Прошла еще одна неделя борьбы с жировыми отложениями. Неожиданно для себя открыл возможность бегать длинные дистанции.
За неделю пробежал 30 км проехал на велосипеде 60 км
С великом час откатать с самого начала небыло проблем. Но вот бег.. силы есть время есть.. но после 30 мин бега и поглядывания на секундомер понимаешь что бежать еще столько же. Спасает понимание что ты уже бежал эту дистанцию.. Но все равно закрадываются предательские мысли..
-может пешком пройтись..передохнуть..
-может хватит на сегодня и 40 мин?
- читал статью там рекомендуют много не бегать новичкам..
НО вот еще +10 км в активе. Самочувствие отличное.
Но топик не о беге.. :))
Пришло понимание что быстро расстаться с 8 летними жировыми накоплениями не удастся.
Хорошо если в день теряю 50-80 гр жира И это не с пуза а со всего тела.. Даже незаметно..
Но за месяц уже получается внушительная сумма 1.5-2 кг сала!
Весами я уже перестал пользоваться.. ориентируюсь только на объем талии.. Сегодня личный рекорд талии 82 см. :))
Пресс качаю 3 раза в неделю. Основное и единственное упражнение это подьем ног к груди на турнике.
Цель 4 по 15 раз прямые ноги к турнику.
Сейчас пока могу
-первый подход 15 раз ноги к турнику
- второй подход 12 раз колени к груди
-3-4 по 10 раз колени к груди
А не узнали Путина потому что вид сзади :))
Seo это не толкание перед собой шара ввверх!
Если постоянно работаете над сайтом то постоянно будут пересчитываться факторы ранжирования(текстовая оптимизация/стат. вес/ПФ) с задержкой в 1-6 недель и что именно в конкретный Ап пересчитали понять сложно.
Хорошо добротно сделанная страница соответствующая качеству по матрикснету будет плотно сидеть в топе. Если позиции шарахаются то какой то параметр находится на грани хорошо-плохо
Летел в тай.. В самолете жуть нос заложен и течет капли не помагают..и так 9 часов.
Потом еще 2дня промучился пока не купил на одной из экскурсий зеленую баночку с маслами. Через 7 мин нос начал дышать. С тех пор ни разу..
Все тесты проведу в конце тренировочного месяца после шестидневного отдыха.
1000м 2:35,0(1-й разряд) 2:47,0(2-й разряд) 3:00,0(3-й разряд)
Если бы мне месяц назад сказали что я буду 10 км бегать по 3 раза в неделю я бы не поверил и рассмеялся.. может на 3-й разряд выбегу :) Потом---------- Добавлено 05.09.2013 в 16:05 ----------
Я конечно живу в лесу.. но дождик☝ а вот подскользнуться или на коряге ногу подвинуть на лесных тропках это быстро..
за 12 тренировок надеюсь не успею ноги "убить" Кроссовки хорошие.. специально брал для бега(adidas)
В конце месяца после 12 пробежек..6 дней полного отдыха от тренировок и буду сдавать сам себе зачет по бегу.
Бегаю по кругу 300 метров
1-5 кругов 1.35-1.37 на круг
6-20 кругов 1.42-1.46 на круг
21-33 круга 1.45-1.50 на круг
что бы 10 км за 50 мин пробежать нужно держать скорость 300 метров за 1.50
Возьму средний темп 300 метров 1.40-1.42
Получим 33 круга х1.42 =46.8 мин
Я не загадываю может все так и произойдет.
Но я не с неба свалился на "беговую дорожку". Месяц каждодневных велотренировок. Отличное питание и отдых.
2-я тренировка полет нормальный.
Слежу за самочувствием.
Будут напряги уменьшу время бега до 40 мин. Или разобью на два по 30 мин
Состояние как после хорошей тренировки..чувствую только икры
Понял что неплохо иметь комплект профессиональной одежды.
Ща буду что нибудь себе искать для бега и езды в дождик.
В первый день не обратил внимание.. но есть побочка от Dren - ощущение сухих ладоней. Через 30-40 мин
Отмотал сегодня еще +10 км.
Самое сложное это смотреть на часы.. Вроде самочувствие нормально..после 30 мин бега понимаешь что нужно бежать еще ровно столько же 😮
Сегодня пришлось бегать под дождем.
И много таких сумасшедших с такой мотивацией? Это же нужно 3-4 месяца проявлять силу воли в тренировках и питании🤪 "Офисникам" такой режим нереальный.
Прошло 45 дней..впереди еще ровно столько же.
Не каждый день.
Пн утро велотренировка/вечер спортзал
Вт утро бег
Ср утро велотренировка/вечер спортзал
Чт утро бег
Пт утро велотренировка/вечер спортзал
Сб утро бег
Вс выходной
