Как набрать вес?

Да ну? Полная норма. Есть хуже и не парятся. Так что это какие-то личные комплексы.

Все эти индексы, это примерно. У людей размер "кости" сильно разнится и от роста тут может и не зависеть, поэтому тут надо смотреть индекс количества мышц и сала.

Серьезно, с ростом 180 и весом 55 пора к эндокринологу, он легально выпишет стероиды и все будет Ок :)

Чтобы поправиться нужно есть не много, а правильно. Не правильный рацион может стать причиной различных болезней. Даже голодание не настолько вредно, насколько может быть вредно переедание, особенно малополезной жирной и синтетической пищи. Поэтому, кушать больше, это далеко не верный совет.

1. Не стоит кушать за 2 часа до сна.

2. Основной прием пищи нужно принимать с утра, а не на ужин.

3. Не стоит запивать пищу.

4. Больше животной пищи, меньше растительной.

5. Кисломолочные продукты помогают при авитаминозах, СРК даже при однократном приеме. Вообще, советую почитать о симбиозе между бактериями и человек.

6. Не придерживаться стереотипов. 2 яйца с утра + овсянка + йогурт, могут быть полезнее и эффективнее для набора живого веса, ежели килограмм манки перед сном. Больше кушать - больше весить, но только в прямом смысле этого слова, до похода в туалет.

надо сходить к врачу эндокринологу, именно он лечит слишком малый вес,

и он бесплатный, включен в базовую мед. страховку. Самолечение по рецептам из интернет когда возможно в организме реальная проблема это до добра не доведет.

beginerx, ну если человек голодает неделями, возможно, прежде чем начать примем ГКС, стоило бы начать кушать.

В 16 лет весил 55 кг пр росте 186 см. Помню, т.к. в военном билете карандашиком подписано.

Чувствовал себя нормально - на баскетболе выдерживал не меньше своих одногодок.

Потом курса со второго 60 кг, при росте 192 см. На последних курсах 65 кг. В 22-23 года ходил в качалку, добирал до 72 кг.

Перестал качаться, на много лет вес стабилизировался 65-67 кг.

В ноябре прошлого года в возрасте 28 лет пошел в качалку, сейчас вешу 75 кг.

Аа, в 17 лет я весил 55 кг.

Если работать в зале неправильно и без хорошей техники, да, можно повредить позвоночник. А - ну еще можно блин 20 килограммовый на ногу уронить. Будет больно

Что за бред? В природе многое не встречается. Вы тяжелые сумки и вещи не носите никогда? Один из видов упражнений, как пример.

Ну да, лучше сидеть на жопе ровно и говорить, что качалка и другие физические "увлечения", даже имитационные намного "лучше". Да и почитав Ваши комменты, понял - лучше пописать умными словами то, в чем на самом деле не особо сильны, но хочется выделиться.

Теория. У каждого человека организм уникален, также индивидуальна и программа тренировок.

"Максимальные веса - набор массы вместе с жиром." - что?

Вообще сама тренировка (правильная) - кнопочка пуск, важнее только 2 момента - правильное питание и восстановление.

Если Вы идете и после тренировки, да и не только, кушаете макарошки с сарделькой и с белым хлебом, да, у Вас будет жир. При дисциплинированной диете, набор жира минимален, но и времени займет побольше. Если целенаправленно долбить только на массу любыми способами - да, возможно.

Опять же - то, что работает у Вас, не факт, что будет работать у другого.

Так минимален, что потом пробежками сгонять для рельефа приходится.