Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

Для тех у кого плохо с самоконтролем могут попробовать систему углеводного чередования.

Суть простая 16/8

16 часов не едим

за 8 часов съедаем свою суточную норму белков жиров углеводов и учет общего количества калорий (Б/Ж/У)

Например Ваш вес 95 кг. Суточная калорийность =сухой вес(без жира) х 30.

При 20% жира в организме сухой вес будет 76. Следовательно суточная калорийность =2300 ккалорий.

Суточная норма потребления

белка 1.5-2 г на 1 кг

углеводов 1.5-2 г на 1 кг

жиров 0.5 г на 1 кг

При весе в 95 кг

белка 150 гр белка

углеводов 150 гр

жиров 45-50 гр

Например.

Последний прием пищи в 22-00.

Первый прием пищи на следующий день в 14-00.

С 14-00 до 22-00 за 4-5 приемов пищи нам нужно съесть Б/Ж/У 150/150/50 =2300 калорий.

Сам не пробовал )) Сейчас на другой системе углеводного чередования 3.5 дня (низкоуглеводка) на 3.5 дня (1.5 дня загрузка+2 дня в обычном режиме) Это система питания следующая на очереди через 3 месяца.

хорошо подколол.

Какие проблемы? Легли спать в 23/24-00 Подъем в 10/11-00. Осталось потерпеть 3-4 часа. Можно на чае/кофе перебиться.. Мне например дневное голодание в связи с рабочей суетой проще перенести чем вечернее.

А многие так и питаются ..утром бутерброд с чаем и обед только в офисной столовой.

Любая система борьбы с весом требует ограничений. Мне кажется что эта система с 3-5 часами отсутствия еды самая лояльная. Если учесть что большую часть мы проводим во сне.

По сравнению с другими системами где нужно себя ограничивать месяцами.

Это называется гипогликемия- прямой путь к ожирению, диабету.

Ну вы же в курсе, о том, как снизится основной обмен при такой паузе.

Есть ещё масонская диета, есть 1 раз в день :)

А, ещё есть диета, где можно есть что хочешь и сколько хочешь, но только 10 минут в сутки😂

Может я бы и согласился с Вами если бы не известность этой системы в ББ с 60-х годов.

Ожирение за счет чего? Калорийность в пределе потребления.. БЖУ все в правильной пропорции в соответствии потребностей организма..

Разве вы не видели очень тучных людей, которые едят очень и очень мало?

Голод, длинные паузы в приёме пищи, приведут к уменьшению основного обмена. Придется уменьшать пайку! Ведь организм стал тратить намного меньше, но это не всё.

Обмен в таком случае будет перестроен, организм перейдет в режим стрессового накопления.

Как только организм увидит, что пайка увеличена (а срыв наступит) - диким темпом станет накапливать жир,(не ускоряя основной обмен), помятуя о голодных временах.

Поэтому все диетчики набирают с каждым витком всё больше и больше.

Что бы худеть - надо есть! Каждые 4 часа в норме, а при возрастных нарушениях или болезнях обмена - каждые 2 часа.

Для перестройки процессов в организме требуется больше времени чем 1-2 дня.

Выше писал что сижу на системе углеводного чередования 3.5/3.5 дня.

с Пн по Чт до тренировки я принимаю по 60 гр углеводов в сутки(+3 часовых высокоинтенсивных тренировки +10км по средам)

С чт по Пт вечера у меня загрузка 800-900 гр углеводов

Пошла 3-я неделя... Вчера поднял 145 кг.(личный рекорд 150 при употреблении 3-4 гр углеводов 250 гр/сутки) Тяжело пошло.. но дело не в том что силы уходят. У меня в субботу тяжелые тренировки с весами 80-90% от максимального. Подустал и мышцы не успели восстановиться.

Делал жим от груди 3 подхода 130 кг на 3-4 раза.

Присед ..3 подхода 110 кг х8 раз(нет желания грузить коленки 140 кг на 3 раза)

Жим штанги стоя 3 подхода 70 кг х4 раза

Это к тому что организм не так быстро переключается в режим экономии и начинает кушать мышцы или откладывать жир. Конечно я поддерживаю другие условия для сохранения мышечной массы.. белка ем 120-140 гр/сутки

По поводу жирных которые мало едят это хорошая шутка. Исключаем больных и говорим только о тех у кого гормональная система в норме.

Я тоже искренне верил что ел мало.. Потом все дотошно подсчитал и понял что "перелет" на 300 ккалорий. Съел мизерную горсточку орешков 60 гр = + 450 ккалорий ..съел кусочек белого хлеба с маленьким кусочком колбаски и сыра и всего одну ложечку сахара в чай.. получи 5 гр жира в запасы))

Какие супы посоветуете для правильного питания? И в какое время суток лучше всего их есть?:)

prlink, никакие. Супы - атрибут кухни крестьян. Это для выживания, а не для питания. Вода, масло и овощи. Что там "правильного" ? Воды пей достаточно и все.

и бабушку поменьше слушай.

ну.. куриный бульон можно посоветовать разве что.