Набор мышечной массы без набора жира

Думаете тут больше специалистов чем на профильных форумах?

А формула набора мышечной массы проста: 2-3 грамма белка на 1 кг живого веса и минимум углеводов(минимум.. не исключение). 2-х тренировок в неделю мало.

При чем за один присест не более 30 грамм белка..а это как следствие 6-7 приемов пищи за день.. Что не всегда осуществимо.. Мне то к клиентам нужно выехать.. по 2-3 встречи в день.. то к заказчику крупному на пол дня... А таскать с собой протеиновые коктейли мотивации не хватает.. Вот и получается помыкается такой любитель.. подергается и пиво с девчонками побеждают.

Дак вот и не пейте пива, чтоб не было пивного живота :) Тавтология.

Алкоголь спортсменам противопоказан.

seolink74, ну лично мне тренер совсем противоположное сказал. 60% углеводов, 30% белков, 10% жиров. Тренировок 2 раза в неделю это максимум, потомучто при этой программе долго мышцы восстанавливаются так как нагрузка идет на максимум.

Хотя по твоей аватаре видно, что ты теоретик

5 тренировок в неделю 80-110 рабочий жим лежа.. на максимум 145.. Вот такое теоретик. Рост 184 вес 94.. Легко на турнике 20 раз подтянусь.. Лет 36

Персональный тренер Сергей Коленчиков(кто это можете в интернете посмотреть)

А аватар..это прикол..

Давайте я Вам дам контакты специалиста по похуданию. Общение виртуально? И его рекомендациии соблюдать будете! Интересно самому.

80-110 в двух подходах?

Уйди из топика. ты меня раздражаешь со своими вечными понтами и антиалкогольной пропагандой!

Маловато 2-х по-любому, как мне кажется. Я-то мышцы не наращивал - я лёгкой атлетикой в почти профессиональном режиме занимался. Через день оптимально, если, конечно, "темп" выдержишь.

Для тебя это понт для меня это жизнь.. Не устраивает.. воспользуйся функционалом форума. адью.. Вот так давать ценные советы..

Заметь, что переходы на личности ты сам начал. (хотя занудство сеолинка самого иногда бесит, но не в этой теме)