beginerx: именно изучение, мне вот мой терапевт в бесплатной (по обязательной страховке) запросто дал сделать анализ крови до и после, и я про свои гормоны все изучил. Нет у меня никакого адреналинового взрыва и подъема тестостерона от тренировки, есть только закисление (что и описано в серьезных спорт статьях, а не балобольских интернетовских). Сделай тоже и освободи свой мозг от лженаучных измышлений! :)
Вспоминаю случаи из жизни..когда человек прям на глазах сохнет из за сильных переживаний.
Адреналин?
Результата можно добиться и ограничением рациона до 1200 калорий :) лишь бы хватило мотивации. Но цель расстаться с жиром с сохранением здоровья как минимум. В идеале и мышцы что бы не сильно погорели.
Можно наяривать монотонно километры а можно интервальный бег включить.. А можно в спортзале 40 мин потренироваться(анаэробная нагрузка) и потом 40 мин в конце побегать/походить (аэробной нагрузки).
Я к тому что изучение гормональных процессов даст больше результатов чем хаотичное движение.
Замечаю за новичками которые придя в спортзал хватают все подряд и занимаются без программы.. Будет ли результат? Да будет.. Но если бы было понимание процесса + питание то результат был бы выше.
Нужно ли мне сейчас знать о супенации и пронации? И без этих знаний жим гантелей будет эффективен на моем уровне. Со знанием будет еще эффективней.
Процесс жиросжигания (липолиз) запускают гормоны(гормональное возбуждение) которые вырабатываются в ответ на стрессы: тироксин, соматотропин, адреналин, инсулин;
Теперь у меня в голове все поменялось! :) Нужно работать(практика+изучение теории процессов) не над жиром а над процессами которые запускают жиросжигание!
Alina Tim: Ну, про почки - факт известный. Не думаю, что полезно заменять углеводы мясом и есть мясо тазиками. Я тут в топике от ТС видела 7 яиц на завтрак - там кроме белка, еще и холестерин, что тоже не полезно. Спортивное питание - вообще отдельная тема. Любой фанатизм не полезен. Я не писала, что Дюкан всем подходит. Я писала о том, что большинству людей, у которых просто нет времени и желания убиваться с кубиками, вполне подходят ограничения по Дюкану + ежедневные легкие нагрузки - как наиболее безболезненный способ сбросить лишнее. Именно ограничения, а не замена углеводов белками. Уменьшение порций за счет отказа от углеводов, а не замена углеводов белками. На этапе закрепления углеводы постепенно вводятся обратно.
Сейчас ем.
7 белков +3 цельных яйца в день 56 гр. белка
вареная грудка 4 порции по 150 гр(весы) 150 гр
гречка 150-200 гр + 20 гр белка
Нормально все это влезает.
По поводу холестерина.. Он вреден когда у него тонкая белковая оболочка.... вот тут подробно об этом
Alina Tim: большинство людей относятся к тем, кто любит сладкое, не любит физических нагрузок и имеет в пределах досягаемости много вредной еды.
Пожалуй одно из самых важных качеств успешного человека — это умение жертвовать малым, для того, чтоб получить многое. Подобному поведению очень сложно научится. Чаще всего успешный человек либо может себя в чем то ограничить (пожертвовать), либо это ему не дано.
Rochester: Завтрак: 2 чашки крепкого кофе и яйцо. Иду на тренировку, час кардио, 2 минуты бег + минута ходьба и заново. Бегаю в двух футболках и теплой кофте, плюс пояс еще:) И силовой тренинг 1 час где-то. После тренировки чисто 1 банан. Затем через 1 час 10 ложек гречки, либо 6 ложек отварных макарон из твердых сортов, плюс овощи в неограниченном количестве. Через 2 часа: куриная грудка 150-200 грамм + зелень + свежевыжатый грейпфрутовый сок. Через 2 часа: горсть миндаля ~ 70 грамм. Через 2 часа: куриная грудка 150-200 грамм + зелень На ночь: 1-2 пачки творога, в зависимости от аппетита:) И стакан кефира 0% Также каждый день по 2 литра воды минимум.
Сейчас уже балую себя многим, если поправляюсь, то максимум на 1кг и сбрасываю его сразу за 1-2 дня, метаболизм разогнан сильно, всегда хочу жрать:)) Вот сейчас, съел две пачки творога, но хочу кушать:))
P.S. если дотерплю этот месяц. то выложу еще пару новых фото для сравнения результата:) Сейчас в холод тяжело есть так, как раньше питался, так как организму нужны калории для согревания тела...
Итого: 3 месяца с дневной калорийностью 1200-1500 калорий.
То есть 3-4 кг жира должно уходить в месяц. С таким питанием Вы не кисло мышцу пожгли. Если потеряли 19 кг вместо 10 в нормальном режиме.
Можно было не принимать жиросжигатели.
Иногда для решительного шага вперед нужен решительный пинок под зад? Что Вас так замотивировало на старте и какие силы помогли выдержать 3 месяца низкокалорийной диеты?
Принимал липу первый месяц, результат чисто за 3 месяца, сейчас еще лучше, высушился почти полностью. В первые два месяца потерял 19кг жира, ну и каких то мышц соответственно.
именно изучение, мне вот мой терапевт в бесплатной (по обязательной страховке) запросто дал сделать анализ крови до и после, и я про свои гормоны все изучил. Нет у меня никакого адреналинового взрыва и подъема тестостерона от тренировки, есть только закисление (что и описано в серьезных спорт статьях, а не балобольских интернетовских). Сделай тоже и освободи свой мозг от лженаучных измышлений! :)
Можно сcылки на эти статьи..а то пока найдешь :)
без всякого адреналинового бреда
Вспоминаю случаи из жизни..когда человек прям на глазах сохнет из за сильных переживаний.
Адреналин?
Результата можно добиться и ограничением рациона до 1200 калорий :) лишь бы хватило мотивации. Но цель расстаться с жиром с сохранением здоровья как минимум. В идеале и мышцы что бы не сильно погорели.
Можно наяривать монотонно километры а можно интервальный бег включить.. А можно в спортзале 40 мин потренироваться(анаэробная нагрузка) и потом 40 мин в конце побегать/походить (аэробной нагрузки).
Я к тому что изучение гормональных процессов даст больше результатов чем хаотичное движение.
Замечаю за новичками которые придя в спортзал хватают все подряд и занимаются без программы.. Будет ли результат? Да будет.. Но если бы было понимание процесса + питание то результат был бы выше.
Нужно ли мне сейчас знать о супенации и пронации? И без этих знаний жим гантелей будет эффективен на моем уровне. Со знанием будет еще эффективней.
Процесс жиросжигания (липолиз) запускают гормоны(гормональное возбуждение) которые вырабатываются в ответ на стрессы: тироксин, соматотропин, адреналин, инсулин;
+ понравилась статья
Теперь у меня в голове все поменялось! :) Нужно работать(практика+изучение теории процессов) не над жиром а над процессами которые запускают жиросжигание!
Ну, про почки - факт известный. Не думаю, что полезно заменять углеводы мясом и есть мясо тазиками. Я тут в топике от ТС видела 7 яиц на завтрак - там кроме белка, еще и холестерин, что тоже не полезно. Спортивное питание - вообще отдельная тема. Любой фанатизм не полезен. Я не писала, что Дюкан всем подходит. Я писала о том, что большинству людей, у которых просто нет времени и желания убиваться с кубиками, вполне подходят ограничения по Дюкану + ежедневные легкие нагрузки - как наиболее безболезненный способ сбросить лишнее. Именно ограничения, а не замена углеводов белками. Уменьшение порций за счет отказа от углеводов, а не замена углеводов белками. На этапе закрепления углеводы постепенно вводятся обратно.
Сейчас ем.
7 белков +3 цельных яйца в день 56 гр. белка
вареная грудка 4 порции по 150 гр(весы) 150 гр
гречка 150-200 гр + 20 гр белка
Нормально все это влезает.
По поводу холестерина.. Он вреден когда у него тонкая белковая оболочка.... вот тут подробно об этом
Спасибо большое за ролик.
Он не противоречит идее что основа избавления от жира:
а) Питание -50% эффекта
б) Спорт нагрузки -25%
в) Сорт. питание -25%
То есть нужно питанием и физ. нагрузками создать дефицит энергии которая будет восполняться из жировых запасов.
Я например после бега час не ел.
большинство людей относятся к тем, кто любит сладкое, не любит физических нагрузок и имеет в пределах досягаемости много вредной еды.
Пожалуй одно из самых важных качеств успешного человека — это умение жертвовать малым, для того, чтоб получить многое. Подобному поведению очень сложно научится. Чаще всего успешный человек либо может себя в чем то ограничить (пожертвовать), либо это ему не дано.
Источник
Мой эталон - Лазар Ангелов, он лучший...
Это его бизнес.. Ему положено :)
Плюс девушку думал вернуть таким способом, изменившись, но сейчас понял,
Я спасаюсь от развода после 10 лет совместной жизни.
Первую неделю выпивал.
Потом собрал мозг в кучу и сейчас сублимирую себя в спорте :))
Девушкам все равно какой у Вас пресс..их интересует Ваш потенциал через который они хотят реализовать свои цели и хотелки.
Завтрак: 2 чашки крепкого кофе и яйцо.
Иду на тренировку, час кардио, 2 минуты бег + минута ходьба и заново. Бегаю в двух футболках и теплой кофте, плюс пояс еще:) И силовой тренинг 1 час где-то.
После тренировки чисто 1 банан.
Затем через 1 час 10 ложек гречки, либо 6 ложек отварных макарон из твердых сортов, плюс овощи в неограниченном количестве.
Через 2 часа: куриная грудка 150-200 грамм + зелень + свежевыжатый грейпфрутовый сок.
Через 2 часа: горсть миндаля ~ 70 грамм.
Через 2 часа: куриная грудка 150-200 грамм + зелень
На ночь: 1-2 пачки творога, в зависимости от аппетита:) И стакан кефира 0%
Также каждый день по 2 литра воды минимум.
Сейчас уже балую себя многим, если поправляюсь, то максимум на 1кг и сбрасываю его сразу за 1-2 дня, метаболизм разогнан сильно, всегда хочу жрать:)) Вот сейчас, съел две пачки творога, но хочу кушать:))
P.S. если дотерплю этот месяц. то выложу еще пару новых фото для сравнения результата:) Сейчас в холод тяжело есть так, как раньше питался, так как организму нужны калории для согревания тела...
Итого: 3 месяца с дневной калорийностью 1200-1500 калорий.
Ежедневный недолет 500-800 калорий = минус 50-100 гр/сутки
То есть 3-4 кг жира должно уходить в месяц. С таким питанием Вы не кисло мышцу пожгли. Если потеряли 19 кг вместо 10 в нормальном режиме.
Можно было не принимать жиросжигатели.
Иногда для решительного шага вперед нужен решительный пинок под зад? Что Вас так замотивировало на старте и какие силы помогли выдержать 3 месяца низкокалорийной диеты?
Принимал липу первый месяц, результат чисто за 3 месяца, сейчас еще лучше, высушился почти полностью. В первые два месяца потерял 19кг жира, ну и каких то мышц соответственно.
Суппер.
Но давайте поговорим о Вашем питании.
Что ели?
Дневная норма в калориях?
Мобилу на последней фото отжали? :))