33 круга по 300 метров Примерно на одной скорости 9-11 км/час
Цель одна и простая. С помощью длительных аэробных нагрузок сжечь жир.
Вчера был углеводный срыв..
2 шоколадки
3 пряника
сушки с вареньем
5 конфет
🤪
Надеюсь сегодняшние 10 км бега частично исправили ситуацию :)
Мне кажется что мой организм ни на что не реагирует :)
Возможно действие ЖЖ проходит "за кулисами" моего восприятия.
Возможно что они ярко себя проявляют когда перебор веса находится далеко от идеальной точки.
Насколько эффективны ЖЖ непонятно.
Предположим что без ЖЖ я бы терял 50 гр жира в день. (450 калорий)
с ЖЖ 65 гр.(600 калорий)
Ну не летит с меня жир так что бы за ушами свистело. Только большой объем аэробных тренировок и питания дает эффект.
К концу месяца думаю израсходовать 1.5 кг жира(50 гр./сутки) Что соответствует моим нагрузкам.
Или все эти ЖЖ плацебо и психологический стимулятор или индивидуальность моего организма.
значит теоретик :)
netwind как у Вас лично дела обстоят с кубиками? теоретик или практик?
Если я буду делать 4х15 то организм будет адаптировать мышцу которая будет испытывать такие нагрузки увеличением объемов. Что мне и нужно..
Какие связи? Нагрузка+питание=рост/прогресс
Вечного роста мне ненужно.. Я знаю что уменьшив подкожный жир + выполняя 4х15 я буду в той форме когда кубики появятся и они будут видны.
Я до конца месяца буду делать единственное упражнение на пресс скручивание на турнике(3 раза в неделю по 4х10-15)
Сейчас я не могу сделать 4х15 . К концу месяца это будет 12 тренировок и надеюсь планка 4х15 будет взята
12 тренировок + 150-180 гр. белка в сутки сделают свое дело.
Хотите сказать что пресс не отреагирует увеличением массы при нагрузке и питании? Это что какая то особенная мышца? :)
Я год назад весил 96.. Ну а смысл быть куском сала? Это просто таскать на себе 15-20 кг жира?
Вы под весом что имеете ввиду? Жир? Или мышечная масса?
1000 калорий ежедневно в + 3500-4000 калорий и все будет гуд :)
Овсянка изюм рис гречка
меня парит 5-6 раз в день кушать..я не голодный а есть нужно.. вот ща опять пойду есть..сварю 4 яйца и съем белок.. на ночь 250 гр творога
днем так объелся :)) 250 грамм куриной грудки(котетки) с корейской морковкой/грибочками/спаржей/капустой
Ну её нафиг эту становую.. я лучше пресс покачаю...:)
У каждой группы мушц есть базовое упражнение
Для мышц пресса база — это обратные скручивания, подъем ног в висе на перекладине и скручивания на верхнем блоке, а также скручивания с весом за головой.
Источник
Если пресс не качать то после того как сойдет подкожная прослойка там не будет мышц пресса(кубиков)
Про подстегивание метаболизма и выработку гормонов с помощью некоторых базовых упражнений я в курсе
