Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 2 серия

Вы немного поверхностно увидели...

1) нужно рстянутое сердце большого объема, Селуянов говорит для этого надо длительные многочасовые аэробные кроссы или вело. Это предварительный этап спорт. тренировок. Растянутое сердце сохраняет свой объем длительное время. Так что хоть длительный бег и не полезен по Селуянову, но это необходимый этап и все циклики высокого уровня через него прошли. Колени - по новейшим данным чем больше бегаешь тем больше выделяется смазывающей жидкости в суставах, то есть на самом деле у здорового человека от длительного бега ничего не портится. Тут Селуянов перестраховался.

Из опыта - растягивание отлично видно по снижению пульса в покое, хорошо протренированое по Селуянову сердце снижает

пульс в покое с обычных 55-60 до 38-40 ударов в минуту. Если у вас от природы сразу ЧСС покоя в районе 40 то вам этап объемных кроссов не нужен.

3) к этапу спринта-интервалов по Селуяновски переходят только после обязательного этапа больших медленных объемов для растяжения сердца. а) Слабое нерастянутое сердце может надорваться от жестких интервалов. б) Слабое сердце не обеспечит нужного мощного кровотока необходимого для выполнения жестких около предельных по напряжению ускорений. Стресс для мышц ног будет слабый недостаточный, основная нагрузка ляжет на слабое сердце. в) Из-за слабого сердца и слабого кровотока восстановление после интервала за 40 сек по Селуянову будет невозможно, придется отдыхать 2-3-5 минут, а это уже совсем не по Селуянову будет тренировка, малоэффективно.

5) Силовая подготовка лучше, но не любая силовая, а только по Селуяновскому методу, коммерческое название "Изотон", ранее в его научных публикациях она называлась Статодинамика.

---

короче пока пульс покоя не снизился хотя бы до 45 ударов в минуту правильно делать интервальную работу не получится.

нет, как раз я все правильно понял, он несколько раз заострял внимание на том, что сердце обычному человеку тренировать не нужно ВООБЩЕ. То, что вы говорите про растянутое гипертрофированное сердце, это он говорил нужно только профессиональным спортсменам. К тому же вот именно такое сердце и нужно будет потом тренировать постоянно, потому что это остается на всю жизнь.

По поводу того, что нужно растянуть сердце прежде чем начать интервальный бег - не услышал, вот отсюда начинается http://youtu.be/BYgYkLdOmAk?t=2h46m39s про этот тип тренировок. Он правда упомянул, что такой тип нужен только спортсменам, для простой оздоровительной физ-ры он не нужен.

Вот что еще интересно - Селуянов говорит, что есть методы локального жиросжигания, по той причине, что есть теоретически возможность локального выделения гормонов. Правда так и не сказал как это.

А вот тут можно поподробней? Велотренажер тоже должен быть в виде интервальных промежутков?

ну лекции он читал проф. тренерам по фитнесу, бывшим спортсменам, действующим спортсменам, сам он МС по велоспорту. Так что в его понимании обычный человек это человек прошедший много лет тренировок в циклических видах спорта. У них и так пульс покоя 40. Я же говорю по опыту применеия Селуянова - паузы 40 сек человек со слабым сердцем НЕ МОЖЕТ выдержать и значит НЕ МОЖЕТ правильно делать интервальную тренировку. Вы попробуйте сами! Ну 7-8 итервалов с 40 сек отдыхом вы выдержите, а дальше начнется Ад. :) Хотя вы крепкий мужик может и сможете... По дистанции интервала, это примерно 100-150 м - на более короткой дистанции человек не имевший в юности опыта тренировки как спринтер (или средневик с интервалами знакомый не по наслышке) в ДЮСШ просто не сможет разогнаться до около максимальной скорости (да еще с высокого старта без колодок и шиповок) и затем затормозить. Селуянов говорит о более коротком интервале, но пять же в уме у него человек знакомый со спринтом или бывший футболист на худой конец. Попробуйте скажем 7..10 раз по 100..150 м с полной выкладкой чтобы в середине интервала достигать около-максимальной скорости и отдыхом между по 40 сек. Потом отпишите об ощущениях!


nikesha померяйте пульс покоя, есть кстати програмки для андрод. Если 55-60 то интервалы вам ничего не дадут... так побаловаться и убедиться что это тяжело.

ETNO я вам подноготную Селуянова расскажу, его системе уже лет 10, он работал со сборными по лыжам и вело,

система его разрабатывалась для спорта высших достижений, а не для оздоровления и фи3культуры,

но в сборную Росссии как тренер ему пробиться не удалось из-за интриг других тренеров...

Но жить то надо, деньги то нужны, тогда Селуянов упростил свою систему до "Изотон" и пытается ее продавать

путем обучения и лицензирования тренеров по фитнесу и тд - т.е. по западной модели типа Тай-Бо, Боди-памп и тд.

Отсюда мы понимаем что не все там так просто и под обычным человеком там понимается вовсе не компьютерный ботаник!

так он вроде и не говорил про максимальную скорость, а говорил про 70-100% от скорости, т.е. по идее должно просто хватать очень быстрого бега или езды.

замерил - 60.

однако все же думаю стоит попробовать. В принципе, вес я сейчас теряю итак стабильно - 2-2,5кг в месяц уходит. Но есть желание занять дни свободные от тренировок бегом для более веселого эффекта. Если сдуюсь и будет катастрофически тяжело, пожалуй оставим все как есть.

70..100% - я понимаю это так, стартуем с нуля, метров 30-40 разгоняемся до 100%, держим 100% метров 30, плавно тормозим до нуля, отдыхаем трусцой 40 сек и по новой. Как раз получится около 100..120м со средней скоростью 70% при максимальной 100%

(в более жестком более спортивном варианте, скорость держат до конца интервала, а время торможения уже после 100м засчитывают (вычитают из) времени отдыха, т.е. бегут дольше, отдыхают меньше)

Точно на 70% не имеет смысла, на скорости 70% от моего максимума я могу бежать НЕПРЕРЫВНО примерно минут 40 ! Нафига тут интервалы? Это стандарт, на 70% все могут бежать долго. Потому в интервалах всегда подразумевается достижение в середине отрезка как минимум 95%

А кенийцы например марафон бегут на 85% ! 42 км!

И да, правильно сделать интевалы это трудно, это настоящий суровый спорт, а не утренняя побегушка в стиле полу-бег полу-шаг !

вот и не так, еще раз пересмотрел этот момент. можно бежать максимальной скоростью, но отрезки даже по 5-8 секунд, за это время вы 100 м точно не пробежите. Причем, чем большее кол-во времени вы бежите, тем меньшая должна быть интенсивность, а вот какая именно решать нужно каждому отдельно. Вы может на 70% можете бежать и час, а кто-то 30 сек. Так что или максимально, но короткий промежуток или просто очень быстро, но чуть дольше, но интенсивность не ниже 70%.

---------- Добавлено 30.07.2013 в 18:48 ----------

по поводу увеличения сердца, я понял о чем вы говорили. Это он рассказывал в лекциях борцам, это нужно проф. спортсменам которым важна мышечная силовая выносливость. Тут эти лекции, может кому нужно будет http://forum.budokaikan.ru/index.php?topic=1354.0

Вы физику помните? за сколько вы собираетесь разгоняться от 0 скорости до 100%?

70% 30 сек - пардон это бред. Стандартный ФИТНЕС для БОТАНИКОВ имеет классификацию по пульсовым зонам в процентовке %% от максимума, почитайте в википедии. Для изучения: ПАНО это 85%, спортсмен на нем бежит не менее 1 часа.

стоп.. в статье которая где-то выше была принцип интервального бега выглядел так:

100 метров на максимуме (это 12-14 сек) - 100 метров ходьба - 100 метров трусцой

Так где же правда?

Короче, надо попробовать и замерить результаты. А так, все эти споры - это лажа