Хотелось бы но..Буду добивать её в спортзале
Я напомню историю как я начал бегать. 1 августа покупаю себе велик и бросаю курить.
За месяц до того ка я первый раз побежал я каждый день катался на велике по 1 час утром и 30 мин днем в дни когда не было тренировк с железом.
В конце месяца проколол шину и была поставленна задача вместо 1 часа на велике час бега(или сколько смогу).
бегал я не по размеченной дороге и поэтому без понятия сколько я пробежал. Хотя цифра 10 км для меня страшная на слух :).
Нагрузка мне понравилась и я решил закрепить полученный результат часом бега на школьном стадионе. За час насчитал 33 круга но размера не знал. На следующий день велокомпьютер показал 300 метров.
Так я понял что 10 км это мне по плечу. Каждый раз выходя на эту дистанцию я теперь все меньше и меньше её боюсь.
Бегаю я всего 8-й раз. :)
Мне бы еще углеводов побольше ..думаю и бегать будет легче. Я и сам замечаю что вечерние пробежки легче идут чем утренние на голодный желудок.
Как и планировал в конце сентября завязываю все тренировки на неделю. Увеличу гречку до 200 гр(вместо 50-70 сейчас) и пробегу тестово. 1 км и 10 км.
А так ради любопытства если запал не растрачу попробую в следующий сезон все лето отбегать. 3 месяца это уже что то. Главное что я уже психологически к 10 км готов.---------- Добавлено 17.09.2013 в 23:13 ----------
Это развлечение оставлю на следующий сезон. Сейчас пока в спортзале ноги подкачаю. Кажется что нужно побольше. Бедро 60 см(нужно +3-5 см. икры 35(нужно +3-5 см)..Жира минимум на ногах.
А если 30 км пробегу то я вообще монстром буду :)
А бег это не заразно? Я помню когда занимался железом то если пропускал тренировку уже чувствовал себя не в своей тарелке.
Я бегаю Вт Чт Сб
велотренировка ПН Ср Пт
такой объем аэробных тренировок только в сентябре.
Утром 50-60 гр гречки или овсяной каши. И все.. потом только овощи с мясом. Изредка что то в виде баловство в рот все же попадает. Например сегодня горстку детских хлопьев у ребенка из пачки взял.
После аэробной тренировки на сушке все же лучше не есть. В крови дофига жирных кислот и как только я схаваю что то альфа рецепторы их быстро заберут обратно и организм переключится на получение энергии от пищи. А если пища не поступает то жирок еще топится.
У меня нет цели восстановиться сразу. Цель максимально сжечь жирок.
Продолжаю "насиловать" организм бегом.
что бы уложиться 10 км в 50 мин нужно круг 300 метров бежать не более 1 мин 30 сек.
Я пробежал первые 18 кругов со скоростью 1.22-1.27 и получил 90 сек форы..
Потом 10 кругов со скоростью 1.29-1.32
еще 5 кругов 1.32-1.39
И последние круги выжимая из себя все силы поднажал.
В конце конечно было несладко 🤪
+ на 24 круге забыл отметить круг.. поэтому на скрине 32 круга..просто поверьте :)
После тренировки сразу 10 гр BCAA и еще час не кушать что бы жирные кислоты в крови дожечь.
Потом цветную капусту отварю и с яичным белком(4 белка)
На ночь 250 гр зерненого творога.
Пока не рассчитываю калорийности дневного рациона. В октябре этим займусь.
Я не с весом борюсь а конкретно с жиром который накопил в период безответственного подхода к питанию.
Как сейчас помню сделаю себе 3-4 бутерброда чаек печенки зефирки сладкая вода.
А оно незаметно налипает. по 10-30 гр в сутки..Инсулинчик потихоньку делает свое дело.
Потом наступает момент когда ты решил что так дальше продолжать нельзя. И начинаешь с остервенением бороться с годовыми накоплениями.
И вот прошло 2-3-5 месяцев. И есть результаты. Но не те к которым ты стремился. Кого то мотивация и обстоятельства раньше ломают. Кому то не хватает правильных знаний. Кто то решает срезать длинный путь с помощью химии. :)
Я вот тоже хотел с помощью жиросжигателей "срезать круг" Но потом понял что все это бесполезно. 50% это питание 30% тренировки и 20 только на все остальное.
Сравните 80 и 20 = в попу всякие жиросжигатели. Мне 80 за глаза достаточно.
И можете кого угодно обманывать но если объемы встали и жир не уходит то значит нужно уменьшать или менять рацион.
Тут поможет только одна схема.
1 Четкий монотонный рацион из одних и тех же продуктов.
2 Замер раз в неделю(понедельник утро)
3 Вес падает не менее 300 гр. значит питание правильное. Вес не падает режем углеводы.
Если питание на глазок то долго будете ковыряться
Я тут недавно прочитал термин Алиментарно-конституциональное ожирение
Факторы которые приводят к развитию такого типа ожирения:
Фактор наследственности.
Переедание, которое вошло в привычку с самого детства.
Гипердоступность пищи.( причина ожирения в 90% случаев)
Привычка плотненько покушать.
Вот тут нужно работать над собой и стирать из головы понятие диета(читай временно) на правильное питание.
Заказывал, СОВЕТУЮ !!!
Уж насколько я тщательно подбираю запросы, не думал, что получу такой же уровень. Подобрали вплоть до 1 запроса в месяц по вордстату. Ядро для инет-магазина мебели, взяли даже запросы чуть ли не по каждой модели (супер НЧ – двигать каждую карточку товара в отдельности ))).
ТЗ кстати было, то есть его почти и не было, дал раздел сайта, и попросил подобрать все продающие запросы.
Ах да, еще забыл сказать, всего за полдня, я получил 3000 продающих запросов вдобавок ко всему уже разбитых на группы. Без мелких правок конечно не обойтись, но всю муторную работу они сделали за меня, при чем очень качественно.
А можно и много есть :)
Я сейчас объем порций увеличиваю за счет капусты/грибов/морковки/цветной капусты/зеленая фасоль/спаржа...
Но основная суть это потребление продуктов с низким гликемическим индексом. Они медленно "отдают" глюкозу. Снижение уровня глюкозы в крови и является сигналом голода.
