beginerx: seolink74 это круто! Молодец! Судя по легкости прогресса в первый же сезон из 50 мин 10 км уверен тебя надо задуматься над карьерой бегуна! :)
Я напомню историю как я начал бегать. 1 августа покупаю себе велик и бросаю курить.
За месяц до того ка я первый раз побежал я каждый день катался на велике по 1 час утром и 30 мин днем в дни когда не было тренировк с железом.
В конце месяца проколол шину и была поставленна задача вместо 1 часа на велике час бега(или сколько смогу).
бегал я не по размеченной дороге и поэтому без понятия сколько я пробежал. Хотя цифра 10 км для меня страшная на слух :).
Нагрузка мне понравилась и я решил закрепить полученный результат часом бега на школьном стадионе. За час насчитал 33 круга но размера не знал. На следующий день велокомпьютер показал 300 метров.
Так я понял что 10 км это мне по плечу. Каждый раз выходя на эту дистанцию я теперь все меньше и меньше её боюсь.
Бегаю я всего 8-й раз. :)
Мне бы еще углеводов побольше ..думаю и бегать будет легче. Я и сам замечаю что вечерние пробежки легче идут чем утренние на голодный желудок.
Как и планировал в конце сентября завязываю все тренировки на неделю. Увеличу гречку до 200 гр(вместо 50-70 сейчас) и пробегу тестово. 1 км и 10 км.
А так ради любопытства если запал не растрачу попробую в следующий сезон все лето отбегать. 3 месяца это уже что то. Главное что я уже психологически к 10 км готов.
---------- Добавлено 17.09.2013 в 23:13 ----------
beginerx: P.S. если нарастишь недельный объем бега до 60-70 км и более, то будут кубики при любой диете или без нее, хоть тортики кушай каждый день.
Это развлечение оставлю на следующий сезон. Сейчас пока в спортзале ноги подкачаю. Кажется что нужно побольше. Бедро 60 см(нужно +3-5 см. икры 35(нужно +3-5 см)..Жира минимум на ногах.
А если 30 км пробегу то я вообще монстром буду :)
А бег это не заразно? Я помню когда занимался железом то если пропускал тренировку уже чувствовал себя не в своей тарелке.
netwind: seolink74, ну ты же все равно какие-то углеводы ешь в течении дня. Так ешь их сразу после. Жиры отлично расходуются при беге. Причем чем более интенсивный бег, тем больше расходуются. Это выдумки фитнес-инструкторов про ходьбу на пульсе 120. Просто их контингент не выдержит 10 км за 50 мин в течении месяца каждый день. Ты, кстати, тоже не факт, что выдержишь.
Я бегаю Вт Чт Сб
велотренировка ПН Ср Пт
такой объем аэробных тренировок только в сентябре.
Утром 50-60 гр гречки или овсяной каши. И все.. потом только овощи с мясом. Изредка что то в виде баловство в рот все же попадает. Например сегодня горстку детских хлопьев у ребенка из пачки взял.
После аэробной тренировки на сушке все же лучше не есть. В крови дофига жирных кислот и как только я схаваю что то альфа рецепторы их быстро заберут обратно и организм переключится на получение энергии от пищи. А если пища не поступает то жирок еще топится.
netwind: Имхо, дебилизм. Если у тебя прям каждый день бег, то можно немного подкрепляться углеводами сразу после упражнений. Эффективность восстановления вырастет.
Разумеется, не в ущерб общему дефициту, а значит опять приходим к необходимости считать всю еду.
У меня нет цели восстановиться сразу. Цель максимально сжечь жирок.
Master812: seolink74, знаешь, ты мне может не поверишь, но я однажды сбросил 3 кг за 8 часов! Правда пришлось применить жёсткие методы воздействия на организм!
Я не с весом борюсь а конкретно с жиром который накопил в период безответственного подхода к питанию.
Как сейчас помню сделаю себе 3-4 бутерброда чаек печенки зефирки сладкая вода.
А оно незаметно налипает. по 10-30 гр в сутки..Инсулинчик потихоньку делает свое дело.
Потом наступает момент когда ты решил что так дальше продолжать нельзя. И начинаешь с остервенением бороться с годовыми накоплениями.
И вот прошло 2-3-5 месяцев. И есть результаты. Но не те к которым ты стремился. Кого то мотивация и обстоятельства раньше ломают. Кому то не хватает правильных знаний. Кто то решает срезать длинный путь с помощью химии. :)
Я вот тоже хотел с помощью жиросжигателей "срезать круг" Но потом понял что все это бесполезно. 50% это питание 30% тренировки и 20 только на все остальное.
Сравните 80 и 20 = в попу всякие жиросжигатели. Мне 80 за глаза достаточно.
И можете кого угодно обманывать но если объемы встали и жир не уходит то значит нужно уменьшать или менять рацион.
Уж насколько я тщательно подбираю запросы, не думал, что получу такой же уровень. Подобрали вплоть до 1 запроса в месяц по вордстату. Ядро для инет-магазина мебели, взяли даже запросы чуть ли не по каждой модели (супер НЧ – двигать каждую карточку товара в отдельности ))).
ТЗ кстати было, то есть его почти и не было, дал раздел сайта, и попросил подобрать все продающие запросы.
Ах да, еще забыл сказать, всего за полдня, я получил 3000 продающих запросов вдобавок ко всему уже разбитых на группы. Без мелких правок конечно не обойтись, но всю муторную работу они сделали за меня, при чем очень качественно.
Wasilisk: Есть несколько секретов, которые "работают", как "фишки" в СЕО. Разница лишь в том в данном случае, что 90% на форуме сидят и молчат. Ну, каждому свое. Спалю 2 из них, может, кто и прислушается. 1. Сколько бы ты ни съел (мало, много) - через 3 часа все равно захочешь жрать. Все равно. И не важно, вагон в себя запихнул или схавал тарелку борща небольшую без всего. 2. Через 10 минут после окончания приема пищи наступает период насыщения. Чувствуешь, что мало съел? Хочется еще? - Обожди минут 10 - это пройдет, есть не будет желание.
p.s. Голодным от того, чтобы скинул на 50% порцию, не будешь. И ответ на общую мысль - "чтобы человек скинул свой вес".
А можно и много есть :)
Я сейчас объем порций увеличиваю за счет капусты/грибов/морковки/цветной капусты/зеленая фасоль/спаржа...
Но основная суть это потребление продуктов с низким гликемическим индексом. Они медленно "отдают" глюкозу. Снижение уровня глюкозы в крови и является сигналом голода.
должна быть примерно 38-40 см. Меряй в самом толстом месть с напряжением.
Хотелось бы но..Буду добивать её в спортзале
seolink74 это круто! Молодец! Судя по легкости прогресса в первый же сезон из 50 мин 10 км уверен тебя надо задуматься над карьерой бегуна! :)
Я напомню историю как я начал бегать. 1 августа покупаю себе велик и бросаю курить.
За месяц до того ка я первый раз побежал я каждый день катался на велике по 1 час утром и 30 мин днем в дни когда не было тренировк с железом.
В конце месяца проколол шину и была поставленна задача вместо 1 часа на велике час бега(или сколько смогу).
бегал я не по размеченной дороге и поэтому без понятия сколько я пробежал. Хотя цифра 10 км для меня страшная на слух :).
Нагрузка мне понравилась и я решил закрепить полученный результат часом бега на школьном стадионе. За час насчитал 33 круга но размера не знал. На следующий день велокомпьютер показал 300 метров.
Так я понял что 10 км это мне по плечу. Каждый раз выходя на эту дистанцию я теперь все меньше и меньше её боюсь.
Бегаю я всего 8-й раз. :)
Мне бы еще углеводов побольше ..думаю и бегать будет легче. Я и сам замечаю что вечерние пробежки легче идут чем утренние на голодный желудок.
Как и планировал в конце сентября завязываю все тренировки на неделю. Увеличу гречку до 200 гр(вместо 50-70 сейчас) и пробегу тестово. 1 км и 10 км.
А так ради любопытства если запал не растрачу попробую в следующий сезон все лето отбегать. 3 месяца это уже что то. Главное что я уже психологически к 10 км готов.
---------- Добавлено 17.09.2013 в 23:13 ----------
P.S. если нарастишь недельный объем бега до 60-70 км и более, то будут кубики при любой диете или без нее, хоть тортики кушай каждый день.
Это развлечение оставлю на следующий сезон. Сейчас пока в спортзале ноги подкачаю. Кажется что нужно побольше. Бедро 60 см(нужно +3-5 см. икры 35(нужно +3-5 см)..Жира минимум на ногах.
А если 30 км пробегу то я вообще монстром буду :)
А бег это не заразно? Я помню когда занимался железом то если пропускал тренировку уже чувствовал себя не в своей тарелке.
seolink74, ну ты же все равно какие-то углеводы ешь в течении дня.
Так ешь их сразу после. Жиры отлично расходуются при беге. Причем чем более интенсивный бег, тем больше расходуются.
Это выдумки фитнес-инструкторов про ходьбу на пульсе 120. Просто их контингент не выдержит 10 км за 50 мин в течении месяца каждый день. Ты, кстати, тоже не факт, что выдержишь.
Я бегаю Вт Чт Сб
велотренировка ПН Ср Пт
такой объем аэробных тренировок только в сентябре.
Утром 50-60 гр гречки или овсяной каши. И все.. потом только овощи с мясом. Изредка что то в виде баловство в рот все же попадает. Например сегодня горстку детских хлопьев у ребенка из пачки взял.
После аэробной тренировки на сушке все же лучше не есть. В крови дофига жирных кислот и как только я схаваю что то альфа рецепторы их быстро заберут обратно и организм переключится на получение энергии от пищи. А если пища не поступает то жирок еще топится.
Имхо, дебилизм. Если у тебя прям каждый день бег, то можно немного подкрепляться углеводами сразу после упражнений. Эффективность восстановления вырастет.
Разумеется, не в ущерб общему дефициту, а значит опять приходим к необходимости считать всю еду.
У меня нет цели восстановиться сразу. Цель максимально сжечь жирок.
Продолжаю "насиловать" организм бегом.
что бы уложиться 10 км в 50 мин нужно круг 300 метров бежать не более 1 мин 30 сек.
Я пробежал первые 18 кругов со скоростью 1.22-1.27 и получил 90 сек форы..
Потом 10 кругов со скоростью 1.29-1.32
еще 5 кругов 1.32-1.39
И последние круги выжимая из себя все силы поднажал.
В конце конечно было несладко 🤪
+ на 24 круге забыл отметить круг.. поэтому на скрине 32 круга..просто поверьте :)
После тренировки сразу 10 гр BCAA и еще час не кушать что бы жирные кислоты в крови дожечь.
Потом цветную капусту отварю и с яичным белком(4 белка)
На ночь 250 гр зерненого творога.
Пока не рассчитываю калорийности дневного рациона. В октябре этим займусь.
seolink74, знаешь, ты мне может не поверишь, но я однажды сбросил 3 кг за 8 часов! Правда пришлось применить жёсткие методы воздействия на организм!
Я не с весом борюсь а конкретно с жиром который накопил в период безответственного подхода к питанию.
Как сейчас помню сделаю себе 3-4 бутерброда чаек печенки зефирки сладкая вода.
А оно незаметно налипает. по 10-30 гр в сутки..Инсулинчик потихоньку делает свое дело.
Потом наступает момент когда ты решил что так дальше продолжать нельзя. И начинаешь с остервенением бороться с годовыми накоплениями.
И вот прошло 2-3-5 месяцев. И есть результаты. Но не те к которым ты стремился. Кого то мотивация и обстоятельства раньше ломают. Кому то не хватает правильных знаний. Кто то решает срезать длинный путь с помощью химии. :)
Я вот тоже хотел с помощью жиросжигателей "срезать круг" Но потом понял что все это бесполезно. 50% это питание 30% тренировки и 20 только на все остальное.
Сравните 80 и 20 = в попу всякие жиросжигатели. Мне 80 за глаза достаточно.
И можете кого угодно обманывать но если объемы встали и жир не уходит то значит нужно уменьшать или менять рацион.
Тут поможет только одна схема.
1 Четкий монотонный рацион из одних и тех же продуктов.
2 Замер раз в неделю(понедельник утро)
3 Вес падает не менее 300 гр. значит питание правильное. Вес не падает режем углеводы.
Если питание на глазок то долго будете ковыряться
Я тут недавно прочитал термин Алиментарно-конституциональное ожирение
Факторы которые приводят к развитию такого типа ожирения:
Фактор наследственности.
Переедание, которое вошло в привычку с самого детства.
Гипердоступность пищи.( причина ожирения в 90% случаев)
Привычка плотненько покушать.
Вот тут нужно работать над собой и стирать из головы понятие диета(читай временно) на правильное питание.
Заказывал, СОВЕТУЮ !!!
Уж насколько я тщательно подбираю запросы, не думал, что получу такой же уровень. Подобрали вплоть до 1 запроса в месяц по вордстату. Ядро для инет-магазина мебели, взяли даже запросы чуть ли не по каждой модели (супер НЧ – двигать каждую карточку товара в отдельности ))).
ТЗ кстати было, то есть его почти и не было, дал раздел сайта, и попросил подобрать все продающие запросы.
Ах да, еще забыл сказать, всего за полдня, я получил 3000 продающих запросов вдобавок ко всему уже разбитых на группы. Без мелких правок конечно не обойтись, но всю муторную работу они сделали за меня, при чем очень качественно.
Есть несколько секретов, которые "работают", как "фишки" в СЕО. Разница лишь в том в данном случае, что 90% на форуме сидят и молчат. Ну, каждому свое.
Спалю 2 из них, может, кто и прислушается.
1. Сколько бы ты ни съел (мало, много) - через 3 часа все равно захочешь жрать. Все равно. И не важно, вагон в себя запихнул или схавал тарелку борща небольшую без всего.
2. Через 10 минут после окончания приема пищи наступает период насыщения. Чувствуешь, что мало съел? Хочется еще? - Обожди минут 10 - это пройдет, есть не будет желание.
p.s. Голодным от того, чтобы скинул на 50% порцию, не будешь.
И ответ на общую мысль - "чтобы человек скинул свой вес".
А можно и много есть :)
Я сейчас объем порций увеличиваю за счет капусты/грибов/морковки/цветной капусты/зеленая фасоль/спаржа...
Но основная суть это потребление продуктов с низким гликемическим индексом. Они медленно "отдают" глюкозу. Снижение уровня глюкозы в крови и является сигналом голода.