Ожирение и отношение к этому

Люто повезло, значит. Я 16 лет занимался лёгкой атлетикой, из которых 9 профессионально выступал. В детстве вообще пофиг было, в чём бегать, хоть босиком. После двух травм отношение к этому вопросу диаметрально противоположным стало.

Есть комплексы для колясочников, более того, скажу, что многие намного лучше форму имеют, чем "здоровые". 

Он и без ожирения падает. Ниже активность - меньше выработка. Хотя, тоже многие от мира науки с этим не согласны. Вообще с тестостероном непонятка. У кого-то он от рождения в космосе и до лысой головы держится, у кого-то пик на 14-25 лет, потом стремится к минимуму.

Был период, когда кушать не хотелось, подозреваю стрес ловил на каждом шагу, получил вес 60 кг при росте 178, понял что самый ужасный вес, при нем одышка если два этажа на лестнице, либо сил никогда нету что либо сделать, а еще ужасней всего, когда зимой одеваешь три курточки, а тебе все равно жутко холодно. 

Пошел в зал, питание, 80 кг, считаю идеальным весом, при котором я себя хорошо чувствую, зимой не холодно, шапку перестал носить, силы есть что  либо делать, плюс девушкам нравится жутко))

+ к этому надо сказать, что в принципе монотонные занятия большинству людей надоедают.

Когда процесс идет медленно и занятие монотонные, не дающие видимого результата, люди быстро теряют мотивацию.

Да, и желательно чередовать, потому что эмоции от разного вида спортивной деятельности тоже дополнительно подстёгивают.

Гири (в данном случае - гиря) даст очень важный тренинг, когда позволят укрепить спину, ноги, предплечья, кисть и плечевой пояс. Возможность развития силы и силовой выносливость для мужчин важно. При беге этого получить невозможно. А также осанка, крепость связок и сухожилий, общий мышечный тонус, приятный мышечный рельеф, силовая выносливость. 

Даже выполняя одно технические несложное упражнение (русский мах),

вы задействуете практически вcе базовые важные мышечные группы:

Выполняя вот такие несложные, но, поверьте весьма энергозатратные движения, добросовестно с хорошим потоотделением, вы начнете худеть в ближайшие недели. Также позанимавшись с десяток раз вы почувствуете как начинает прирастать сила и выносливость.  

Гиря - уникальный и весьма доступный инвентарь.

Я 16-ку и 24-ку брал на Авито по 5 тыс. рублей (чугунные классические),

Сейчас на маркетплейсах можно купить дешевле - пластиковые, насыпные, что-то в районе 2-3 тыс. рублей.

---

Бассейн - очень круто. Совершенно другого типа нагрузка, которая полезна для суставной гибкости, сосудов, дыхания и вообще плавать - это прекрасно.

Велик - тоже неплохо. Вечерком по лесо-парковой зоне с какой-нибудь интересной аудиокнигой в ушах.

Если нет противопоказаний и воспалительный процессов, то любой мед. специалист укажет на необходимость двигательной активности.

Поэтому если нет серьёзных проблем с суставами   

У меня вот такой спортивный трапик,

чтобы при контакте гири с поверхностью не грохать по потолку соседям снизу.

А ещё трапик очень удобно использовать для горизонтальных занятий (чаще все на пресс).

У меня при домашних занятиях перечень упражнений построен так, что каждые 2-3 занятия я комбинирую с упражнениями на пресс - это в комплексе с гирей я рекомендую делать обязательно, помогает прорабатывать верхнюю и нижнюю часть пресса. Способствует укрепление мышц живот и уменьшает живот.

В серии на пресс я делаю:

1) Классические сгибания на пресс

2) Поочередные подъёмы ног и туловища (пальца рук касаются носков)

3) Выбросы ног в положении сидя и с упором на руки

4) Подъём ног и вынос таза вертикально вверх (свечка)

5) Cкручивания  в положении сидя

Также иногда комбинируя с растяжкой спины (переворачиваемся на живот) и выполняем небольшие по амплитуде подъёмы рук и ног разноимённо.