Набор мышечной массы без набора жира

Для начала имеет смысл просто разогреть мышцы пару месяцев, не загружая себя весом и базовыми упражнениями. Тоесть просто тренажеры, нетяжелые гантельки, поттягивания.

Базовые упражнения типа становой и даже жим штанги лежа хотя и самые эффективные, но и очень травмоопасные упражнения. И начинать их нужно только с квалифицированным инструктором.

Так что мой совет - идите в хороший фитнесс и попробуйте втянуться. Через какое-то время сами увидите какие мышцы лучше растут, какие хуже, сколько подходов для вас лучше, как опять же совместить питание с тренировками. У всех разный обмен веществ и как у вас пойдет заранее вряд ли кто скажет.

Чтобы сбросить жир - бегайте. 10 км за раз пробегайте в неделю, или дважды в неделю и посмотрите как эффект. Но только не насилуйте себя. Если тяжело, то 30 минут или 20 пока можно побегать.

И помните, что в качалке легче испортить здоровье, чем его улучшить:суставы, сосуды и сердце, поясница, позвоночник при осевых нагрузках и неправильных выгибаниях - только так полетят.

ДЖАЗЗ! добавил 27.09.2010 в 01:40

без пропусков качался? три раза каждую неделю все 3 года? Сколько тебе лет было когда занимался?

Насчет питания я не уверен, но по поводу того что тренировки на набор массы очень выматывают твой тренер прав.

DC***, ну пусть думают, что жир - это строитель мышц. Нам девушек больше достанется. :) А если по теме - в базовый период, когда происходит процесс набора мышечной массы, жирок будет, ибо калорий потребляешь много, и не только белок, но и углеводы. Но затем, в соревновательный период, все усилия бросаешь на сжигания лишнего жира, и удержания того количества мышечной массы, которое было приобретенно. Но для мышц строительным материалом являются только аминокислоты. Углеводы - энергия. По крайней мере в моем виде легкой атлетики это так, ну и в других силовых видах спорта аналогично.

для набора мышечной массы нужно:

1. правильные тренировки (2-3 раза в неделю)

2. обильное сбалансированное питание

т.е. составляете себе режим (питания и тренировок) и соблюдаете его...

этим вопросам уже 100 лет в обед

PS жир при наборе мышц тоже неизбежно набирается, т.к. определенный процент его в организме просто необходим (для мужчин около 15% от всей массы)

Так с этим никто и не спорит, это естественный процесс. Но как совершенно верно выше сказали:

Согласен :).

ДЖАЗЗ!, ну вот от Вас хоть дельный совет видно, полностью поддерживаю. Но новички не хотят втягиваться, они хотят сразу и много, а в итоге долго и мало. :)

Не понимаю, зачем нужно так убиваться по поводу набора мышечной массы? Я про то, что некоторые стараются есть только то, что нужно для роста мышцы. Зачем себя ограничивать в приятном? Я не говорю, про тех людей которые стараются сбросить вес.

Сам я пью гейнеры, креатин и специальные витамины. Но ем все подряд. Правда я астеник :)

Набор мышечной массы требует усиленного белкового питания, и регулярных тренировок. Оптимальным режимом являются всё таки тренировки через день, а не 2 раза в неделю.

При этом уменьшение количества жирка требует всё таки уменьшения дневного каллоража и тех же регулярных тренеровок. Думаю, что для желаемого результата прежде всего надо согнать мешающий Вам жирок, а потом переходить уже на направленное наращивание мышц. Поэтому для начала диета+тренировки, а потом уже можно и поиграться с масоноборочным процессом исключительно для увеличения объемов.

Сразу видно опытного человека. 😂

Согласен полностью. Смешно смотреть на людей в зале с большими руками и ногами спичками 😂