Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

вы что сами гречку выращиваете?

В свое время тоже заинтересовался сыроедением, вбил в Яндекс и попал на форум на тему: http://www.syroedenie.com/forum/Thread-%D0%9B%D0%81%D0%92%D0%9A%D0%98%D0%9D%D0%90-%D0%9E%D0%9B%D0%AC%D0%93%D0%90

Девушка словила Ананду ))) Сразу ассоциация: секта, голодание, давление, похеризм и т.д.

С Пн до Чт была низко углеводная программа питания(60 гр углеводов/сутки)

тренировки ПН Вт

Жим ногами: 3х15

Сгибания ног: 3х15

Жим лежа на наклонной скамье: 3х15

Тяга верхнего блока: 3х15

Разведение гантелей стоя: 2-3х15

Подъем на носки с гантелями: 3х15

Сгибания на бицепс: 2х15

Тяга блока на трицепс: 2х15

Повторить дважды. Отдых 1 мин.

тренировка Среда

Пробежка 10 км

тренировка Чт

Жим ногами: 2X6-12

Сгибания ног: 2X6-12

Разгибания ног: 1-2X6-12

Сгибания ног сидя: 1-2X6-12

Подъем на носки: 3-4X6-12

Жим лежа или грудной жим на тренажере: 2X6-12

Тяга нижнего блока: 2X6-12

Жим лежа на наклонной скамье: 1-2X6-12

Тяга нижнего блока или подтягивания: 1-2X6-12

Разведение гантелей стоя: 2-3X6-12

Сгибания на бицепс: 2X6-12

Отжимания на трицепс (или соответствующий тренажер): 2X6-12

И теперь самое интересное.. После тренировки в четверг за следующие 30 часов нужно съесть 1000 гр углеводов☝

И тут тяжелые тренировки мне покажутся не такими сложными ))

Всем привет!

Осилил все 4 серии🍿 Вопросы остались.

1. Что должно быть сытнее завтра или ужин?

2. Где можно посмотреть варианты меню для 1200-1500 кал в день?

3. Сколько надо скидывать в месяц, чтобы было без ущерба для здоровья? Какие возможны последствия при неправильной диете?

Спасибо!

1 На завтрак приоритет углеводам(медленные) + белок На ужин белок+овощи

2 Вам это не нужно. Держитесь калорийности 30-35 Ккал на 1 кг сухой массы тела

3 Нормально скидывать до 4-х кг в месяц.

5 Неправильная диета? Смотря чем она неправильна )) Недостаток белка одно..переизбыток другое..недостаток жира третье.. нехватка минералов витаминов микроэлементов четвертое..выбирайте ))

Насколько я понял углеводы вместе с белками вместе низя:)

Понятно. Еще интересно, через сколько по времени можно будет принимать пищу на глаз (не взвешивая)? Месяц, два? Или постоянно надо будет взвешивать и рассчитывать?

можно )) я разрешаю.

Все зависит от Вас. Я не парюсь взвешиванием продуктов. Нужно 30 гр углеводов перед тренировкой...взвесил 45 гр макарон и все. На глаз 45 гр 🤪

Похвастаюсь чтоли своими достижениями :)

С сентября до конца февраля ушел на массанабор. Это был мой первый опыт набора массы, поэтому результат в 17 кг за 6 месяцев я признал как удачный. Жирок, конечно, тоже набрался...

Где-то 1,5 недели назад решил начать, как говориться, сушиться. Это тоже первый опыт сушки, поэтому решил начать пораньше, чтобы успеть к лету )

Чего добился за эти 1,5 недели? Минус 4 кг!!! Было чуть меньше 97 кг, стало чуть меньше 93 кг... При этом считаю, что жгу только жир, так как по замерам бицепс и ноги остались на прежнем уровне.

Что изменил? В тренировках ничего - работаю по классической программе (как и на массу), так как боюсь из-за пампинга растерять мышцы.

В питании изменения очень ощутимые. Вместо массанаборных 4200-4400 кКал потребляю в среднем 2500-3000 кКал. Углеводы потребляю в виде гречки или овсянки (всего 200 грамм в сутки), жиры - орехи и оливковое масло, а остальное белок (грудки, яйца, творого).

Правда отмечу, что стал потреблятть БЦАА, так как его посоветовали для сохранения мышц...

Вот такие достижения у меня. Сейчас планирую увеличить калорийность до 3500 в сутки, а то такими темпами к лету буду весить килограмм 10 :)

Ну так еще в студию вес/рост/объемы/возраст + силовые показатели.. Вот это называется похвастаться ☝

При ограничении углеводов водичка немного сливается. Уменьшаются запасы гликогена в мышцах а он водичку держал. Жир можно рассчитать по формуле замерив жировые складки в 4-5 местах тела.

Потребление воды заметно увеличил. Слив воды начну уже ближе к лету, если потребуется.

Пока за жиром слежу только по складкам на животе, а они заметно уменьшаются...