Я повторю
Вывод: нам нужно
1) остановить процесс создания жиров (питание)
2) Включить процесс использования энергии из жировых запасов.(тренировки или любые другие виды стресса: температура.. адреналин)
Для остановки процесса создания жира нам не нужен голод. Достаточно не поднимать уровень глюкозы в крови. Вот это ситуация нулевая. Мы не худеем но и не жиреем.
И тут мы добавляем тренировки(стрессы). Ну никак мы на месте не останемся при любых раскладах.
Итого простая логика..жиры не образуются + увеличение расходной части. Откуда брать энергию?
Не верю..:) Кубиков конечно нет но вес с 85 до 81 падал за 3 месяца без чувства голода. Причем на ногах жир сильно сгорел.. видны вены и ухватиться можно только за кожу..подкожного жира на ногах нет.
В районе паха отчетливо видны вены.
Бег/велосипед/тренировки. А по Вашим учебникам 6 разовое питание + 3 анаэробных тренировки в неделю по 40 мин. без чувства голода по окончанию путь к набору веса? Практика говорит об обратном.
Тренировку рассматриваем как стресс.. с дальнейшим жиросжиганием.
Только нихрена я не понимаю..как организм будет адаптироваться к приему пищи с минимальным содержанием быстрых углеводов + тренировка на присед 5 подходов 100 кг по 8-10 раз. Неужели он такой жадный и тупой что ему мышцы проще жечь чем жир?
На данный момент в голове есть четкое понимание что процесс жиросжигания зависит от 2-х факторов
1. 75% успеха это питание-количество и качество продуктов которые влияют на выработку инсулина. Основная его задача контроль уровня глюкозы в крови.
Мало глюкозы=меньше инсулина=нет процесса жироотложения
2. 25% тренировки. Опять же рассматриваем тренировки как стресс и как следствие выработки гормонов которые в свою очередь опять же включают процесс жиросжигания.(например гормон роста)
2) Включить процесс использования энергии из жировых запасов.(тренировки)
На спортвики есть калькулятор расчета % жира в организме
около 3-х месяцев на правильном питании.
Почти 40 лет. Рост 183 Вес 82 кг.
Выкинуть угли? Что бы потом набрать? Я не соревнующийся спортсмен. Мне нужны естественные результаты без перегибов. Даже если результат придет через 6 месяцев я не тороплюсь.
Может лукавлю. Для кубиков конечно придется угли порезать или совсем или до 50-100 гр/сутки. Но не сейчас с 12% жира в организме. Оставлю на финишную шлифовку когда верхние появятся.
Вы про это?
------------------------------------------
Весь процесс сжигания жира заключается в интенсивной тренировке и высокобелковой диете. Увеличение количества повторений в тренажерном зале - легкий путь увеличения интенсивности тренировки, потому что не все могут сконцентрироваться и выложиться с большими весами. Вся проблема диеты в том, что расщипляются впервую очередь мышечные волокна для компенсации потерянной энергии в организме. И только по достижению критической точки потери мышечной массы организм начинает сжигать жир. Отсюда и необходимость в высокобелковой диете, чтобы восстанавливать потерянную мышечную массу и не наращивать потерянную жировую. Так что серчане, интенсивно тренируйтесь и ешьте белковую пищу без содержания жира
А Вы читали сколько я ем и как тренируюсь?
белок 160-200 гр
Источник: Курица/Рыба/Говядина/Яйца/Протеин/Творог
углеводы 200-100 гр
Источник: гречка/рис/фасоль
Овощи: огурцы/помидоры/капуста
Вода 2.5-3 литра/сутки
Сколько Вам лет? Это не для IQ а для понимания состояния вашего гормонального механизма. Согласитесь что он отличается у 17 летнего и у 40 летнего.
По вашим постам я предполагаю что Вам до 30.. примерно лет 20-25 Уж больно быстро у Вас результаты появляются.
Я полтора месяца бегал по 10 км в общей сложности пробежал 250 км.+ Тренировки.
Я думал что я высохну от таких нагрузок.. Но нет.
И дал офигительный совет :) Жмите и не жрите! Так ново и оригинально!
Скажу я Вам по секрету что у Вас давно зависимость от инсулина+кортизола 😂
Смотрите глобальней. Процесс заключается в стимулировании гормонов которые участвуют/включают жиросжигание.
Есть много способов и он не исчерпывается интенсивными тренировками+высокобелковая диета.(одни из способов стимулировании гормонов)
Гуляет по инету такая фраза:Важно что ты делал час в спортзале но еще важней что ты будешь делать остальные 23 часа.
Отличная статья о жиросжтигании с точки зрения гормонов
