минус(по 1-2 кг в месяц)
edogs: Таким образом из того часа с 800калориями сожжется дай бог 20гр жира, а никак не 80. Этот диссонанс как-то уже разрешен в рамках этой темы на серче или еще нет?
Есть несколько способов улучшения эффективности аэробных тренировок.. Суть - минимальное содержание гликогена и как следствие организм подключает жиры как источник энергии.
Я слышал про 30 грамм, но не читал серьезной литературы.
А "диетолухи" и качки бывают пишут и обратное.
Но, вообще, я предпочитаю 1-1,5 грамма белка на кг. Этого количества должно хватить для поддержания мышц в тонусе.
Многие качки как рыбаки:))
а если не бытует то все норм :)
30 грамм белка - это 120 грамм курятинки. 4-5 раз в день - нормальненько :)
Конечно..но это всего 150 гр белка от 400 :)
от холодильника не отходить !
хотя мне от рекомендаций есть по 5-15 грамм белка на кг. веса - страшно. :)
Бытует мнение чтв одном приеме не более 30 гр белка(остальное в туалет)
5 гр на 1 кг при 80 кг это 400 гр в сутки
Предположим что 50% естественный белок
50 из протеиновых коктейлей.
200 гр белка это 6 приемов пищи.. 25гр белка в 100 гр пищи это 1000 кг мяса каждый день или 400 гр мяса(90-100 гр) 500 гр творога(80-90 гр)+упаковка яиц (50 гр)..
Вряд ли желудок неподготовленного человека столько переварит с пользой для организма..я уже не заикаюсь о дозе в 15 гр. на 1 кг веса :)
=Гон..Если конечно не под химией и процесс усваивания белка другой. Но мы этот случай не рассматриваем.
Не стоит обсуждать приграничные зоны.
Немного спорта и чуть меньше быстрых углеводов. И через 3-7 месяцев будет результат.
Худая корова еще не стройная газель :) Поэтому не только питание но и немного физ. нагрузки.
70% разводов :))
ну вот об чом и речь.. а стоит перед тренировкой за час сожрать тортик, то даже бегать час - ничему не поможет. все равно не сгорит. уж больно сильное "топливо" эти быстрые углеводы.
Вначале нужно сходить к психологу и разобраться с проблемами которые заставляют съедать тортик.
Кусочек торта 300-400 калорий даст о себе знать..
Но ежедневные аэробные тренировки все равно сделают свое дело.
Приход 3500 калорий расход 4000 Откуда организм возьмет 500 калорий? и так в течении 180 дней =10 кг жира в минус(по 1-2 кг в месяц)
Таким образом из того часа с 800калориями сожжется дай бог 20гр жира, а никак не 80.
Этот диссонанс как-то уже разрешен в рамках этой темы на серче или еще нет?
Есть несколько способов улучшения эффективности аэробных тренировок.. Суть - минимальное содержание гликогена и как следствие организм подключает жиры как источник энергии.
1 Утром на тощак !!!!!!
2 После силовой тренировки !!!
3 за 2 часа до тренировки не принимать пищу. !
Заменил бег на ходьбу..
adidas micoach
10 км пешком со скоростью 7.7 км в час 937 калорий 1 час 20 мин
+ жим на брусьях 2х15
+подтягивание 2х15
+пресс 2х15
Итого думаю 1000 калорий потратил :))
Ох, что то мне кажется, что далеко это не все. Пузо сложно убрать :)
Пузо убрать легко. :)) Очень легко..2 месяца и пуза нет :)
Вам без справки не продадут. Вначале найдите кто Вам сможет купить. :)
Телефон нужен такой чтобы
1 телки сразу давали
2 знакомые говорили Ваууу..
юзал Experia Z -как? В инструкции четко написано что при стирке нужно его вынимать из кармана.
Я бы понял этот топик tсли бы ссылка в подписи работала :))