Как я сбросил 7 кг жира за 2,5 месяца - 2 серия

на счет приседаний - вряд ли им есть замена, те турник-мены что я видел имели худенькие ножки и не могли допрыгнуть до баскет кольца и прыжок с места делали на 2м или чуть дальше, тогда как приседающие люди как правило и допрыгивают и с места прыгают под 3м, ну никак не хуже 2.5м. Кстати интересно ETNO, у вас как спринтера прыжок с места на двух ногах должен быть под 3м?

(ну если как вы футбол + гимнастика то ноги будут крутые, но вот чистые турник мены имеют большие проблемы с ногами)

по становой конечно ETNO 100% прав, даже нечего обсуждать, то был просто маленький тролинг, никто всерьез о таком не говорит. :)

вы вынуждаете меня применить секретное оружие - гугл.

http://do4a.com/threads/%D0%9D%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%BB%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81.968/

http://www.youtube.com/watch?v=sDP6_-Kn7jg

Могу Вам сказать что приседал и делал тягу больше 200 кг стабильно, жим делал 140 стабильно (и все не на раз), и чочо а пресс не болел.

Но тут пару недель назад мне пришлось сделать 5 подходов по 10 раз, ножниц так называемых, это когда лежишь на спине и потом ноги голову с руками к верху поднимаешь, так я на следующий день чихнуть боялся от боли.

Zvark, ключевые слова - "пришлось сделать". вы это упражнение никогда не делали раньше вот и болит. При таких показателях и ноги у вас тяжелые наверняка.

Почему вы ставите знак равенства между болью и ростом размера мышц ? Да все, кто делают упражнения на пресс, делают их до отказа и боли. Да только не заметно что-то ничего.

Здесь со всем согласен.

Потому что после тяги на рекорд даже "ребра" болят, но не пресс...

Я не говорю что пресс не работает в тяге, он работает и довольно много(но не болит,а ведь пресс ни когда не качал), но по сравнение с упражнениями на пресс, это ничто.

Плюс, не совсем согласен что тренировать пресс не надо, мое мнение что не много надо (пару раз в неделю по 10 минут(пару подходов)),для кубиков хватит, но совсем не тренировать - нет...

Сугубо мое мнение, с развитием пресса ни когда не работал.

Я до конца месяца буду делать единственное упражнение на пресс скручивание на турнике(3 раза в неделю по 4х10-15)

Сейчас я не могу сделать 4х15 . К концу месяца это будет 12 тренировок и надеюсь планка 4х15 будет взята

12 тренировок + 150-180 гр. белка в сутки сделают свое дело.

Хотите сказать что пресс не отреагирует увеличением массы при нагрузке и питании? Это что какая то особенная мышца? :)

seolink74, ну а размер мышцы мы как будем в этом эксперименте измерять ?

4x15 - упражнение на силовую выносливость. Вообще, специфическое чувство жжения при выполнении любого упражнения, показывает, что это упражнение на больше на выносливость, нежели на силу.

Если у вас гантели наборные, то есть на них можно катиться держась руками, то них можно сделать упражнение аналогичное прокату ролика - попробуйте сейчас хотя бы один раз это сделать.

Если в конце месяца с по своей методике сможете сделать повторений больше - это прогресс. Там повторений много не получится. И сила мышц пресса нужна.

Еще вариант - подъем ног к перекладине, но чтобы было видно повышение веса отягощений.

---------- Добавлено 08.09.2013 в 23:52 ----------

Если не будете дополнять комплексным силовым тренингом, а из описания видно что не дополняете - отреагирует очень слабо и недолго. Нервно-мышечная связь адаптируется и рост повторений быстро закончится.

netwind как у Вас лично дела обстоят с кубиками? теоретик или практик?

Если я буду делать 4х15 то организм будет адаптировать мышцу которая будет испытывать такие нагрузки увеличением объемов. Что мне и нужно..

Какие связи? Нагрузка+питание=рост/прогресс

Вечного роста мне ненужно.. Я знаю что уменьшив подкожный жир + выполняя 4х15 я буду в той форме когда кубики появятся и они будут видны.

seolink74, та мне и не нужны. Не хочу перенервничать на жесткой диете.

поднятия ног и др. подобные упр. по своей сути не тренируют пресс, и вот почему, эти самые подъемы делаются на 90% за счет пояснично-подвздошной мышцы.

Потому кубики именно подъемами трудно достичь. Вот флаг дракона и тд на который нам указал ETNO это другое дело.

Да, неожиданное необычное движение - и можно получить болевые в прессе, но если их делать регулярно произойдет очень быстрая адаптация.

---

подробнее про пояснично-подвздошную.

например встаем спиной к стене, пальпируем (прощупываем пресс), поднимаем 1 ногу, колено к груди, убеждаемся, что при некоторой сновровке пресс можно вообще оставлять расслабленным. Вывод - ноги колени вверх понимает НЕ пресс, смотрим анатом-атлас - видим - эта мышца называется пояснично-подвздошная.

---

Ссылки на химических монстров которые тягой качают пресс у натуралов вызывают только смех. Стероидный мир это совсем другой мир. Там и от пампинга с 10 кг бицуха чудовищно разрастается :)