Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 2 серия

А если на брусьях никак, а отжиманий 50 получается - это что? :)

согласен, в первое время запястья будут болеть, причем мышцы еще могут, а запястья не будут давать. Но это быстро проходит, запястья довольно быстро подстраиваются под нагрузки. Главное не спешить.

ОФП - все верно, но не обязательно быть офигенным физкультурником, знаю многих, кто вообще штангу не жмет, от пола не отжимается, но многие стойки делают. Собственно сами подводящие упражнения к этим элементам и есть тренировка ОФП, так что еще один плюс - ОФП значительно улучшится.

Тут главное не путать с спортивной гимнастикой, там совсем другие правила, другие методы (хоть и похожие).

---------- Добавлено 29.07.2013 в 13:27 ----------

скорее всего у вас трицепсы сильно отстают от грудных

ETNO в вашей цитате про бег все переврано. Вот современная научная точка зрения из работ Селуянова, а также из передачи про спринтеров и стайеров из ТВ передачи Галилео.

1) Беговая энергетика обеспечивается одновременным сжиганием гликогена и жира. % соотношение ученые дают по измерению состава воздуха на выдохе и кол-ва вдыхаемого воздуха. Называется Дыхательный Коэффициент. Есть в википедии. Среднее соотношение на средней скорости бега 50% гликоген - 50% жир.

2) Гликогена очень много, его хватает на 35 км, известная фраза - марафон начинается с 35 км (всего 42 км). Сжечь гликоген полностью на пробежке в 1-2 часа НЕРЕАЛЬНО. Так что для физкультуры ученые считаю, что гликогена всегда в избытке.

3) эффект рекрутирования мышечных волокн при увеличении скорости бега. На низкой скорости бега работают преимущественно медленные мышечные волокна (логично, для медлено и медленные волокна!) преимущественно сжигающие жир. Соотношение энергетики примерно 80% ЖИРА, 20% гликогена. По мере роста скорости рекрутируются (активируются) быстрые мышечные волокна работающие преимущественно на гликогене. На средней 30-40 минутной скорости бега соотношение жиров против гликогена ПАДАЕТ и достигает примерно 50% на 50% в энергетике жира и гликогена.

4) Спринтеры бегут исключительно на гликогене. Интервальная работа как близкая к спринтерской выполняется преимущественно на ГЛИКОГЕНЕ. Жиры при ней НЕ сжигаются. Для сжигания жира интервальная работа бесполезна. Интервалы это острое узко-специальное тренировочное средство для дистанции 800м. Для более длинных дистанций основа тренировки разнообразные кроссы, для короче (спринтеров) - прыжки, штанга, короткие ускорения с большим отдыхом (НЕ интервалы, но похоже)

5) Мышцы от длительного аэробного бега НЕ разрушаются, это миф. Смотрите фото марафонцев - даже кенийцы довольно крепкие ребята, а среди белых марафонцев высочайшего уровня полно парней типа 180 см вес 70 кг ! То есть вполне нормальных крепких мужиков, а вовсе не засушенных дистрофиков. И эти люди бегают кроссов под 1000км в месяц (ТЫСЯЧУ!!!) и ничего с мышцами не случается!

Вот фото типичного 45 летнего любителя марфона - результат 42 км за 4 часа

Его никак нельзя назвать человеком у которого от длительных нагрузок разрушились мышцы! (фото с марафона Белые Ночи ERGO)

А вот член сборной России по бегу на 100 (СТО !!!!!!) километров В.Худяков

и тоже его никак нельзя назвать засушенным дистрофиком с разрушенными мышцами!

про бег все очень неоднозначно, я вам могу найти научные труды, которые доказывают совсем другое. Но для меня показательным является то, что спринтеры - всегда гораздо мощнее, чем стайеры. Вы можете посмотреть любые соревнования по бегу, чтобы в этом убедиться. Те фоты, что вы даете - да, пускай эти люди и не похожи на дистрофиков с Кении, но и мощной мускулатурой они точно не блещут. А вот фото спринтеров

Как видите ребята помощнее будут. Все конечно возможно, может это и не из-за того, что те спринтеры, а те стайеры, может весь ключ в другом. Для себя я пока решил, что очень важны в упражнениях с собственным весом - взрывной тип, т.е. спринтерский бег, плиометрика. Потому как там работают больше короткие пучки мышц, которые имеют свойство лучше расти в объемах. Но вот когда уже подходишь к своему максимуму, то тут нужно акцент смещать на медленные типы волокн. Именно поэтому часто советуют когда застой, то пробовать многоповторные подходы, не на 20-30, а где-то на 100.

Но в общем, соглашусь, бег - хорошее средство не только для похудания, но и для анаболизма. Но все таки считаю, что эффективней его заменить на интервальные тренировки и плиометрию. Т.е. в таком ключе интервальная работа на велотренажере мне кажется более выгодной, чем беговая дорожка.

Это раз. Два - моя жена как-то решила похудеть на 2 кг, при том, что она довольно худая и так, 55 кг. Бегала по утрам по 50 минут обычным бегом в течении 2 месяцев. Ничего не изменилось, так почему тогда? Судя по вашим данным должен быть потеряться вес.

Судя по моим выкладкам хороший интенсивный бег мог привести к РОСТУ ЕЕ МЫШЦ НОГ! И вес тела мог ВОЗРАСТИ!!! Вот в доказательство фото призера по молодежи с Московского Марафона Мира ММММ.

Кстати первый и единственный БЕЛЫЙ спринтер выбежавший из 10 секунд

францус Леметр ХУДОЙ !!!

ну пока что по фоткам я вижу только крепкие ноги, но и то, значительно уступающие тем, кто делает обычные приседания со штангой. В чем еще тогда эффект от простого бега? Если он только ноги качает, то какой смысл бегать по часу, если можно сделать 10-15 минут разных приседаний и жимов ногами?

Дата и место рождения 11 июня 1990 (23 года)

Анси, Франция

Гражданство Франция Франция

Рост 189 см
Вес 74 кг

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80,_%D0%9A%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%84

негры фигачат допинг, очень много негров попало в дисквал, даже в Москву на ЧМ запалилось несколько негров спринтеров как мужиков так и женщин. Потому они такие накачанные. :)

отлично! вы созрели для понимания трудов В.Селуянова. Именно это он и пропагандирует.

Начните с "Сердце не машина" и потом найдите на ютубе его видео лекции.

Я вроде постил линки уже в этом топике и в соседнем про тренинг.

Но его методика требует применения стероидов т.к. без них статодинамика не работает на 100%.

(в книге про это нет, но в видео лекциях он прямо говорит)

И сердце все же надо прокачивать, это у Сулуянова в ранних работах есть,

сейчас он в лекциях исходит из того что у него в руках мастер спорта в цикллике

у которого сердце уже супер мощный насос и надо быстро сделать мастера спорта международного класса МСМК из МС. Тогда вопрос о сердце не стоит. У любителя - стоит.

На себе статодинамику пробовал, эффект - серьезный, но оказалась мне не хватает силы воли, так как надо терпеть, и мне проще пробежать кросс чем потеть в зале.

упрощенно говоря - бег это медленные мышечные волокна (ММВ) + сердце.

ММВ развиваются при повторах в 1000 (тысячу) и более раз, потому простыми

приседаниями по 20-30 раз их не нарастить. Тяжелой штангой их тоже не нарастить из-за эффекта рекрутирования быстрых волокн. А как нарастить ММВ описывает В.Селуянов !

(это статодинамика и изотон, + "растягивание" сердца) Но там недоговоренность - для максимального эффекта от статодинамики и изотона нужны стероиды, гормон роста и тд.

инче процесс затянется на годы.

---------- Добавлено 29.07.2013 в 18:50 ----------

На себе статодинамику пробовал, эффект существенный, но надо терпеть, не хватило силы воли, мне проще пробежать кросс, чем упорно потеть в зале.

спасибо, как минимум интересный человек, надо посмотреть лекции.

Как вы относитесь к не стероидным препаратам? Типа трибулуса, цинка, карнитина и т.д. и т.п.?

К стати, вот сейчас читаю книгу "анаболизм без лекарств" Буланова. Там как раз про научное обоснование анаболизма и жиросжигания и там есть большой раздел посвященный относительно безопасной фарме, типа янтарной кислоте, эфедрина и т.д.

трибулус опасаюсь, говорят стояк от него крутой идет, но мне не надо и так имеется. :)

карнитин - слабо, типа витамина... но витамины же пьем ну его чуток. цинк - сломневаюсь, скорее всего пустышка. Вот выше человек пьет Lipo 6 - обещал написать какой эффект будет. Сам не пробовал. Ограничиваюсь витаминами и тд.

Хороший протеин - если им заменить бутерброды с булкой и сладкий чай-кофе, мне кажется что небольшой эффект есть, и не голоден, и энергия есть, и вроде помаленьку жир уменьшается... Но на грани то ли есть эффект то ли нет и просто от кроссов худеем.

Но склоняюсь, что все же эффект полезный есть.

а проведу-ка я эксперимент. С завтрашнего дня введу по утрам интервальные пробежки в дни свободные от силовых.

да и наверное все же пересмотрю режим самой тренировки - сделаю 5 минут беговой дорожки

до силовых и 40 после (попробую также в виде интервального бега сделать).

через две недельки отпишусь по результатам.