Ожирение и отношение к этому

Сбросил за 1.5 месяца 16кг (с 98 до 82).

жрать надо меньше и похудеешь. спорт любой, лишь бы нравился

У нас каждая медсестра умнее врача, как говорится. Сходите к дипломированному диетологу, составьте программу. Может быть понадобится осмотр и у других врачей (эндокринолог, гастроэнтеролог, кардиолог), это так, навскидку.

Дело именно в не хочу. Когда не хочу и через силу, тогда ни бег, ни силовой тренинг не поможет, потому что хватит лишь на несколько занятий или в лучшем случае на полтора десятка занятий.

Я сказал чередовать силовой и кардио тренинг, потому что просто бегая в своё удовольствие будешь лишь гонять воду. Телу нужна полноценная нагрузка на все группы мышц, а с избыточным весом +20-25 кг бегать - это опасная нагрузка на коленный сустав, для нетренированных людей это вообще чревато растяжениями и другими осложнениями.

У меня программа такая:

Понедельник - разминка (+ растяжка) и чисто функциональная тренировка: гири многоповторка, full body на тренажерах в режиме - один разминочный подход, один силовой на 50-70% усилий. На заминку - к мешку и легкая отработка голыми руками по мешку с переменным темпом. Именно момент переключения в конце тренировки с силовых упражнений на мешок даёт резкое потоотделение. В раздевалку заходишь - с тебя льёт. 

Cреда - разминка (включая силовую c гирей 16-кой) и на мешок 10-12 рауднов по 3 минуты (конечно в экипировке). Точу технику и выносливость + также переменный темп. Каждые 3-тий раунд на мат и комплекс упражнений на пресс. К 10-у раунду (именно благодаря смене типа нагрузки и режимов) - с тебя льёт. 

Пятница - разминка и изоляционные упражнения в сочетаниях: груд + трицепс или бицепс + спина, или плечи + ноги. В конце тренировки потоотделение среднее, с большими весами я не работаю. 

Так вот. Я проводил различные эксперименты и подходы к упражнениями. К любому силовому тренингу организм начинает адаптировать и процесс идёт на гипертрофию мышц + увеличение силовой выносливости, но весогонки не будет, поэтому обязательно нужно комбинировать.

Бег тоже - сначала ты теряешь пару кг, а дальше вес не уходит. Ну разве что надо марафоны бегать, но я бегать не особо люблю, мне просто скучно.

Свой организм хорошо знаю. Не занимаюсь - это сразу 100-105 кг. Начинаю заниматься, через месяц - 96-98. Целенаправленно комбинирую аэробные и анаэробные нагрузки с чередованием типом нагрузки - 95, иногда дохожу до 93. Первые 5 кг уходят хорошо в течение нескольких недель. Дальше сбрасывать сложнее, но можно.

Не занимаюсь - хандра, боли, вены лезут, ноги отекают, рыхлость, вялость, давление скачет.

Занимаюсь - чувствую я себя как футбольный мячик, походка легкая, тело пружинит, сразу все вышеуказанные признаки уходят.

Рыхлым, вялым, разжиревшим быть стыдно и вредно для физического и ментального здоровья.

Надо держать себя в форме.

Да, дело именно в том сколько бегаешь. 4 тренировки в неделю оптимально. С каждой неделей  бежишь больше в единицу времени. Через некоторое время пульс начнет снижаться, появляется выносливость. Если бегать понемногу и не увеличивать нагрузку, то этого не происходит. Обязательно надо каждую неделю/две увеличивать дистанцию и/или скорость. При такой нагрузке ( ну хотя бы километров 40-50 в неделю) вес сходит сам собой и особо даже следить за питанием не нужно. 

Да, тут мы с вами довольно разные. 4 тренировки в неделю я не могу себе позволить, просто не найдется столько времени для бега. Тело требует другой нагрузки. Да и бегать особо не где. До парковых зон далековато, скверики - неудобно, неуютно, там постоянный выгул собак, всякая рвань шляется.

Жил бы рядышком с лесо-парковой зоной - наверное. В своё время бегал по Сокольникам (это в Москве), но теперь вокруг только пыльные дороги, раздолбанный асфальт и угрюмые физиономии навстречу. 

Велосипед помогает хорошо, на средние дистанции.
За сезон сгонял 8-10 кг незаметно, но правда я и не был склонен никогда.
При 191 см весил 82-84, после велосипеда до 76 доходил.
Сейчас правда 97 кг, но и 40+ уже, надо летом попробовать снова

а если только ртом дышать, то что? 

Возможен гайморит

Результатов не будет, если не соблюдать диету. Нужно мерить калории и кушать по графику. Если прям хотите как спортсмены, то и кухонные весы понадобятся. Со временем на глаз уже будете отмерять, но без контроля никак.

Водочка, пивко - мимо. Ну, если не хотите есть 2- ложки гречки, 0,5 кусочка хлеба и 2-е рюмки по 70 гр.