Набор мышечной массы без набора жира

Поддерживаю целиком и полностью.

Единственно - что значит нет времени по утрам? Раньше надо вставать, раньше ложиться.

=) не всегда получается!

набор мяса без набора жира крайне сложно сделать,

я для себя выработал такую схему

3 раза в неделю - тренажерка

1 день - жим, разводка, кроссовер

2 день - ноги, биц , триц

3 день - плечи, спина

1 раз в неделю - аэробные (мешок, спарринг или бассейн)

многие в данной ситуации рекомендовали бы ограничить углеводы,

но это зависит от скорости обмена веществ у человека

У меня быстро все сгорает, угли не ограничиваю - но белков стараюсь закинуть побольше.

На 80 кг собственной массы для меня 120 гр/сутки оптимально

1л кефира + 300 гр творога = 30+50= 80 гр

остальное куриное филе и 3 яйца в день

в целом результатом я доволен, биц 42 см при талии 80-82 см

сумма 450 кг (120 жим + 160 сед +160 тяга) примерно на 1й разряд соберу

из питания витаминки и креатин, иногда протеиновый коктейль на молоке беру

Лично у меня такая диета

Основные приемы пищи:

1. Лапша с тушёнкой

2. Макароны с маслом

3. Гречневая каша

4. 5-7 яичных белков

5. Геркулесовая каша

6. Плов

7. Лапша с тушёнкой

Дополнительно:

Протеин, креатин, halo, аминокислоты, 1 л. молока

Промежутки между приемами пищи не более 1.5-2 часа!

p,s: стабильно по 2-3 кг в месяц набираю (за последние 7 месяцев набрал 18 кг), на тренировках выкладываюсь на все 110% :)

По деньгам все это обходится не собо много где то 10-11к рубликов

Не все рецепты одинаково полезны.

это углеводный беспредел а не диета )

не удивительно

Набор мышечной массы без набора жира доступен только профессионалам бодибилдерам и то не всегда.

По большей части вы все бестолковые вещи пишите.

Ужос.

О долголетии с таким рационом можно забыть, будешь крупным, но до 60-ти лет не дотянешь

Лучше заниматься спортом на любительском уровне, а не инвалидизировать себя в качалках. НЕТ среди профессиональных спортсменов здоровых людей, про качей вообще разговор отдельный - это потенциальные инвалиды.

Вот оно че, Михалыч

Легко.

Минимум 4 раза в неделю тренировки.Плюс каждое утро пробежка и (или) дыхательные упражнения, отжимания, подтягивания и пресс. 35-50 минут. И будете стройным. На ночь кефир, молочное. И прогулки желательно.

Дыхание - вот одна из основ про которую практически никто из качков не упоминает

Рекомендую почитать про Аленксандра Засса, сильнейшего человека планеты 20 века

Он был ростом небольшого никогда не весил более 80 килограмм но трюки его до сих пор никто не повторил. Он доказал, что масса мышечная роли не играет. Тут изометрия (Изометрические упражнения Самсона) и дыхание свое сыграли