Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 2 серия

furnaslives, бока вообще хорошо убрал, грудак - норм. Респект, за 6 мес.

P.S. Складки и растяжки уйдут со временем.

Это конспирация))

За сиськи спасибо :D

Массу набрать - надо углеводов больше есть вместе с белками. Гейнеры именно их и содержат. Но я слыхал, что они и печень нагружают больше. Так что хз.

Спс.)) Блин, ушли бы они поскорее)))

вот все советуют кардио для сушки, но по последним исследованиям, силовая даже лучше работает для сжигания жира и что важно - остается больше мышц. Это логично, организму нужны будут мышцы, чтобы делать силовую, поэтому он будет по максимуму их беречь.

Химию и стероиды - нафиг не надо. Ну вот говорят, что неплохо работает льняное масло, там много омега-3 (чего нет в том же рыбьем жире, так как там много омега-6). Так вот, льняное масло помогает "сжигать" глюкозу, не позволяя организму откладывать ее в жировые запасы. + улучшает пищеварение, в общем метаболизм ускоряет.

С той же серии L-карнитин. А вообще, как по мне, просто не ешьте быстрые углеводы, да и все. Я уже отказался от сладкого всего, от белого хлеба и белого риса. И вот что скажу, через месяц я уже не могу это дерьмо есть, что продают тоннами в магазине. Организм видимо очистился от этих усилителей вкуса и стал чувствовать именно то, что есть на самом деле в продуктах. Так мне вся кондитерка жутко отдает теперь маргарином дешевым, просто не могу есть даже. На днях даже попробовал купить дорогое печенье, итальянское, 5 у.е. за маленькую пачку и то, мне показалось таким отвратным. В общем, полностью пропала тяга к кондитерке.

И с обоями :)

Для сброса жира есть только один способ(писал уже)- Нужно создать дефицит поступающих калорий. Спортивная нагрузка это один из способов увеличить дефицит.

Если заниматься спортом и при этом расход=приходу то в лучшем случае будет увеличиваться мышечная масса. Жир как был так и останется.

Если посмотреть диеты(как бы они не назывались) все они основаны на низкокалорийных продуктах с низким гликемическим индексом.

Я вот никак.. как на качелях.. то упорно правильно питаюсь..то срываюсь.Спортом сейчас вообще не занимаюсь

я вам за то говорю, что просто кардио редко работает. Организм замедлит обмен веществ и усе, бегать прийдется в два раза больше. Нужны кардио + силовые, и не так как советуют, брать маленький вес и делать много. А нужно и большой вес тягать и маленький, в общем, не дать организму подстроиться. Все время держать в шоке.

По поводу гейнеров. Покупаете обычный хороший протеин и принимаете его с природными углеводами. Бананами, изюмом, медом. Вот вам и гейнер. Дешевле и полезней.

Протеин ненужно покупать, достаточно кушать яйца.

и что за мания получить 100% эффект.

1 Просто заниматься спортом- 200-500 калорий за тренировку. 2-3 тренировки в неделю это 600-1500 калорий дефицита

2 Ограничение калорий по питанию хотя бы на 300 в день это 2100 в неделю

Итого около 10 к каллорий дефицита в месяц.

В 1 кг жира 9 к калорий. То есть в месяц особо не напражно можно сбросить около 1 кг жира. 5-8 месяцев и результат будет на лицо у любого кто выдержит и сохранится мотивация.

1 яйцо содержит около 7 гр белка. В среднем нужно 2 г на кг веса. Т.е. если 80 кг человек, нужно 160 г = 23 яйца в день. Ну-ну, я гляну как вы будете есть хотя бы 6-8 яиц в день.

Протеин действительно не нужен, если хватает денег и есть где покупать хорошее мясо и молочку.

А по обычной физухе. Опять же повторю. Могу дать вам херову тучу примеров, когда люди занимаются и не худеют ни капли. Все дело в обмене веществ. Начинаешь есть на 20% меньше еды сразу же, обмен веществ быстро замедлится. Главное плавно уменьшать. Тоже и в тренировках - нельзя использовать одну и ту же программу, быстро подстроится и толку будет мало

Нормально кардио работает, если каждый день выполнять.

Ну я еще телятину/курицу/рыбу ем :) Свои 100 грамм белка я спокойно наедаю.

Это то что нужно среднестатистическому человеку у которого не стоит цель наращивания мышечной массы.