Ожирение и отношение к этому

186 см 90 кг. Пора. До 20 лет занимался лёгкой атлетикой, в академии пришлось оставить. Боевой вес был 69-71 кг, в межсезонье мог "разжиреть" до 72-73. С весом 90+ как-то не комфортно.

Про пульс до 150. Его можно выдерживать на детренированном организме при ИМТ до 22-23. Если есть предожирение, ожирение, то считаем, что бежим с утяжелителями по 2-5 кг на каждой конечности. Даже очень тренированные легкоатлеты не могут себе позволить пробежать на пульсе 140-150 пяток километров с таким утяжелением. Поэтому в качестве кардио с лишним весом - активная ходьба. Как раз в диапазоне 110-130 уд./мин. будет при 8-8,30 мин./км.

У нас в парке горки метров 200 - 300 длиной, я в горку шагом, вниз – трусцой, по стариковски. :-)

не нужно бегать, бегать это не про похудеть, а убить колени и потом сидеть толстым дальше дома инвалидом. 

в магните не продают мясо и овощи? если покупать их, а не углеводы - это главный шаг к похудению.

к 60 годам будет диабет или хотябы преддиабед, безвозвратно ушатанная поджелудочная, даже если при этом будешь оставаться худым.

это уже признак инсулинорезистентности, привет диабет.

Боевой 69-71? Маловато.. если вы астенического телосложения без выраженной мускулатуры, то возможно, но для 186 см - это весьма и весьма сухощаво.

У меня вот какой уникальный измеритель лишнего веса, беру скакалку и прыгаю - то, что трясется (кроме паховой области) то и лишнее.

Мой вариант – велосипед. Искренне рекомендую. В будние дни хотя бы 5-7 км. 2-3 раза в неделю, в выходные лучше побольше раза в два-три. Колени так не убиваются, как от бега (особенно при излишнем весе), потому как сидишь. Желательно круглый год (+10 к иммунитету, +15 к дыхалке, +5 к морозоустойчивости и пр.). Никаких доставок на дом (ну разве что мебель), надо что-то – вел, магазин, вперёд. Транспорт серьёзный, особенно зимой, когда пол-района в пробках стоит, с грузоподъёмностью у него полный порядок: проверено на практике – привозил на веле до 40 кг. воды и продуктов. 

Это сомнительная тренировка. Я предпочитаю велотренажер - выставил оптимальную нагрузку и вперед 20-30 минут.

У меня такая же проблема. 

Давайте распишу все подробно.

1. Проверьте щитовидку, анализы ТТГ, Т3, Т4 - из-за нее может быть недостаточный метаболизм. Но это вряд ли, скорее всего вы просто ленивый жирный ублюдок.

2. С возрастом метаболизм падает. Я с удивлением обнаружил, что если исключить мучное и сладкое, и ходить по 10-15 км в день, то это уже будет не таким эффективным как 10 лет назад. Изначально планировал ходить по 4 часа в день, но понял что каждый день это просто нереально. 

3. Если у вас как у автора, 115 кг - не надо бегать, тем более, если до этого вы этим не занимались. Я всю жизнь бегаю, но и я заимел некоторые проблемы с коленями, после бега в весе 105 кг. Ходите. 

5 км бега за 30 минут, примерно = 5км за 50-60 минут ходьбы, зато намного безопаснее. 

4. Не ешьте перед сном.

5. Не отчаивайтесь если результаты поначалу будут слабыми. Я заметил, что иногда организму надо дать расслабиться, чтобы похудеть.

6. Найдите себе какое-то активное занятие, которое бы разнообразило скучную ходьбу. Например я с потеплением еще на велике катаюсь, а до этого в настольный теннис играл.

Мой результат 109 > 105 за 2 месяца.

Зависит от рельефа. На набережной, где вообще нет спусков и подъемов, я могу педали крутить пока жопа не заболит, или шея. 

А вот по рельефу поездить, самое оно.