Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 4 серия

На полторы недели хватить.

1 Сырники

2 Омлет

3 Творожная запеканка

4 Цветная капуста с яйцами

6 салат из яиц кукурузы риса

Почитайте рецепты думаю много нового найдете ))

я не считаю, просто уже интуитивно знаю порции которые держат вес, если нужно набрать, то порции увеличиваю немного, убрать - уменьшаю.

По поводу объема - дело в том, что он не менялся.

p.s. кому влом искать лекции Селуянова для борцов. Там он говорил о добавках. Сказал, что рабочие - это креатин. Если тренировок много, то BCAA. Для стимуляции гормона роста - аргинин+лизин+глютамин. Я пил аргинин и глютамин. Через недельку попробую все 3 и дозу увеличить. Пока позавчера пришел вот такой наборчик с айхерба - посмотрим. Если у кого есть возможность, то попробуйте тоже, потом отпишитесь работает ли. Очень желательно для чистоты эксперимента, больше ничего не пить в это время из добавок.

а он разве отдельно продается? или добавить просто увеличив другие добавки, содержащие эти элементы?

я ж ссылку дал на корзину на iherb выше. На ББ.ком тоже есть, но дороже. А в наших магазинах я спортпит давно не беру, так запаривало раньше выискивать отдельные элементы, находить, делать заказ, а в итоге на складе нет, потому что местные завозят только ходовые попсовые товары, зато на сайтах выставляют все сразу, чтоб трафа побольше словить.

Всяким комплексам не доверяю, лучше отдельные покупать, так хоть точно знать будешь что работает на тебе, а что нет.

seolink74, а как над животом можно поработать? Если пузо выпячивает. :(

все 4 сотни постов за небольшим исключением об этом! :) прочитайте топик с начала, seolink74, spartaco и ETNO подробно описывали упражения и питание, даже видео и фото были. Пробовал на себе, все коллеги правильно написали, дали рабочие упражнения и по питанию очень познавательно и работает! Этот топик самый ценный по похуданию, кубиках/прессу и питанию, из тех что я вообще когда либо в интернет находил!

У всех главная проблема - живот? Как у меня? :) Круто, чо. Значит, я не один такой.

да, действительно нашел, там большой список аминокислот, которые идут отдельно

а доставка там только DHL, UPS?

а то у них непонятно, на страничке международной доставки написано не более чем:

Так iherb - мекка любителей ЗОЖ и прочих мракобесов. Там чего только нет. Включая, например, надоевший всем по спаму "зеленый кофе" и тд.

ну вот и бери "и др" - обычная почта с трекингом или без трекинга. Не те курьерские службы, которые с недавних пор перестали отправлять в Россию. Нормально все будет.

Что там конкретно этот ваш Селуянов говорит ?

Насколько действительно необходимо потреблять отдельные аминокислоты(причем это даже не BCAA), если они все равно есть в мясе ?

да я украинец, так что мне по барабану, да и вот нашел iherb-express, посредника. Ток у них чет килограммовые очень дорого по доставке, а баночки лизина, кислоты, около бакса-двух доставка.